7 sehr einfache Übungen, um Bauchfett zu verbrennen

Heute wollen wir 7 Übungen teilen, um Bauchfett zu verbrennen.

Schlechte Ernährung und körperliche Inaktivität sind die Hauptfeinde der Bauchregion.. Wenn keiner von ihnen auf disziplinierte Weise kontrolliert wird, ist es fast unmöglich, ein stilisiertes und freies Bild dieser antiästhetischen „Griffe“ anzuzeigen..

Glücklicherweise ist es nicht erforderlich, täglich ins Fitnessstudio zu gehen oder sich strengen Diäten zu unterziehen, um gute Ergebnisse zu erzielen..

Wenn Sie einen ausgewogenen Ernährungsplan einhalten und mehrere machen Übungen zu Hause Sie können diesen Bereich modellieren, um das gewünschte Aussehen zu erhalten.

Beachten Sie, dass Sie das Ziel nur erreichen, wenn Sie die drei Bereiche durcharbeiten, aus denen es besteht: oben, unten und seitlich. Aufmuntern!

1. Übungen, um Bauchfett zu verbrennen: Planke

Bei der Plankenposition, auch Planke genannt, wird fast jede Muskelgruppe im Körper bearbeitet, einschließlich des Abdomens..

Es ist eine Widerstandsübung, die Ihr Gleichgewicht, Ihre Konzentration und Ihre Kraft auf die Probe stellt..

Wie es geht?

Legen Sie sich auf einer Matte oder Yogamatte auf den Boden und stützen Sie sich mit Unterarm und Zehen ab..

• Ihre Hüften sollten leicht angehoben, Ihr Rücken gerade und Ihr Nacken entspannt sein.
• Halten Sie diese Position für 15 oder 20 Sekunden und ruhen Sie sich aus.
• 3 Sätze laufen lassen.

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2. Übungen, um Bauchfett zu verbrennen: traditionelle Bauch

Der traditionelle BauchEs ist ein sehr einfacher Weg, um die klassischen Bauchmuskeln zu tun, weil die Beine Entspannen Sie sich und der Effekt konzentriert sich nur auf den Bauch.

Wie es geht?

• Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Nacken auf eine Bank oder einen erhöhten Untergrund.
• Halten Sie Ihre Beine fest auf dem Boden, heben Sie die obere Hälfte Ihres Rumpfes an und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen..
• Steigen Sie vorsichtig in die Ausgangsposition ab und führen Sie 12 Wiederholungen durch.
• Mindestens 3 Sätze pro Sitzung durchführen.

3. Übungen zur Fettverbrennung im Bauch: Beinbeugung Bauchmuskeln

Beinbeugungsübungen bringen mehr Widerstand mit sich, aber sind sehr effektiv für das Abnehmen von Bauch und Oberschenkeln.

In diesem Fall wird empfohlen, sie auf einen Hochstuhl oder einen anderen Gegenstand zu legen, damit die Kraft nur auf den Boden konzentriert wird..

Wie es geht?

• Setzen Sie sich mit nach hinten geneigtem Rücken und ausgestreckten Beinen auf die Stuhlkante..
• Beginnen Sie als nächstes die Kniebeugung, indem Sie den Oberschenkel in Richtung Bauch bringen..
• Halten Sie Ihre Muskeln während der gesamten Aktivität angespannt und versuchen Sie, 8 bis 10 Wiederholungen durchzuführen.
• Schließe 3 Serien ab.

4. Übungen, um Bauchfett zu verbrennen: aBauchmuskeln mit undBeinheben

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Bein während des täglichen Trainings zu heben. In diesem Fall schlagen wir jedoch insbesondere eines vor, das nicht nur die Oberschenkel, sondern auch das Gesäß und den Bauch bearbeitet..

Wie mach es?

• Legen Sie sich mit beiden Händen auf eine Trainingsmatte und legen Sie sich flach auf den Boden..
• Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie an, ohne die Knie zu beugen.
• Versuchen Sie, sie so hoch wie möglich zu heben und dann kontrolliert abzusteigen..
• Mache 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen.

5. Übungen, um Bauchfett zu verbrennen: schräge Bauchmuskeln

Schräge Bauchmuskeln sind eine Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, den Bauch zu straffen und das um die Taille abgelagerte Fett zu reduzieren..

Ihre ständige Übung formt den Bauch und hilft, die Muskeln in diesem Bereich des Körpers zu straffen..

Wie mach es?

• Legen Sie sich mit geraden Händen hinter dem Kopf und den Beinen auf eine Yogamatte.
• Beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie es an, um Ihren linken Ellbogen zu erreichen.
• Kehre zum Ausgangspunkt zurück, positioniere dich und mache es mit der anderen Seite.
• Lassen Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Aktivität zusammengezogen, bis Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen absolviert haben.

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6. Übungen, um Bauchfett zu verbrennen: Berühren Sie Ihre Zehen

Das Strecken von den Händen zu den Fingerspitzen führt dazu, dass sich der Magen zusammenzieht, während die Taille geformt wird.

Anstelle der traditionellen Form schlagen wir vor, dass der Körper auf dem Boden liegt, um seine Intensität zu erhöhen..

Wie es geht?

• Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine und strecken Sie die Arme aus, sodass die Schultern leicht vom Boden abheben..
• Versuchen Sie, Ihre Hände so weit wie möglich in Richtung Ihrer Füße zu heben und Ihren Bauch zusammenzuziehen..
• Halten Sie für 10 oder 15 Sekunden und ruhen Sie sich aus.
• Mach 3 Wiederholungen.

7. Übungen, um Bauchfett zu verbrennen: Hantelseiten

Um das zu beenden einfache Routine, Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel und machen Sie diese einfache Übung.

Wie mach es?

• Halten Sie mit leicht auseinander stehenden Füßen und geradem Rücken eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten..
• Beuge deinen Oberkörper nach rechts, damit du so tief wie möglich bleibst, ohne deine Knie zu beugen.
• Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und gehen Sie auf die andere Seite..
• Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite..

Diese einfachen Aktivitäten können überall in Ihrem Zuhause durchgeführt werden. ohne viel zeit investieren zu müssen.

Fordern Sie sich heraus, sie jeden Tag auszuführen, indem Sie sie mit guter Ernährung ergänzen. Sie werden bald einen schlankeren, definierter Bauch genießen..