6 Vitamine gegen Entzündungen

  • Christopher Wilcox
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Entdecken Sie in diesem Artikel 6 Vitamine zur Bekämpfung von Entzündungen. Entzündung ist die Reaktion, die einen Teil des Körpers auslöst..

Es ist gekennzeichnet durch Rötung, Schwellung, Schmerzen und Mobilitätseinschränkungen und entsteht durch das Vorhandensein von Mikroorganismen, Reizstoffen oder einem Klopfen..

Vitamine haben die Kraft, Entzündungen im Körper zu bekämpfen, da sie reich an Antioxidantien sind.. Es ist daher wichtig, eine ausgewogene und vollständige Ernährung beizubehalten..

Unter ihnen finden wir:

1. Vitamin A

Vitamin A kann Schmerzen in Muskeln und Gelenken lindern. benötigt, um ein gesundes Sehvermögen und eine gesunde Haut zu erhalten.

Es hilft auch, das Immunsystem zu stärken. Ein weiterer Vorteil von Vitamin A ist, dass es das Wachstum und die Pflege des Muskelgewebes sowie den Knochenstoffwechsel unterstützt..

Es wurde auch bewiesen, dass Dieser Nährstoff reguliert die Entzündungsprozesse, weil es hilft, die systemischen Spiegel des als MCP-1 bekannten Entzündungsmediators zu senken.

Wie bekomme ich die benötigte Menge an Vitamin A??

Lebensmittel, die dieses Vitamin enthalten, sind:

  • Der Paprika;
  • Der rote Pfeffer;
  • Die Kartoffel;
  • Die Karotten;
  • Kopfsalat.

2. Vitamin E

Vitamin E ist eine essentielle organische Verbindung für die Gesundheit des menschlichen Körpers..

Aufgrund der Tatsache, dass der Körper es nicht auf natürliche Weise herstellen kann, muss es der Nahrung in guten Mengen zugesetzt werden. Empfohlen verbrauchen mindestens 15 Milligramm dieses Nährstoffes pro Tag für Erwachsene.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 wurde Vitamin E konsumiert Hilft bei der Senkung des Zytokinspiegels, Entzündungsmarker des Körpers.

Wie bekomme ich die benötigte Menge an Vitamin E??

Um Vitamin E natürlich zu erhalten, müssen wir den Verbrauch von erhöhen:

  • Ölsaaten (Walnüsse, Haselnüsse usw.);
  • Sonnenblumenkerne;
  • Pflanzliche Öle;
  • Gemüse (Spinat, Brokkoli, Tomaten);
  • Früchte (Mango, Kiwi);

Es ist eine gute Idee, diese Lebensmittel einzuschließen, wenn Sie verletzt oder entzündet sind..

3. Vitamin C

Vitamin C Hilft bei Muskel- und Gelenkschmerzen, indem Muskelgewebe geschützt und geheilt wird.

Darüber hinaus hilft es uns:

  • Stärkung des Immunsystems;
  • Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Zellentwicklung, die zur Erhaltung und Reparatur der Muskeln beiträgt.

Wie bekomme ich die benötigte Menge an Vitamin C??

Die empfohlene Tagesdosis (CDR) von Vitamin C beträgt 1 Gramm, die wir mit 500 mg Flavonoiden (natürlichen Antioxidantien) ergänzen sollten..

Um die Flavonoide zu erhalten, wird empfohlen, den Verbrauch von:

  • Gemüse (Artischocken, Spinat, Brokkoli);
  • Früchte (Äpfel, Zitrone, Granatapfel, Aprikose, Pflaumen);
  • Grüner Tee;
  • Kakao.

Nach verschiedenen Umfragen, Eine hohe Zufuhr von Vitamin C reduziert die Entzündungsrate im Körper.. Vitamin C kann in Lebensmitteln wie gefunden werden:

  • Orangen
  • Chilis
  • Kiwi
  • Thymian
  • Blumenkohl
  • Pfeffer
  • Guave

Siehe auch: 9 Vorteile beim Verzehr von Apfel

4. Vitamin B

Die Vitamine des B-Komplexes sind nicht nur wichtig für die Erhaltung einer gesunden Haut, sondern regulieren auch den Stoffwechsel und stärken das Immunsystem., tragen zur Verringerung von Muskel- und Gelenkschmerzen und Entzündungen bei.

B-Komplex-Vitamine sind für die Aufrechterhaltung des Muskeltonus und die Verringerung von Gelenkentzündungen verantwortlich..

Dies ist sehr nützlich bei chronischen Problemen wie Arthritis oder akuten Infektionen wie verschiedenen Arten von Viren. Empfohlen verbrauchen Sie mindestens 50 mg B-Vitamine, aufgeteilt in 2 Dosen pro Tag.

Lebensmittel, die diese Nährstoffe enthalten, umfassen:

  • Eier;
  • Mageres Fleisch;
  • Leber;
  • Erdnussbutter;
  • Nüsse;
  • Linsen.

5. Vitamin D

Vitamin D ist ein lösliches und natürliches Steroid, das unser Körper aus Sonnenlicht gewonnen hat. Daher benötigen Menschen, die einer normalen Menge an Sonne pro Tag ausgesetzt sind, keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel..

Vitamin D ist ein nützliches Element bei der Bekämpfung von Entzündungen, insbesondere bei Menschen mit Krebs..

Zusätzlich zum Sonnenlicht kann Vitamin D durch den Verzehr von:

  • Fisch;
  • Austern;
  • Schinken;
  • Tofu
  • Milchprodukte.

Besuchen Sie diesen Artikel: Die gesundheitlichen Vorteile von Fischöl

6. Vitamin K

Vitamin K beugt Entzündungen vor, indem es entzündungsfördernde Marker hemmt, die von Monozyten genannten weißen Blutkörperchen gebildet werden..

Auf hohem Niveau, Vitamin K hilft uns, die Gesundheit von Herz, Kreislauf und Knochen zu verbessern.

Darüber hinaus werden Verkalkung und Steifheit des Gefäßgewebes reduziert, wodurch die Häufigkeit von Herzinfarkten minimiert wird. Vitamin K ist hauptsächlich in Gemüse enthalten:

  • Spinat;
  • Rübenblätter;
  • Mangold;
  • Petersilie;
  • Römersalat;
  • Brokkoli;
  • Blumenkohl.

Vergewissern Sie sich, dass Sie Vitamine zu sich nehmen, um Entzündungen zu bekämpfen.

Eine abwechslungsreiche Ernährung ist der beste Weg, um den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen in ordnung sein.

Auch und wie Sie sehen werden, kann die Bekämpfung von Entzündungen sehr angenehm und einfach sein, da die Liste der Optionen breit ist. Versuchen Sie, Lebensmittel aller Art in jede Mahlzeit aufzunehmen..

Wir empfehlen auch einen gesunden Lebensstil pflegen Damit hat Entzündung weniger Gelegenheit aufzutreten. Vergiss nicht, dich auch zu bewegen!

Die Risiken von Vitaminmangel



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