7 Gute Angewohnheiten, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen und sich besser auszuruhen

Wir können die Qualität unserer Erholung verbessern, indem wir einige Gewohnheiten zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit anwenden. Glücklicherweise ist es nicht immer eine Frage der Medikamenteneinnahme, gut zu schlafen..

Neben der Übernahme dieser Gewohnheiten ist es auch wichtig, andere zu eliminieren, die uns Schaden zufügen. Wissen, was wir als nächstes tun sollten.

7 Gute Angewohnheiten gegen Schlaflosigkeit

1. Heiße Dusche oder Badewanne

Ein einfaches und angenehmes Mittel ist eine heiße Dusche oder ein heißes Bad vor dem Schlafengehen..

• Heißes Wasser wirkt entspannend auf unseren Körper., Im Gegensatz zu kaltem Wasser, das anregend ist.
• Auf diese Weise gehen wir mit einem angenehmen Gefühl des Wohlbefindens ins Bett, das uns zu einer guten Erholung verleitet.

Wenn wir duschen, können wir eine halbe Stunde im Wasser bleiben und Wir können Backpulver oder Magnesiumsulfat hinzufügen. Dies erhöht Ihre Vorteile..

2. Lernen Sie, die Verbindung zu trennen

Heutzutage, Einer der Hauptgründe für Schlaflosigkeit ist unsere Abhängigkeit von neuen Technologien.

Fernsehen, Computer oder Handy verhindern nicht nur die Entspannung des Geistes, sondern erzeugen auch elektromagnetische Felder. Diese Wellen wirken sich negativ auf unser Nervensystem aus..

• Wir empfehlen, den Tagesgebrauch dieser Geräte nach Möglichkeit zu reduzieren..
• Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, wird es unerlässlich sein Trennen Sie sich mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen von ihnen.

3. An die Sonne anpassen

Die Sonne markiert die biologischen Uhren, das heißt den natürlichen Rhythmus des Lebens. Unser Körper arbeitet daher besser, wenn wir der Sonnenzeit folgen..

• Aus diesem Grund empfehlen wir Steh morgens mit den ersten Sonnenstrahlen auf und zieh dich zurück, wenn es dunkel wird.
• Es ist nicht notwendig, früh ins Bett zu gehen, aber wir können die Dynamik von Aktivitäten ändern und sie verlangsamen..

Ebenso, Sonnenbaden ist auch ein natürliches Mittel gegen Schlaflosigkeit. Es ist ausreichend, 10 Minuten am Tag, wenn möglich das ganze Jahr über, Sonnenlicht auszusetzen, um eine Verbesserung unserer Nachtruhe zu bemerken..

Wenn wir es jedoch übertreiben, kann es uns während des Tages sowohl in unserer Haut als auch in unserem Energieniveau schaden..

4. Das Abendessen gut

Die biologische Uhr zeigt das auch an, Ab 9 Uhr nachts widmet unser Körper seine Energie der Regeneration die Leber und die Gallenblase.

Diese Daten sind wichtig, um zu verstehen, warum viele Menschen aufgrund des Abendessens an Schlaflosigkeit leiden..

Wenn wir vor dem Zubettgehen zu viel essen, muss unser Körper verdauen. Dies wirkt sich negativ auf den Nachtrhythmus aus..

Das gesündeste wäre Iss ein leichtes Abendessen vor 20 Uhr, um sicherzustellen, dass die Nahrung vor dem Zubettgehen richtig verdaut wird.

Deshalb sollten wir folgende Lebensmittel meiden:

• Zucker
• Raffiniertes Mehl
• Ungesunde Fette wie Pommes und Junk Food
• Milchprodukte
• Rotes Fleisch
• Süße Früchte

Früchte, obwohl sehr gesunde Lebensmittel, geben uns viel Energie, so dass sie morgens bequemer sind.

5. Umgekehrte Haltungen

Von Yogatechniken, umgekehrte Haltungen sind eine gute Strategie zum Entspannen und gehören zu den besten Gewohnheiten, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

• Indem wir die Beine anheben und den Kopf tiefer als den Rest des Körpers platzieren, fördern wir die Durchblutung.
• Dies lindert Symptome wie Schweregefühl in den Beinen oder Kopfschmerzen und erschwert das Einschlafen..
• Wir können mit aufrechten Beinen auf dem Boden liegen, an der Wand ausgestreckt, oder machen Sie eine konkrete Position, wenn wir wissen, wie. Kerzenhaltung ist eine gute Option.

6. Die Beziehung zum Darm

Einige Fälle von Schlaflosigkeit stehen im Zusammenhang mit einer Überlastung des Darms und einer Entzündung., Das kann eine schwierig zu bestimmende Ursache sein.

Um dieses Problem zu lösen, müssen wir die Funktion dieses Organs auf natürliche Weise regulieren. Wir können Tonpackungen auch vor dem Schlafengehen oder nachts auftragen.

7. Ein Raum zum Ausruhen

Einige Zimmer machen es Ihnen aus verschiedenen Gründen schwer, sich auszuruhen:

• Mangel an Dunkelheit. Es ist sehr wichtig, dass kein Licht vorhanden ist, um Melatonin, das Hormon, das unseren Tages- und Nachtzyklus reguliert, abzuscheiden..
• Viel Lärm.
• Mangelnde Organisation und Sauberkeit.
• Elektronische Geräte zu nahe. Diese erzeugen um uns herum elektromagnetische Felder, die auch das Melatonin stören..
• Unzureichende Temperatur oder mangelnde Belüftung.

Gehören diese Angewohnheiten zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit bereits zu Ihrem Alltag? Achten Sie darauf, sie zu übernehmen, wenn Sie Probleme mit der Schlafqualität haben..