7 tägliche Menüs für eine kohlenhydratarme Ernährung

Eine kohlenhydratarme Diät ist einer der aktuellen Trends, um gesund abzunehmen. Es besteht darin, die Lebensmittel, die diesen Nährstoff enthalten, auf ein Minimum zu beschränken und dabei nur minimale Beitragsquellen wie Obst und Gemüse zu wählen..

Zum anderen soll diese Reduzierung kompensiert werden, Es wird vorgeschlagen, die Aufnahme von ungesättigten oder „guten“ Proteinen und Fett zu erhöhen.. Aufgrund ihres hohen Energiewertes können sie die Stoffwechselfunktionen anregen, um die Fettverbrennung zu optimieren..

Was im Vergleich zu anderen Diäten auffällt, ist, dass es einen sehr vollständigen Diätplan vorschlägt, weil senkt nur die Kohlenhydrate, eliminiert sie aber nicht vollständig. Was sind ihre vorteile So planen Sie Menüs?

Hier sind einige seiner Vorteile und einfache Richtlinien für die Umsetzung dieser Diät in die Praxis. Aber zuerst daran erinnern vorgeschlagene Menüs sollten nur für 7 Tage verlängert werden, Nach dieser Zeit sollten Sie sich ausgewogen ernähren.

Was sind die Vorteile einer kohlenhydratarmen Diät??

Eine kohlenhydratarme Diät schlägt vor Beschränken Sie den Verzehr von Lebensmitteln wie Reis, Nudeln und Brot, um leichter abzunehmen. Es ist kein restriktiver Plan, da er einige Quellen für komplexe Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fettsäuren enthält..

Kohlenhydrate sind einer der Makronährstoffe, die die Grundlage der Ernährungspyramide bilden.. Wenn es jedoch darum geht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Aufnahme begrenzen und die Lebensmittel auswählen, die sie in minimalen Mengen liefern..

Eine Diät mit einer geringen Aufnahme dieses Nährstoffs führt auch zu anderen Vorteilen für den Körper. In der Tat, wird als Unterstützung zur Reduzierung des Herz-Kreislauf-Risikos empfohlen die oft aufgrund von Übergewicht entsteht. Nachfolgend sind weitere Vorteile aufgeführt:

• Hilft bei der Reduzierung von Essensangst.
• Stabilisiert die Magensäurefreisetzung.
• Verbessert die Leberfunktion.
• Hilft bei der Kontrolle hoher Blutzuckerspiegel.
• Reduziert die Fettansammlung und stimuliert den Muskelaufbau.

Low Carb Diät: erlaubte und verbotene Lebensmittel

Um das Modell der kohlenhydratarmen Diät anzuwenden, ist es wichtig zu lernen, welche Lebensmittel empfohlen werden und welche begrenzt werden sollten. Daraus, Der Körper kennt andere Energiequellen und außerdem sind die menüs sehr abwechslungsreich.

Erlaubte Lebensmittel

• Frisches Obst und Gemüse
• Gemüse und Ölsaaten
• Mageres Fleisch (Fleisch, Huhn und Fisch)
• Fettarme Milchprodukte
• Eier
• Olivenöl
• Gesunde Samen (Chia, Flachs, Sesam usw.)
• Gewürze und frische Kräuter
• Avocado und Avocadoöl
• Kaffee und ungesüßte Tees

Verbotene Lebensmittel

• Süßwaren und Backwaren
• Raffinierter Zucker
• Vollmilch und aromatisierte Milchprodukte
• Früchte in Sirup
• Schokolade und Derivate
• Zuckerhaltige Desserts
• Kartoffeln und Reis
• Softdrinks und zuckerhaltige Getränke
• Pasta und Vollkornprodukte
• Mais und Derivate

Wochenmenü für eine kohlenhydratarme Ernährung

Das Ziel dieser wöchentlichen kohlenhydratarmen Diät ist es, eine Reduzierung des Körperfetts zu erreichen. Dadurch genießen Sie andere Makronährstoffe wie Eiweiß und Fett, die zur Hauptenergiequelle werden. Jedoch, Es ist ratsam, die Gesamtkalorien im Allgemeinen zu moderieren., da sie im Übermaß gute Ergebnisse verhindern.

Montag

• Frühstück: eine Tasse Magermilch, eine Tasse gehackte Erdbeeren und zwei gekochte Eier.
• Mittagessen: Portion Hühnchen oder Fisch, Tomatenscheiben mit Olivenöl und Portion Gemüse.
• Abendessen: grüner Salat mit Putenbrust- oder Schinkenstücken und Tee nach Belieben.

Dienstag

• Frühstück: Eine geschnittene Grapefruit, eine Scheibe Schwarzbrot mit Erdnussbutter und Kaffee nach Belieben.
• Mittagessen: Portion gegrilltes Steak, gemischter Salat mit Tomaten, grünem Apfel und Eistee.
• Abendessen: Thunfisch mit Brunnenkressesalat und Tee.

Mittwoch

• Frühstück: ein Eieromelett mit Paprika und Zwiebeln, Toast und schwarzem Kaffee.
• Mittagessen: Portion gebratene Hähnchenbrust, Salat und Tomatensalat, ein Stück Kiwi und Tee.
• Abendessen: Spinat-Paprika-Salat mit Käsestücken und Putenbrust, Aufguss nach Belieben.

Donnerstag

• Frühstück: Erdbeer-Cranberry-Smoothie mit Kokosmilch und einer Scheibe Vollkornbrot mit Frischkäse.
• Mittagessen: Portion Fisch mit Kräutern, Kirschtomaten und Avocado und Aufguss nach Geschmack.
• Abendessen: Portion Hamburger Fleisch auf dem Grill, grünem Salat und Tee zubereitet.

Freitag

• Frühstück: halbe Schüssel Brombeeren, fettarmer Joghurt und Walnüsse.
• Mittagessen: Portion Schweinefleisch und Salat, Tomaten-Zwiebel-Salat.
• Abendessen: Thunfischsalat, Scheibe Schwarzbrot und Mandarine.

Samstag

• Frühstück: ein gekochtes Ei, Magermilch und eine Tasse Erdbeeren oder Heidelbeeren.
• Mittagessen: gemischter Salat mit Gemüse und Nüssen, eine Portion Fisch und Eistee.
• Abendessen: zwei Scheiben Putenbrust, Gurkenteller mit Zitrone und Tee nach Belieben.

Sonntag

• Frühstück: Glas Joghurt mit Mandeln und eine halbe Tasse Brombeeren.
• Mittagessen: Portion Lachs, Salat und Gurkensalat, Avocado und Eistee.
• Abendessen: gemischter Salat mit Putenstückchen, Aufguss und halber Grapefruit.

Snacks

• Handvoll Walnüsse
• Pflanzliche Infusionen
• Fettarmer Naturjoghurt
• Obstsalat
• Gemüsemilch

Hinweis: Diese Menüs sind nur ein Modell für eine kohlenhydratarme Ernährung. Sie können daher durch Einbeziehen der erlaubten Lebensmittel variiert werden. Wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist es außerdem am besten, die Mahlzeiten mit einem Trainingsprogramm zu ergänzen.. 

Abschließend

Eine kohlenhydratarme Diät ist Ein einfaches Ernährungsmodell, das viele Vorteile bringen kann. Es sollte jedoch nicht für längere Zeit verlängert werden, da dieser Makronährstoff eine der Hauptenergiequellen des Körpers ist..

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