7 Tipps für ein gesundes Herz

Es ist der wichtigste Muskel im Körper. und wir müssen uns nicht nur darum kümmern, wenn etwas nicht so funktioniert, wie es sollte. Siehe in diesem Artikel 7 Tipps für ein gesundes Herz.

Herzerkrankungen sind weltweit eine der häufigsten Todesursachen. Um sie zu vermeiden, Sie müssen ein gesundes Herz behalten. 

Wie? Wir werden darüber in diesem Artikel sprechen..

Tipps für ein gesundes Herz

Gesunde Gewohnheiten sind unerlässlich, um länger und besser zu leben. Das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren ist einfach, aber es hängt von unserem Engagement ab und davon, wie viel wir täglich ändern möchten..

Die kleinen Dinge jeden Tag können einen Unterschied machen. zwischen einem gesunden Herzen oder einer Herzkrankheit.

Abgesehen von den Aspekten, die wir nicht ändern können (Geschlecht, Alter, Genetik usw.), lohnt es sich, sich die Mühe zu machen und ein gesünderes Leben zu führen, um diesen wichtigen Muskel zu pflegen..

Beachten Sie die folgenden Hinweise:

Siehe auch: Herzrhythmusstörungen: Symptome und Folgen

1. Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung

Hier geht es nicht darum, Mehl, Frittiertes, Zucker oder eine vegetarische Diät für immer zu belassen, sondern das Essen zu kombinieren, das Sie essen..

Wir sollten den Missbrauch von gesättigten Fetten und verarbeiteten Lebensmitteln vermeiden., weil es direkt proportional zu den Risiken von Herzproblemen ist.

Achten Sie auf Salz, rotes Fleisch und Süßigkeiten.

Wenn wir jedoch mehr Obst und Gemüse zu unserer Ernährung hinzufügen, können wir nicht nur ein gesundes Herz genießen, sondern auch die anderen perfekt funktionierenden Organe..

Hülsenfrüchte, Ölsaaten und Vollkornmehl sollten ebenfalls vorhanden sein auf unseren Tellern.

2. Machen Sie Übungen

Bewegungsmangel ist einer der Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen..

Sport hingegen hat viele Vorteile. Dazu gehören das Abnehmen, die Vorbeugung von Arteriosklerose und die Senkung von Cholesterin oder Blutzucker..

Für Erwachsene wird mindestens 150 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Woche (oder 75 Minuten bei intensivem Training) empfohlen..

Die idealen Fächer sind Aerobic: flottes Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Laufen.

3. Essen Sie gesunde Snacks

Versuchen Sie es zu Hause oder im Büro ändern Sie diese Gewohnheit, die Sie ungesunde Lebensmittel wählen lässt zwischen den Mahlzeiten.

Entscheiden Sie sich mitten am Morgen nicht für einen Latte und Kuchen, sondern für einen Joghurt mit Müsli oder Obst.

Wenn Sie von der Arbeit zurückkommen, wählen Sie Sonnenblumen- oder Mandelsamen, anstatt mit einem Päckchen Chips auf der Couch zu sitzen.

Gesunde Snacks müssen nicht langweilig oder geschmacklos sein.

Wie wäre es mit Möhrenstücken mit einer Kichererbsen- oder Auberginenpastete? Oder ein Vollkornbrot mit Avocado und Putenbrust?

Es stehen Tausende von Optionen zur Verfügung.!

4. Stress reduzieren

Natürlich Es gibt eine sehr enge Beziehung zwischen Nervosität und Angst und Herzproblemen.

Manche Menschen leiden eher unter Stress oder werden sogar von negativen Gefühlen mitgerissen. Wenn Sie in dieser Gruppe sind, benötigen Sie eine dringende Entspannungstechnik..

Sie können Yoga, Meditation oder sogar Therapie ausprobieren..

Andere Ideen sind:

• Weiter ins Landesinnere reisen.
• Genießen Sie ein Bad zu Hause.
• Auf der Couch liegend lesen.
• Hören Sie vor dem Schlafengehen entspannende Musik.

5. Rauchen Sie nicht und trinken Sie keinen Alkohol.

Tabak enthält viele gefährliche Stoffe, die nicht nur Lungen- oder Speiseröhrenkrebs verursachen, sondern auch Herz, Venen und Arterien schädigen.. 

Zigarettenrauch erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Thrombose und reduziert die Blutversorgung. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie nicht rauchen, aber jemand in der Nähe hat diese Angewohnheit, weil es die gleichen Auswirkungen haben kann..

In Bezug auf den Alkoholkonsum müssen wir Folgendes kommentieren: ein glas rotwein am tag ist nicht schlecht, im gegenteil.

Andere Getränke, insbesondere wenn sie übermäßig eingenommen werden, verursachen schwerwiegende Herzprobleme..

Das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen hängt eng mit dem übermäßigen Alkoholkonsum zusammen..

6. Halten Sie Ihr Idealgewicht

Fettleibigkeit und Übergewicht sind mit verschiedenen Herzproblemen verbunden..

Lesen Sie auch: 5 Ursachen von Übergewicht, die nicht mit Lebensmitteln zusammenhängen

Der Body Mass Index ist ein Test, mit dem Sie genau wissen, wie viele Pfund oder Zoll Sie reduzieren müssen (auch wenn dies nicht die einzige verfügbare Methode ist)..

Nur indem wir 10% unseres Körpergewichts senken, Der Blutdruck reguliert und die Arterien bleiben gesünder. 

Zu wissen, was Ihre ideale Größe oder Gewicht ist, ist nicht besessen zu sein und zu versuchen, in jeder Hinsicht Gewicht zu verlieren..

Langsam abzunehmen ist sogar gesünder als eine „Wunderdiät“, die verspricht, in weniger als einer Woche 10 Pfund abzunehmen..

E Achten Sie auch darauf, zu essen, um Ihr Ziel zu erreichen: du nurkann krank werden.

7. Holen Sie sich genug Schlaf

Wie viel würde reichen? Es hängt alles von jeder Person ab. Aber es wird geschätzt, dass zwischen 6 und 8 uhr ist gut für einen jungen erwachsenen.

Richtige Schlafgewohnheiten sind für unser Herz von Vorteil, da sie das Risiko für Tachykardie oder Herzinfarkt verringern..

Wenn Sie ein paar Stunden schlafen, produziert Ihr Körper nicht die erforderliche Menge an Serotonin., das kümmert sich darum, dir gut zu tun.

Wenn dieses Hormon nicht in normalen Dosen vorliegt, kann es dazu führen, dass Sie mehr essen und trinken möchten..