7 Übungen zum Arbeiten und Reduzieren des Doppelkinns

Doppelkinn reduzieren, das ist das Ziel vieler Menschen. Dies kann aber eine relativ kleine Körperfläche sein Trotzdem ist es sowohl ästhetisch als auch medizinisch sehr wichtig.

Fettansammlung in diesem Bereich wird ästhetisch übersehen, kann aber auch ein Zeichen für ein kardiometabolisches Risiko sein..

Neben der Ansammlung von Fett in diesem Bereich des Körpers sind auch schlaffe Wangen zu sehen, dh "hängen".

Zum Glück, Es gibt eine Lösung zur Reduzierung des Doppelkinns, die keinerlei chirurgische Eingriffe erfordert und es gesünder und ästhetischer macht.

Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie es reduzieren, indem Sie ein paar Pfund abnehmen oder einfach Übungen machen, die Ihre Nacken- und Gesichtsmuskulatur stärken. Das Folgende ist eine interessante und effektive Routine..

Interessante Übungen zur Reduzierung des Doppelkinns

Drücken Sie die Zunge

Setzen Sie sich zuerst mit ganz geradem Rücken und lockeren oder nach unten gerichteten Schultern hin und strecken Sie dann den Nacken (werfen Sie den Kopf nach hinten, als ob Sie nach oben schauen)..

In dieser Position, Drücken Sie Ihre Zunge gegen den oberen und hinteren Gaumen, während Sie Ihren Kopf beugen (Sucht die Brust mit dem Kinn zu berühren).

Tun Sie dies, während Sie Ihre Zunge gegen den oberen Gaumen drücken. Entspannen Sie Ihre Zunge und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie zwanzig Wiederholungen dieser Übung pro Tag durch. Dies ist der erste Schritt, um das Doppelkinn zu reduzieren.

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Nip and Tilt

Diese Übung kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden..

Erstens, verlängere deine Unterlippe so weit wie möglich (während du schmollst und deinen Hals zusammenziehst). Weiter, Ziehen Sie die Muskeln in Ihrem Nacken zusammen, beugen Sie den Kopf und das Kinn zur Brust.

Führen Sie diese Übung aus, ohne den Rücken zu beugen oder die Schultern anzuheben. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie etwa zwanzig Mal am Tag..

O.

Wie bei den vorherigen Übungen sollte diese Übung mit geradem Rücken und gesenkten Schultern durchgeführt werden.

Strecken Sie zuerst Ihren Nacken (werfen Sie den Kopf zurück). Schließen Sie dann Ihre Lippen und versuchen Sie, mit ihnen ein "O" zu bilden, wenn Sie sie schließen.

Halten Sie dann Ihre Lippen geschlossen und formen Sie das "O", während Sie die gespannte Halsposition beibehalten für etwa zwanzig Sekunden. Geh zurück in die Ausgangsposition und mach zehn Wiederholungen pro Tag..

Die Decke küssen

Diese Übung wird stehend und mit vollständig hängenden Armen durchgeführt..

Richten Sie in dieser Position Ihren Nacken gerade aus (legen Sie den Kopf nach hinten und schauen Sie zur Decke). Dann beginnen Sie, Ihre Lippen zu spitzen, als ob Sie versuchen, die Decke zu küssen, und Versuchen Sie, Ihre Lippen so weit wie möglich zu dehnen, während Sie eine Straffung der Nacken- und Kinnmuskulatur bemerken.

Versuchen Sie, die Lippenposition mindestens fünf Sekunden lang beizubehalten und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mache ungefähr fünfzehn Wiederholungen dieser Übung jeden Tag..

Halsdrehung

Die Halsdrehung kann im Sitzen oder Stehen ausgeführt werden. Heben Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich an und bewegen Sie dann Ihr Kinn zu einer Schulter und dann zur anderen.. Machen Sie einen Halbkreis, während Sie sich von Schulter zu Schulter über die Brust bewegen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern entspannt sind. Mach täglich 10 Wiederholungen.

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Seitwärts

In dieser Übung gehen Sie von folgender Position aus: Sitzen Sie auf dem Boden, legen Sie eine Hand auf den Boden und befinden Sie sich zehn Zentimeter von den Hüften entfernt.

Jetzt, Halten Sie mit der rechten Hand über dem Kopf den linken Scheitelknochen und legen Sie Ihr Ohr auf die Schulter, während Sie leicht mit der Hand drücken. Machen Sie diese Übung für 10 Sekunden und wechseln Sie Hände und Seite, wiederholen Sie den Vorgang. Mache drei Wiederholungen täglich.

Das Vokalspiel

Stehend und mit geradem Rücken, Versuchen Sie, alle Vocals langsam und deutlich mit offenem Mund auszusprechen. Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich..