David Snow
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Es gibt Menschen, die leiden, weil sie das Bedürfnis verspüren, ständig ihren Appetit zu stillen oder zu jeder Mahlzeit viel zu essen. Was letztendlich viel Unkontrollierbarkeit zur Folge hat und oft der Faktor ist, der eine schnelle Gewichtszunahme bewirkt.
Dies kann unabhängig von Alter, Stoffwechsel und Lebensrhythmus geschehen. Es gibt einige Lebensmittel, die uns dabei helfen, den Magen voll zu bekommen, ohne große Mengen zu sich nehmen zu müssen.
Es ist wichtig hervorzuheben, dass eine ausgewogene Ernährung im Allgemeinen viel befriedigender ist als Eine Diät, die reich an Fetten und Zucker ist.
Wir werden die befriedigendsten Lebensmittel und einige Ratschläge hervorheben, die helfen, Hungerattacken vorzubeugen..
Obst und Gemüse sind Essenzen, um nicht zuzunehmen
Obst und Gemüse, hauptsächlich roh, stillen den Hunger und nähren den Körper. von den Vitaminen und von den Mineralien, wenige Kalorien verbrauchend.
Die Kombination aus Ballaststoffen und Wasser füllt den Magen leicht und obwohl sie schnell verdaulich sind, helfen Obst und Gemüse in solchen Situationen, in denen wir etwas kneifen müssen.
Eine gute Option sind Fruchtvitamine, in denen wir einige Früchte mischen und mit Wasser verquirlen und mit etwas Stevia versüßen können, falls die Früchte leicht süß sind.
Andererseits sind die natürlichen Säfte nicht so zufriedenstellend, da sie in den meisten Fällen keine Fruchtfasern enthalten..
Eine weitere sehr gesunde Option ist Gazpacho, ein Stück Gemüse (Tomaten, Paprika, Gurken usw.), das wir ohne Filterung zu uns nehmen müssen, damit die natürlichen Ballaststoffe erhalten bleiben..
Vollwertkost, die Ihnen hilft, nicht fett zu werden
Die meisten Mehle und Getreideprodukte, die wir heute verbrauchen, werden raffiniert, da die Faser aus ihnen gewonnen wurde..
Vollkornprodukte sind viel befriedigender und auch wohltuender für den Körper.
Entscheiden Sie sich für Vollwertkost wie Reis, Brot, Mehl, um Kuchen zu backen usw..
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Agar
Der Agar ist eine Alge, die beim Quark hilft., denn es funktioniert wie eine Gelatine. Diese Alge ist sehr befriedigend, da ihre Verdickungsfunktion auch im Magen wirkt.
Wenn es den Magen erreicht, mischt es sich mit den Magensäften, vergrößert das Volumen und erzeugt das Sättigungsgefühl..
Zusätzlich zur Reinigung, Hilft bei der Beseitigung von Giftstoffen und verbessert die Darmfunktion bei gleichzeitiger Vermeidung von Verstopfung.
Wir können Agar verwenden, um Suppen und Eintöpfe einzudicken und um Fruchtsäfte oder Gemüsegetränke zuzubereiten..
Gemüse hilft nicht fett zu werden
Gemüse, das früher sehr häufig konsumiert wurde, ist heute ein wenig in Vergessenheit geraten, aber es ist trotzdem ein ausgezeichnetes Lebensmittel..
Gemüse ist reich an Eiweiß und kann leicht der Hauptgang einer Mahlzeit sein, begleitet von etwas Gemüse oder Müsli und Cornflakes, Im Gegensatz zu tierischen Proteinen ist Gemüse reich an Ballaststoffen.
Wenn wir eine schlechte Verdauung verspüren, können wir Gemüse mit etwas Kreuzkümmel, Curry oder Fenchel kochen und nicht mit vielen Nahrungsmitteln mischen oder zerdrücken und sie als Püree essen.
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Eine alte Medizin, um nicht zuzunehmen
Wir können eine hochgradig sättigende Zubereitung herstellen, indem wir gleiche Teile davon mahlen und mischen Leinsamen, Weizenkleie und Flohsamen (eine Heilpflanze, die als natürliches Abführmittel verwendet wird).
Nehmen Sie 1 oder 2 Esslöffel gemischt mit 1 Glas Wasser ca. 10 oder 15 Minuten vor jeder Mahlzeit ein. Sie werden schnell bemerken, dass wir nicht so viel essen müssen.
Das Wasser
Wir verwechseln oft Hunger mit Durst, und manchmal ist es nur "emotionaler Hunger" oder die Notwendigkeit, etwas in den Mund zu stecken.
Für diese Momente gibt es nichts Besseres als 2 Gläser Wasser zu trinken. Tatsächlich können wir jedes Mal, wenn wir hungrig werden, Wasser trinken.
Wenn der Hunger fünf Minuten lang anhält, dann iss etwas.
Es ist wichtig, dass das Wasser warm ist, Vermeiden Sie es, sehr kaltes Wasser zu trinken, da dies das Verdauungssystem abkühlen und die Verdauung von Lebensmitteln erschweren kann..
Essen gut kauen
Wir können nur darauf eingehen, wie wichtig es ist, gut zu kauen, um den Appetit zu stillen. Der Hunger dauert ungefähr 20 Minuten, wenn wir anfangen zu essen.
Wenn wir gut kauen, brauchen wir nicht so viel zu essen, Außerdem werden wir das Essen besser verdauen.
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