7 Übungen, um in kürzester Zeit eine schlanke Taille zu erreichen

  • Robert Patterson
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Eine schlanke Taille zu bekommen ist nicht einfach. Abnehmen kann von Ernährung und Bewegung abhängen..

Um eine schlanke Taille zu haben, müssen wir Übungsroutinen durchführen, die sich auf die Gestaltung des ausgewählten Bereichs konzentrieren, obwohl wir sie mit anderen Aktivitäten kombinieren müssen, um eine umfassendere Arbeit zu erreichen..

Jedoch, Fett, das sich an den Seiten des Abdomens ansammelt, ist normalerweise schwerer zu beseitigen als von anderen Teilen des Körpers.

In diesem Artikel werden wir über 7 Arten von Übungen sprechen, die uns helfen, die Taille effektiv zu trainieren..

Warum haben wir Fett in der Taille lokalisiert?

Die zwei Hauptfaktoren, die die Ansammlung von Fett in unserem Körper beeinflussen, sind unsere Ernährung und Bewegung..

Jedoch, Es gibt andere Ursachen, die den Beginn beeinflussen können berühmte Fettflecken wie Organfunktion, Stress oder hormonelle Probleme.

Hier werden wir über 7 sehr effektive Übungen sprechen, um in kurzer Zeit eine schlanke Taille zu erreichen.

7 Übungen, um eine schlanke Taille zu erreichen

1. Vorstand

Plank Übung wird immer häufiger. Während Sie sich auf den Bauch konzentrieren, dabei können wir die muskeln des ganzen körpers spüren.

  • Die Position des Brettes ist, wie im Artikel angegeben, nach unten gedreht und wird von den Unterarmen und Zehen gestützt..
  • Der ganze Körper sollte gerade und gut ausgerichtet sein, um die Übung richtig zu machen..

Diese Übung ist ein echter Ausdauertest.. Erhöhen Sie daher die Serie und Dauer schrittweise..

2. Brett mit Bewegung

Von der Brettposition aus können wir mit einer einfachen Übung den Stoffwechsel beschleunigen und die Fettverbrennung in der Taille steigern..

  • Wir müssen die Bewegung nachahmen, die wir machen würden, wenn wir laufen oder klettern wollten, ohne die Position zu verlassen.
  • Auf diese Weise bringen wir die Knie in einer kontinuierlichen Bewegung an die Ellbogen.
  • Diese Übung ist ideal, weil kombiniert Herz-Kreislauf-Training mit Muskelaufbau.

3. Rumpf drehen

Wenn wir eine schlanke Taille haben wollen, müssen wir die Seiten des Rumpfes so flexibel wie möglich halten und sie in ständiger Bewegung halten..

  • Dafür müssen wir strecken Sie sich über den ganzen Körper, als wollten wir etwas erreichen das ist zu hoch.
  • Wir können die gleiche Übung machen, wenn wir auf einem Stuhl sitzen und unsere Arme auf den Boden strecken, als ob wir etwas holen wollen.
  • Wiederholen Sie diese Übung nach Möglichkeit den ganzen Tag über auf beiden Seiten..

4. Horizontale Kurven

Um die Taille in Bewegung zu halten, müssen wir auch horizontale Kurven machen, dh, als würden wir uns umdrehen, um zurückzublicken, aber unsere Hüften nicht bewegen.

Wir können diese Übung mit auf den Hüften ruhenden Händen oder mit einem Gummiband oder einer Langhantel machen. In einigen Fitnessstudios gibt es auch spezielle Geräte für diese Übung.

5. Ellenbogen Knie

Stellen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und Ihre Beine leicht auseinander und heben Sie ein Knie auf derselben Seite in Richtung Ellbogen. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie beide Seiten abwechseln..

Eine ähnliche Übung mag dieselbe sein, liegt aber auf dem Rücken und macht Liegestütze in der Luft. Auf diese Weise, wird das weiter stärken Bauch.

6. Überspringen

Um das widerspenstigste Fett zu verbrennen und eine schlanke Taille zu bekommen, Wir sollten jede Woche Herz-Kreislauf-Übungen machen. Die Bauchmuskeln reichen nicht aus, um Fett abzubauen, aber sie helfen uns, das Absacken zu bekämpfen.

  • Um die Fettverbrennung zu aktivieren, können wir eine Übung machen, die so einfach und anstrengend ist wie Springen. Springseil auf Trampolin oder nichts.
  • Wir müssen es jedoch tun Tun Sie dies immer in guter Haltung, mit geradem Rücken und gebeugten Knien.
  • Der Sprung auf den Boden sollte immer glatt sein, als gäbe es weiches Material unter unseren Füßen..

7. Bauchtanz

Schließlich können wir eine Tanzart empfehlen, die sich hauptsächlich auf Taillenbewegungen konzentriert..

Bauchtanz ist ein traditioneller orientalischer Tanz, der zeichnet sich durch große Flexibilität in verschiedenen Körperteilen aus. Die Hauptachse befindet sich im Becken, das die Drehungen von Hüfte, Taille usw. steuert..

Bauchtanz, der mittlerweile weltweit praktiziert wird, beinhaltet eine Kombination aus Muskelaufbau und Herz-Kreislauf-Training..

Wenn wir jede Woche tanzen, abnehmen, flexibilität erhöhen, bauch stärken und natürlich lasst uns eine schlanke Taille bekommen.




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