7 Strecken zur Linderung von Rückenschmerzen

Es besteht kein Zweifel, dass lumbale und zervikale Rückenschmerzen eines der Übel des 21. Jahrhunderts sind..

Rückenschmerzen werden hauptsächlich durch eine schlechte Körperhaltung verursacht. und für viele Stunden am Computer sitzen. Das Problem ist, dass es chronisch werden und viele zukünftige Nachteile mit sich bringen kann..

Daher werden wir in diesem Artikel eine Reihe sehr effektiver Strecken für jene Zeiten anbieten, in denen Ihr Rücken nach einer Pause schreit.

Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Laut einer 2010 durchgeführten Studie zur Wirbelsäulenversorgung, 80% der Weltbevölkerung leidet irgendwann an Rückenschmerzen deines Lebens.

Diese Krankheit wird bereits als chronisches Gesundheitsproblem angesehen und betrifft hauptsächlich Erwachsene mit bestimmten Berufen (hauptsächlich Büro)..

Die gute Nachricht ist, dass Es gibt mehrere Dehnübungen, die heutzutage helfen können., wenn Sie sich vor Schmerzen kaum bewegen können und noch viele Stunden oder Tausende von Aktivitäten zu erledigen haben.

Einige können bei der Arbeit erledigt werden und andere sollten warten, bis sie an einem bequemeren und ruhigeren Ort ankommen..

Hier sind die am meisten empfohlenen Rückenstrecken:

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Knie in der Brust

• Legen Sie zuerst eine Matte auf den Boden und legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken.
• Führen Sie dann ein Knie an Ihre Brust und halten Sie sie mit beiden Händen fest..
• Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
• 10 mal mit jedem Bein absolvieren..

Wenn du kannst, erschweren Sie diese Übung ein wenig beide Knie gleichzeitig an der Brust statt zu wechseln. Die Idee ist, wie ein kleiner Ball zu sein und in dieser Position so leise wie möglich zu bleiben.

Ausgestreckte Beine

Die Kniesehnen sind Muskeln, die im Becken beginnen und sich bis zur Tibia erstrecken. Sie stehen im Zusammenhang mit Hüftbewegungen und sollten häufig bei weit verbreiteten Schmerzen behandelt werden..

• Legen Sie sich zum Verlängern auf den Rücken und beugen Sie das linke Knie im rechten Winkel (90 °)..
• Dann schnappen Sie sich Ihre Zehen und strecken Sie Ihr Bein so weit wie möglich.
• Die Idee ist, ganz gerade zu sein und mit der Fußsohle nach oben.
• Einige Sekunden gedrückt halten, 3 weitere Male wiederholen und dann zum rechten Bein gehen.

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Rückenverlängerung

Eine weitere Übung, die auf dem Boden gemacht wird, aber in diesem Fall auf dem Bauch.

• Legen Sie zuerst Ihre Hände hinter den Nacken und verschränken Sie Ihre Finger.
• Heben Sie dann Ihre Schultern an und kehren Sie zurück, um die Wirbelsäule (insbesondere die Rücken- und Halswirbelsäule) gut zu wölben..
• Fühlen Sie, wie sich Ihre Schulterblätter nähern.
• Die Bewegungen müssen langsam sein. und vorsichtig.

Hip Twist

Es ist keine Zirkusübung oder irgendetwas anderes als eine perfekte Dehnung bei Rückenschmerzen.

• Legen Sie sich zuerst auf eine Trainingsmatte und lassen Sie Ihre Beine gerade und eng zusammen.
• Die Arme sind gegen den Rücken.
• Drehen Sie dann die Hüfte nach rechts, während Sie das Knie nach links bewegen (ohne die Arme zu trennen)..
• Stellen Sie sicher, dass sich Ihre rechte Schulter nicht vom Boden löst, damit die Dehnung perfekt ist.
• Halten Sie die Haltung einige Sekunden lang, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dies mit der linken Seite.
• Mach es 5 mal in jede Richtung.

Hüftstretch

Schmerzen im unteren Rückenbereich betreffen oft diejenigen, die viel Gewicht heben oder mehrere Stunden am Tag stehen.. Diese Übung ist ideal zum Strecken des unteren Rückens und der Hüften..

• Knie dich zuerst auf den Boden und beuge dein rechtes Knie, so dass dein Fuß auf dem Boden ruht..
• Heben Sie dann Ihren Körper an und bringen Sie Ihr linkes Bein zurück (der Spann sollte den Boden berühren).
• Um das Gleichgewicht zu halten und sich besser zu dehnen, halten Sie Ihr rechtes Knie mit beiden Händen fest..
• 30 Sekunden gedrückt halten. Vergiss nicht, dass dein Rücken sehr gerade sein sollte..
• Abwechselnde Bewegungen mit gebeugtem linken Bein.

Katzenübung

Es wird so genannt, weil es die Bewegungen von Katzen nachahmt, wenn sie sich nach einem Schlaf oder nach stundenlangem Verbleiben in derselben Haltung dehnen..

Diese Übung wird häufig in Pilates- und Rehabilitationssitzungen eingesetzt, weil Hilft, die Wirbelsäule zu beugen und die Rückenmuskulatur zu dehnen.

• Knien Sie mit beiden Beinen auf dem Boden, stützen Sie Ihre Handflächen und Zehen auf dem Boden.
• Warten Sie einige Sekunden und bewegen Sie sich in die zweite Position: Die „gebrochene“ Säule ist verkehrt herum gebogen.
• Wiederholen Sie mehrmals.

Achten Sie darauf, Ihre Atmung zu kontrollieren und machen Sie diese Übung sehr ruhig.!

Total Stretch Back

Sie können diese Übung an Ihrem Schreibtisch oder zu Hause durchführen..

• Beuge deinen Rücken so, dass er parallel zum Boden verläuft.
• Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus, um mit der Rückenlinie zu gehen und sich auf einen Tisch oder Stuhl zu lehnen.
• Schulterkraft nach vorne, um jeden Muskel gut zu dehnen zurück.
• Halte deine Haltung so lange wie möglich und stehe langsam auf, damit dir nicht schlecht oder schwindelig wird..
• Wenn es zu schwierig ist, die Beine zusammenzubekommen, öffnen Sie sie bis zur Hüfte.

Diese Übungen sind mehr als interessant und effektiv, aber sie sind nicht die einzige Möglichkeit, Rückenschmerzen zu vermeiden..

Sie müssen sich auch um Ihre Körperhaltung kümmern, stündlich einige Minuten aufstehen und mit dem Bildschirm und der Tastatur Abstand halten.

Wie können Rückenschmerzen bekämpft und verhindert werden?