7 ausgewogene Menüs, um Gewicht und Fett zu verlieren

Abnehmen ist wichtig, um körperliche Übungen zu machen. Jedoch, Es wird sehr schwierig sein, signifikante Ergebnisse ohne eine gesunde Ernährung zu erzielen.. Hier sind einige ausgewogene Menüs, um Gewicht zu verlieren und den Fettkonsum zu reduzieren..

Das heißt aber nicht immer dasselbe essen Sie kann abwechslungsreiche Menüs zubereiten, um eine fettarme Ernährung beizubehalten. Durch die Kombination dieser Menüs mit regelmäßiger körperlicher Aktivität können wir daher signifikante Ergebnisse erzielen, wie beispielsweise Gewichtsverlust von 5, 10 und bis zu 15 kg innerhalb weniger Wochen..

Ausgewogene Menüs, ideal zur Gewichtsreduktion

Frühstück

Was das Frühstück angeht, ist es wichtig, ein regelmäßiges Menü auf der Grundlage von beizubehalten ein Glas Magermilch oder Joghurt. Wir können auch einen natürlichen Saft trinken oder eine Portion Obst essen.

Auf der anderen Seite, lasst uns Ergänzen Sie dies mit geröstetem Schwarzbrottoast, die von einem Löffel Olivenöl oder etwas Putenbrust oder Schinken begleitet werden kann. Vermeiden Sie den Verzehr von Crackern, salzigen Lebensmitteln oder Produkten wie Butter oder Marmelade aufgrund des hohen Gehalts an Zucker und gesättigten Fettsäuren..

Snacks und Snacks

In der Mitte des Vormittags und in der Mitte des Nachmittags kann es sinnvoll sein, einen Snack zu sich zu nehmen, der den Blutzuckerspiegel leicht erhöht und den Appetit verringert. Auf diese Weise, Wir können die starke Aufnahme während des Essens und Abendessens besser kontrollieren.

In diesem Sinne, Wir können diesen Snack auf eine Portion Obst stützen, oder ein fettfreier Joghurt. Es wird auch ein integraler Toast mit magerem Käse, Putenbrust und Kaffee oder Tee serviert..

Mittagessen

Genau wie bei Dinnerpartys, Wir können kreativer sein und die Gerichte mehr variieren. Nachfolgend finden Sie einige ausgewogene Gewichtsverlust-Menüs, die Sie im Laufe einer Woche einführen können..

• Tag 1: Salat mit Karotten, Tomaten und Spargel. Hähnchenbrust mit weißem Reis. Vollkornbrot und ein Stück Obst oder ein Aufguss.
• Tag 2: Salat von Mozzarella, Tomaten und Oregano. Gebackene Seezunge mit Gewürzen oder Gemüseeintopf. Schwarzbrot und ein Obstsalat.
• Tag 3: Gekochte grüne Bohnen. Gebackener Wolfsbarsch mit Gemüse. Schwarzbrot und eine Portion Obst.
• Tag 4: gekochter Brokkoli. Gebackenes Kaninchen mit Rosinen und Pilzen. Vollkornbrot und fettarmer Joghurt.
• Tag 5: Putenbrust mit Äpfeln und Rosinen. Artischocken in Knoblauch gebacken oder gekocht. Schwarzbrot und ein Stück Obst.
• Tag 6: Grüner Spargelsalat. Grüne Paprikaschoten gefüllt mit Reis und Pute. Vollkornbrot und ein Stück Obst oder ein Aufguss.
• Tag 7: Warmer Pilzsalat. Knoblauchkaninchen mit Weißweinsoße. Vollkornbrot und fettarmer Joghurt.

Abendessen

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Wie beim Mittagessen können wir auch beim Abendessen köstliche fettarme Gerichte zubereiten, die uns beim Abnehmen helfen. Hier sind einige andere Menüs, die Sie für eine Woche anwenden können:

• Tag 1: Sellerie- und Karottensuppe. Gegrilltes Hähnchen Überfliegen Sie Joghurt oder eine Portion Obst.
• Tag 2: Französisches Omelett. Gemüsemischung. Überfliegen Sie Joghurt oder eine Portion Obst.
• Tag 3: Zucchinicreme. Sautierte Champignons mit Gewürzen. Obstsalat oder eine Infusion.
• Tag 4: eine Tasse Gazpacho oder serviert in einer Schüssel mit einem gekochten Ei. Rührei mit Gemüse. Überfliegen Sie Joghurt oder eine Portion Obst.
• Tag 5: Französisches Omelett mit Zucchini. Gebackener Kabeljau mit Oregano. Obstsalat oder Tee.
• Tag 6: Knoblauchsuppe mit Walnüssen. Bohnen mit Salzkartoffeln. Überfliegen Sie Joghurt oder eine Portion Obst.
• Tag 7: Spinat mit Schinken, Rosinen und Pinienkernen. Pochierte Eier. Überfliegen Sie Joghurt oder ein Stück Obst.

Wie Sie auf allen Menüs sehen können, können die Gerichte aber sehr abwechslungsreich sein Alle Beispiele basieren auf der Verringerung der Menge an verbrauchten Fetten und Zuckern..

• Aus diesem Grund sollten wir es vermeiden, rotes Fleisch zu essen, wobei Hühnchen, Puten, Kaninchen oder Felchen Vorrang haben..
• Auf der anderen Seite wird auch die Beseitigung raffinierter Lebensmittel wie Weißbrot oder nicht ganzes Mehl ein wichtiger Aspekt sein..

Kurz gesagt, wird der Schlüssel zu diesen ausgewogenen Gewichtsverlust-Menüs sein Konzentrieren Sie sich wöchentlich auf Magermilchfrüchte, -gemüse und -milchprodukte.

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