7 Möglichkeiten, um auf Ihr Gewicht und das Ihrer Familie zu achten

Die Notwendigkeit, auf das eigene Gewicht und das der Familie zu achten, liegt in Gesundheitsfragen.. Übergewicht und Fettleibigkeit sind öffentliche Gesundheitsprobleme Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betroffen, darunter auch kleine Kinder.

Diese Störungen sind der Hauptrisikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und andere Stoffwechselprobleme, die kann die Lebensqualität beeinträchtigen, wenn sie nicht rechtzeitig kontrolliert wird.

Aus diesem Grund ist es wichtig zu verstehen, wie wichtig es ist, einen gesunden Lebensstil zu führen, um nicht nur die Ernährung zu 100% zu verbessern, sondern auch andere gute Gewohnheiten wie Bewegung und Ruhe zu berücksichtigen..

Suchen Sie nach einer Möglichkeit, das Gewicht aller zu verbessern? Sie können viele Dinge tun.. In diesem Artikel geben wir einige grundlegende Ratschläge, damit Sie von nun an mit Ihrer Familie beginnen können. 

Die besten Möglichkeiten, sich um Ihr Gewicht und Ihre Familie zu kümmern

Abnehmen kann ein langsamer Prozess sein, besonders wenn der Stoffwechsel langsam wird. Dies kann von Person zu Person unterschiedlich sein, da nicht alle Organismen die gleiche Funktion haben und die Nahrung nicht auf die gleiche Weise aufnehmen..

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass gutes Essen nicht ausreicht. Auch wenn die Ernährung eine wichtige Rolle spielt, gibt es andere Faktoren, die ebenfalls eine Rolle spielen. Auf der anderen Seite ist es wichtig, dass Gewohnheiten dauerhaft sind und nicht nur für ein paar Tage.

Obwohl es Dutzende von Diäten gibt, die versprechen, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, Der gesündeste und effektivste Weg, um ein stabiles Gewicht zu erreichen, ist eine ausgewogene Ernährung.. Bist du bereit es zu versuchen? Beachten Sie!

1. Ändern Sie das Konzept der Ernährung

Um auf das eigene Gewicht und das der Familie zu achten, ist es wichtig, das Ernährungskonzept zu ändern. Dieser erste Schritt hilft jedem, das zu verstehen Gutes Essen ist nicht gleichbedeutend mit Hunger oder strengen Einschränkungen.

Eine Diät sollte nicht als eine Art Diät angesehen werden, die einige Tage lang gegessen wird. Nicht zu versäumen, auf Gesundheit und Gewicht zu achten, wir sollten es als unersetzliche Lebensgewohnheit erkennen. 

2. Komplettes und ausgewogenes Frühstück

Vorsicht!! Nicht frühstücken ist einer der großen Fehler, wenn man auf das Körpergewicht achtet.. Obwohl viele denken, dass das Überspringen dieser Mahlzeit „kaloriensparend“ ist, kann es sich nachteilig auf den Stoffwechsel auswirken..

Menschen, die nicht gut frühstücken, haben den ganzen Tag über mehr Angst. Darüber hinaus, Der Körper verschwendet seine Energiereserven und beeinflusst die Muskelmasse. Ein komplettes und ausgewogenes Frühstück verhindert das Auftreten dieser Situationen..

• Kenne dich sollte Quellen für gesunde Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate enthalten. Darüber hinaus entsprechen Ihre gesamten Kalorien 25% des Körperbedarfs.

3. Beobachten Sie die Portionen

Die Berücksichtigung von Lebensmittelportionen ist auch ein entscheidender Faktor für das Übergewicht. Obwohl gesunde Lebensmittel viele Nährstoffe enthalten, ist es nicht richtig, die Menge zu überschreiten.

Anstatt drei reichliche Mahlzeiten zu essen, es ist am besten, die Portionen in fünf oder sechs tägliche Gerichte aufzuteilen. Außerdem sollte beim Servieren die Hälfte aus Gemüse oder Salaten bestehen, und die andere Hälfte sollte in Müsli und mageres Fleisch unterteilt werden..

4. Vermeiden Sie Fast Food

In Familienplänen sollten niemals Besuche in Fast-Food-Restaurants enthalten sein. Dies ist einer der Verantwortlichen für den Gewichtsverlust, der sowohl Erwachsene als auch Kinder hat. In der Tat, sind mit dem Risiko von Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden.

Diese Lebensmittel umfassen:

• Hot Dogs und Hamburger
• Pommes frites
• Pizzen und Lasagne
• Burritos und Tacos
• Fleisch
• Gebratene Lebensmittel
• Süßigkeiten, Brot und industrielle Süßwaren

5. Erstellen Sie ausgeglichene Menüs

Kalorienarme Ernährungspläne sind keine Option mehr zur Gewichtsreduktion. Obwohl wirksam und effektiv, werden sie nicht für ihre Nebenwirkungen geraten. Wenn Sie auf Ihr Gewicht und das Ihrer Familie aufpassen möchten, Es ist am besten, nach gesunden und ausgewogenen Menüs zu suchen.

Diese können Lebensmittel enthalten wie:

• Mageres Fleisch und Fisch
• Vollkornprodukte und Gemüse
• Trockenfrüchte und Samen
• Obst und Gemüse aller Klassen
• Fettarme Milchprodukte

6. Nehmen Sie eine Übungsroutine an

In Verbindung mit einer guten Ernährung ist Bewegung eine der besten Gewohnheiten, um auf das Körpergewicht zu achten.. Ihre tägliche Praxis regt die Stoffwechselaktivität an und erhöht den Energieverbrauch, um Fett leichter zu verbrennen.

Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie im Haus einige einfache Routinen anwenden. Auch, wenn Sie die ganze Familie motivieren wollen, Wir können viele sportliche Aktivitäten in der Gruppe vorschlagen:

• Tanzkurse
• Radtouren
• Leichtathletik
• Schwimmunterricht
• Training im Park oder Garten

7. Schlaf gut

Ruhe, wie Ernährung und Bewegung, ist eine Gewohnheit, die wir berücksichtigen müssen, wenn wir uns um das Gewicht kümmern wollen. Nicht genügend Schlaf verändert die Stoffwechselaktivität und erhöht die Tendenz, übergewichtig zu sein.

Wenn der Schlaf unterbrochen oder zu kurz ist, erhöht die Angst vor dem Essen und Stress. Darüber hinaus kann der Körper einige Prozesse, die in das Gewicht eingreifen, nicht optimal einhalten.

• Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag gut schlafen nicht weniger als 8 Stunden.
• Wenn Sie kleine Kinder haben, denken Sie daran, dass diese 10-12 Stunden ruhen sollten..

Wenn Sie ein gesundes Gewicht für sich und Ihre Familienmitglieder wollen, sollten Sie Ihren Lebensstil vollständig verbessern. Fördern Sie die guten Sitten in Ihrer Familie und achten Sie auf eine gute Ernährung.

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