7 Tipps, um im Schlaf nicht zuzunehmen

  • Henry Lester
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Übergewicht und Fettleibigkeit sind zu Problemen der öffentlichen Gesundheit geworden. Es wurde gezeigt, dass sie schwere Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck auslösen. Körperliche Inaktivität und schlechte Ernährung sind die bekanntesten Ursachen, aber es gibt auch andere Faktoren, die einen relevanten Einfluss haben. Unter ihnen Wir zeigen schlechte Schlafgewohnheiten auf, die einen wichtigen Zusammenhang mit der Stoffwechselrate haben könnten. und Ihre Rolle beim Abnehmen.

Was die Experten über das Thema beunruhigt, ist das, Immer mehr Menschen finden es schwierig, zu schlafen oder stundenlang zu schlafen.

Es scheint, dass dies durch frühere Schlafgewohnheiten bedingt ist, einschließlich der Art der Diät und der Essenszeit..

Während Der Zeitpunkt des Essens und Schlafens ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines stabilen Gewichts. Es wäre gut, wenn Sie verschiedene gesunde Gewohnheiten in Ihre nächtliche Routine einbeziehen würden.

Im Folgenden teilen wir Ihnen 7 davon mit, damit Sie sie jede Nacht berücksichtigen, damit Sie im Schlaf abnehmen können..

1. Essen Sie Tryptophan-reiche Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die den Körper bei der Herstellung seiner Proteine ​​unterstützt..

Darüber hinaus, Es ist mit einem erhöhten Serotoninspiegel verbunden, ein Neurotransmitter, der den Schlaf reguliert.

Diese Verbindung kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor, die hauptsächlich tierischen Ursprungs sind:

  • Milch und ihre Derivate
  • Eier
  • Rindfleisch
  • Fische
  • Banane

Wenn Sie nur ein Viertel Gramm dieser Substanz zum Abendessen einnehmen, werden Sie einen erholsamen Schlaf haben.

Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: Kräuter zum Schlafen und Entspannen

2. Vermeiden Sie Ablenkungen

Wenn Sie mindestens 8 Stunden am Tag ohne Unterbrechung schlafen, erhöht sich der Spiegel eines fettbekämpfenden Wachstumshormons. und das ist mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden.

Um einen angemessenen Hormonspiegel aufrechtzuerhalten, müssen Sie eine ruhige Nacht ohne Ablenkungen verbringen, die zu Schlaflosigkeit führen können..

Vermeiden Sie Ablenkungen wie:

  • TV
  • Computer
  • Smartphones und Tablets

3. Iss beim Abendessen nicht zu viel

Es wird nicht empfohlen, auf nüchternen Magen einzuschlafen, aber es ist keine gute Idee, vor dem Zubettgehen zu viel zu essen..

Ein perfektes Abendessen ist eine, die zwischen 15 und 25% der täglich benötigten Kalorien einbringt. Das Überschreiten dieser Grenzwerte kann zu Gewichtszunahme und Schlafstörungen führen..

Das Problem ist, dass der Körper während des Verdauungsprozesses überlastet wird, was zu Beschwerden und Schlafstörungen führen kann..

Das Schlimmste ist das der Stoffwechsel verlangsamt sich und arbeitet nicht in einem guten Tempo am nächsten Tag.

4. Vermeiden Sie zu spätes Abendessen

Ein spätes Abendessen ist mit Fettleibigkeit verbunden, da wir zu spät essen, weniger Energie verbrauchen und dazu neigen, zu viel Kalorien zu essen.

Es ist ratsam, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, dem Körper Zeit zu geben, um den Verdauungsprozess durchzuführen.

Viele Diäten scheitern daran, dass die Menschen weniger Kalorien zum Frühstück und Mittagessen zu sich nehmen, sich aber beim Abendessen selbst übertreffen. Bleiben Sie dran.

5. Tee trinken, um Gewicht zu verlieren

Eine der besten nächtlichen Gewohnheiten für guten Schlaf und Gewichtsverlust ist es, ein paar Momente vor dem Schlafengehen zu haben..

Tee induziert nicht nur tiefen Schlaf; auch Hilft den Körper zu entspannen und den Appetit zu beruhigen.

Die am meisten empfohlenen sind:

  • Kamille
  • Minze
  • Lavendel
  • Baldrian
  • Lindenbaum
  • Minze

6. Machen Sie körperliche Aktivitäten

Obwohl es nicht empfohlen wird, vor dem Schlafengehen Übungen zu machen, ja, Es ist wichtig, sie jeden Tag mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen zu üben.

Körperliche Aktivität entspannt den Körper, reduziert Stress und hält unseren Körper davon ab, auch in Ruhe Kalorien zu verbrennen..

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7. Halten Sie Ihr Zimmer dunkel

Wenn du dich hinlegst, Stellen Sie sicher, dass der gesamte Raum dunkel ist nicht zu riskieren, dass dein Schlaf unterbrochen wird.

Licht stoppt die Produktion eines Hormons namens Melatonin, das in den Körper freigesetzt wird, um sich zu entspannen und Ruhe zu induzieren..

So viel wie möglich, Vermeiden Sie helle Lichtquellen in den Stunden vor dem Schlafengehen.

Menschen, die in einer geeigneten Umgebung schlafen, sind bis zu 21% weniger fettleibig als Menschen, die in Lichtquellen schlafen..

Übernehmen Sie diese täglichen Gewohnheiten und beweisen Sie selbst, dass sie viel mit Ihrem Stoffwechsel und Ihrem Gewicht zu tun haben..

Erinnere dich daran Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch andere Anpassungen an Ihrem Lebensstil vornehmen..

8 Nahrungsmittel, die Melatonin erhöhen und die Schlafqualität verbessern können



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