6 große Strecken zur Linderung von Rückenschmerzen

Schmerzen im unteren Rücken treten normalerweise auf nachdem wir etwas schweres heben oder wenn wir uns übermäßig anstrengen. Wir können es auch fühlen, wenn wir zu lange sitzen oder wenn wir uns zu oft und zu oft bewegen. In diesem Artikel werden wir also über 6 Strecken sprechen, um Rückenschmerzen zu lindern..

Die Schmerzen können Stunden, Tage oder sogar Wochen dauern. Daher ist es wichtig, nach Möglichkeiten zu suchen, um sie zu lindern, damit sie die Ausführung unserer normalen täglichen Aufgaben nicht behindern. Dafür, Wir können uns auf körperliche Aktivitäten mit geringen Auswirkungen konzentrieren, wie Gehen, Yoga-Kurse und Stretching.

In diesem Artikel werden wir also darüber sprechen Sechs spezifische Dehnungsarten, mit denen wir Rückenschmerzen auf einfache und natürliche Weise lindern können. Wenn Sie unter dieser Bedingung leiden, lohnt es sich zu überprüfen.

Dehnen Sie mit dem Knie zur Brust

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken und schauen Sie nach oben.. Halten Sie einen Fuß noch gestützt, heben Sie das andere Knie vom gebeugten Bein zur Brust und halten Sie es für 15-20 Minuten.. Sie können Ihr gebeugtes Knie umarmen, um die Positionierung zu erleichtern.

Nach dieser Zeit entspannen Sie sich und kehren in die Ausgangsposition zurück. Dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Insgesamt, sollte zwischen 2 und 4 Wiederholungen mit jedem Bein sein.

Machen Sie Strecken vom Typ Schmetterling

Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie beide Knie zur Seite und legen Sie die Fußsohle zusammen. Öffnen Sie mit den Händen Ihre Füße wie ein Buch und drücken Sie die Knie mit den Ellbogen auf den Boden. Inzwischen, beugen Sie sich vor, als ob Sie Ihre Brust an Ihren Füßen berühren, den unteren Rücken zu verlängern.

Wenn Sie die Übung intensivieren möchten, können Sie die Arme vor sich ausstrecken.. Versuchen Sie auch 30 Sekunden zu halten und atmen Sie langsam und tief.

Piriform Type Strecken

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, beide Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden. Heben Sie Ihr rechtes Knie zur Brust.

Legen Sie das linke Bein über das rechte Knie, Bewirken, dass sich beide in einer senkrechten Position befinden. Halten Sie Ihr rechtes Knie für eine lange Strecke nahe an Ihre Brust. 5 Sekunden gedrückt halten und mit dem anderen Bein wiederholen.

Im Laufe der Zeit fühlen Sie sich wohler, Sie können die Länge der Strecke auf 30 Sekunden pro Wiederholung erhöhen.

Sphinx dehnen

Legen Sie sich mit gesenktem Bauch und gestrecktem Körper auf eine Matte. Stützen Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf dem Boden und stützen Sie Sie mit ihnen in Position. Denken Sie daran Richten Sie die Ellbogen direkt unter den Schultern aus, weder geschlossen noch offen.

Heben Sie Kopf und Rücken an und ahmen Sie die Position einer Sphinx nach. Schieben Sie den Boden mit Ihren Handflächen, Füßen und Hüften.

Sie werden wahrscheinlich Schmerzen im unteren Rückenbereich haben., Dies ist eine der schwierigsten Strecken. Versuchen Sie in diesem Fall, die Atmungsposition langsam und tief zu halten. Sie lassen das Blut in den unteren Rücken gelangen, um die Schmerzen zu heilen..

Versuchen Sie, die Position so lange wie möglich zu halten. Mit etwas Übung werden Sie es in Zukunft länger als eine Minute durchhalten können.

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Dehne deinen Rücken

Diese Strecke ist eine der angenehmsten und entspannendsten, Aber es ist nicht weniger effektiv. Es ermöglicht die Dehnung der paravertebralen Muskeln und stärkt beim Brechen die Bauchmuskulatur..

Legen Sie sich auf den Boden und schauen Sie mit geraden Beinen nach oben. Weiter, Beugen Sie Ihr rechtes Bein zu Ihrem Knie und gehen Sie über die linke Seite Ihres Körpers und bringen Sie Ihr rechtes Knie zum Boden (Keine Notwendigkeit zum Anhalten, mach so lange du kannst).

Halten Sie diese Position mindestens 20 Sekunden lang, und spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule und Ihr Gesäß dehnen. Dann die Seite wechseln und mit dem anderen Bein wiederholen.. Mache insgesamt drei Wiederholungen für jede Seite., Immer daran denken, tief und langsam zu atmen.

Sprechen Sie zurück

Stehend und stehend strecken Sie die Arme auf einen Tisch oder eine andere Oberfläche, vorzugsweise etwas, das Sie mit Ihren Händen halten können.. Beugen Sie sich vor und beugen Sie die Knie ein wenig und den Rücken strecken. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihren Kopf in einer Linie mit Ihren Schultern.