7 Lebensmittel zur Steigerung der Eiweißaufnahme

  • Christopher Wilcox
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Die Steigerung der Proteinaufnahme ist für unseren Körper von entscheidender Bedeutung, da sie einer der wichtigsten Nährstoffe in einer Diät ist..

Das sind Eine der wichtigsten Energiequellen für den Körper und darüber hinaus strukturelle Ziele haben, um das reibungslose Funktionieren vieler lebenswichtiger Systeme zu gewährleisten.

Es ist tatsächlich eine der Komponenten Unverzichtbar für die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels und zusätzlich an der Bildung von Muskelmasse teilnehmen.

Die Einbeziehung in die Ernährung verlängert das Sättigungsgefühl, sodass es eine gesunde Möglichkeit darstellt, Maßnahmen zu verlieren, ohne zu verhungern..

Darüber hinaus spielen sie unter anderem eine führende Rolle in Bezug auf Schönheit, da Haut und Haar dies benötigen, um gesund zu bleiben..

Das Beste von allem, sie sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten und dank dessen ist es sehr einfach, sie in die normale Ernährung einzubeziehen.

Als nächstes möchten wir Ihnen 7 interessante Möglichkeiten vorstellen, um die Proteinaufnahme zu steigern und den vollen Nutzen daraus zu ziehen..

Ideale Lebensmittel zur Steigerung der Eiweißaufnahme

1. Parmesankäse

Parmesankäse ist eine wichtige Quelle für hochwertige Proteine, die, wenn sie vom Körper aufgenommen werden, den Energie- und Sättigungsgrad erhöhen..

  • Jeder 100 Gramm dieses Käses liefert bis zu 38 Gramm Eiweiß. und ist daher eine großartige Alternative zur Erfüllung der täglichen Körperbedürfnisse.
  • Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es auch Fett beiträgt, daher sollte es in Maßen konsumiert werden..

2. Serrano-Schinken

Serrano-Schinken ist eines der Lebensmittel, die bei mäßiger Einnahme zur Steigerung der Eiweißaufnahme beitragen können..

  • Enthält 21 Gramm Protein pro 100 Gramm Produkt und im Vergleich zu anderen Wurstwaren ist der Fettgehalt minimal..

3. Thunfisch

Thunfisch ist ein leckerer und nahrhafter Fisch das im Austausch für eine moderate Anzahl von Kalorien einen interessanten Proteinbeitrag liefert..

  • Je 100 Gramm enthalten 21,5 Gramm Eiweiß und enthalten Omega-3-Fettsäuren sowie wichtige Vitamine und Mineralien..
  • Deine Diät mindestens zweimal pro Woche, Kontrolliert die Nahrungsangst und verbessert die Gesundheit von Herz und Muskeln.

4. Hühnerbrust

Hähnchenbrust ist eines der mageren Fleischsorten, die regelmäßig in die Ernährung aufgenommen werden können. Sie müssen dieses Futter zu sich nehmen, um die Proteinaufnahme zu erhöhen..

  • Es ist kalorienarm und liefert bis zu 22 Gramm Protein pro 100 Gramm..
  • Obwohl jeder Teil des Huhns für Protein gültig ist, Die Brust wird besonders empfohlen, da die Fettmenge geringer ist .

5. Soja

Soja ist ein kalorienarmes Lebensmittel, das aufgrund seines hohen Gehalts an essentiellen Nährstoffen als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion empfohlen wurde..

  • Es ist das höchste Eiweiß Hülsenfrucht, weil es 30 Gramm pro 100 Gramm Portion liefert.
  • Trotzdem sollte der Verzehr moderat und unter der Aufsicht eines Ernährungswissenschaftlers erfolgen, da dies in einigen Fällen mit Schilddrüsenproblemen verbunden ist..

6. Ölsaaten

Mandeln und andere Ölsaat-Sorten sind eine großartige Option, um den Hunger in Angstzuständen zu reduzieren und die Proteinaufnahme in Ihrem täglichen Leben zu steigern..

  • Sie liefern 20 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm Portion und zusätzlich, sind eine wichtige Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien.
  • Kann jeden Tag eingenommen werden, solange die Portionen moderat sind..
  • In der Tat sind sie die perfekte Vorspeise für diejenigen, die gesund und sicher abnehmen wollen..

7. Gelatine

In den letzten Jahren hat sich Gelatine zu einem sehr empfehlenswerten Nahrungsergänzungsmittel entwickelt. Es ist nicht nur eine wirtschaftliche Option, sondern liefert uns auch eine große Menge an essentiellen Nährstoffen..

  • Alle 100 Gramm des Produkts liefern 84 Gramm Protein. und es enthält auch große Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen.
  • Da es eines der Lebensmittel mit dem höchsten Proteinwert ist, verwenden viele Unternehmen es als Grundlage für ihre Nahrungsergänzungsmittel..
  • Das Beste von allem ist das Enthält nicht viele Kalorien und Essen hilft, Ihre Muskeln und Gelenke gesund zu halten.
  • Es kann sogar extern zur Herstellung von Haarmasken oder Hautmasken verwendet werden.

Wie oft isst du diese Lebensmittel? Wenn Sie wissen, wie wichtig Proteine ​​in Ihrer Ernährung sind, erhöhen Sie Ihre Aufnahme und natürlich, Ergänzen Sie es mit anderen Nahrungsquellen.

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