7 Lebensmittel, die Sie essen sollten, um Ihr Herz zu schützen

Eine gesunde Ernährung ist für den Schutz der Herzgesundheit ebenso wichtig wie regelmäßiges Training.

Obwohl die Industrie den Markt mit einer Vielzahl von Produkten erobert hat, die eine schnelle und köstliche Ernährung versprechen, ist mittlerweile bekannt, dass ihre Einnahme negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann..

Obwohl es leicht ist, diese Tatsache zu ignorieren, Die aus gesunden Lebensmitteln gewonnenen Nährstoffe sind wichtig, um die Funktionen dieses Muskels zu fördern..

Zu viele verarbeitete, fettreiche Lebensmittel können den Cholesterinspiegel, den Blutdruck und das Krankheitsrisiko erhöhen. potenziell gefährlich.

Aus diesem Grund ist es wichtig, gesunde, kalorienarme Gerichte zu sich zu nehmen, die auf hochwertigen Nahrungsmitteln basieren..

Es ist auch gut, den Verbrauch einiger Zutaten zu erhöhen, die aufgrund ihrer Eigenschaften einen zusätzlichen Nutzen zum Schutz bieten..

Wir möchten die Top 7 detailliert aufzeigen, damit Sie sie jederzeit in Ihre Ernährung einbeziehen können..

1. Hafer zum Schutz des Herzens

Sie ist bekannt als die "Königin der Getreide". Haferflocken gehören zu den gesündesten und vollständigsten Lebensmitteln, die wir unserer Ernährung hinzufügen können..

Es enthält Omega-3-Ballaststoffe und Fettsäuren, zwei essentielle Nährstoffe, die die Kontrolle des Cholesterinspiegels fördern, um eine Verhärtung der Arterien zu verhindern..

Es hat auch erhebliche Mengen an Kalium, Magnesium und Kalzium. Sie alle sind wichtige Mineralien, um einen kontrollierten Blutdruck zu erreichen..

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2. Rotwein

Wir wissen, dass übermäßiger Alkoholkonsum den Körper irreversibel schädigen kann. Jedoch, Das Trinken einer kleinen Menge Rotwein kann für die Herzgesundheit sehr vorteilhaft sein..

Dieses Lebensmittel enthält große Mengen an Resveratrol, einer antioxidativen Verbindung, die den Spiegel an schlechtem Cholesterin (LDL) senkt und gleichzeitig das Vorhandensein von gutem Cholesterin (HDL) erhöht..

Diese Substanzen schützen zusätzlich zu ihren Katechinen die Arterienwände vor oxidativen Schäden und senken das Risiko für Arteriosklerose und Herzinfarkt..

3. Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen stehen auf der Liste der „Superfoods“, um die Herzgesundheit zu verbessern und zu schützen. Dies liegt an Ihrer Vitamin B-Komplex und lösliche Ballaststoffe, zwei Nährstoffe, deren Assimilation dazu beiträgt, den Spiegel an schlechtem Cholesterin (LDL) zu senken.

Es hat auch eine kleine Dosis von Omega-3 und Magnesium, die helfen, hohen Blutdruck und schlechte Durchblutung zu kontrollieren..

4. Olivenöl

Gepresstes Olivenöl ist eines der gesunden Fette, die das Herz vor schweren Krankheiten schützen. Es ist jedoch wichtig, dass es gedrückt wird, dh eines, das keinen Verfeinerungsprozessen unterzogen wurde.

Sein Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren und Antioxidantien hemmt übermäßige Fettansammlung in den Arterien und Druckprobleme.

Regelmäßiger Verzehr hält das Cholesterin in Schach und verbessert die Elastizität der Arterien, um vorzeitiges Altern zu verhindern.

5. Chia-Samen zum Schutz des Herzens

Chiasamen sind in Diäten zur Gewichtsreduktion populär geworden. Andererseits ist es gut zu wissen, dass es auch so ist exzellente Verbündete der Herzgesundheit.

Trotz ihrer geringen Größe enthalten sie große Mengen an Omega-3-Fettsäuren und essentiellen Aminosäuren. Diese Substanzen helfen, Cholesterin und hohe Triglyceride zu kontrollieren..

Diese Nährstoffe bringen uns große Vorteile, wie zum Beispiel:

• helfen, das Gleichgewicht der Entzündungsprozesse des Körpers zu erhalten,
• Vermindern Sie das Schlaganfallrisiko, Arteriosklerose und andere chronische Herzerkrankungen.

6. Heidelbeeren

Die Aufnahme von Blaubeeren in die normale Ernährung ist eine sehr herzgesunde Gewohnheit..

Dieses Essen enthält Beta-Carotin und Lutein, Zwei antioxidativ wirkende Substanzen, die das Herz-Kreislauf-System vor der negativen Wirkung freier Radikale schützen.

Ihre Flavonoide und natürlichen Fasern helfen bei der Kontrolle der Lipide, die sich in den Arterien ansammeln. Gleichzeitig verhindern sie ein Verstopfen und Verhärten..

Es ist ein entzündungshemmende und entgiftende Lebensmittel das hilft, Blut zu reinigen, um Kreislaufprobleme zu verhindern.

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7. Orange

Bekanntlich ein bedeutende Quelle von Vitamin C, Orange ist eine antioxidative Frucht, die dazu beiträgt, die Herzgesundheit in einem optimalen Zustand zu erhalten..

Konto bei interessante Mengen an Carotinoiden und Flavonoiden, zwei Substanzen, die den durch oxidativen Stress verursachten Schaden minimieren.

Sein Vitamin- und Mineralstoffgehalt hält Ihre Herzfrequenz konstant und senkt sozusagen Ihr Entzündungsrisiko..

Die Einnahme Ihres natürlichen Saftes ist ein Hausmittel gegen Bluthochdruck und die damit verbundenen Durchblutungsstörungen..

Magst du diese Lebensmittel? Wenn ja, oder auch nicht, erhöhen Sie Ihre Aufnahme in Ihre normale Ernährung. So genießen Sie diese wichtigen Vorteile für die Herzgesundheit..

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