7 einfache Maßnahmen zur Linderung von starken Muskelschmerzen

Intensive Muskelschmerzen treten bald nach einer Trainingseinheit auf, von einer plötzlichen Bewegung oder schlecht schlafen in der Nacht.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht bewegen können, ohne in Nadeln zu stechen oder sich einen Knochen zu brechen, lesen Sie in diesem Artikel ein paar einfache Abschnitte und Bewegungen, die Ihnen helfen können..

Warum treten starke Muskelschmerzen auf??

Möglicherweise haben Sie in einer Zeitschrift oder Zeitung gelesen, dass die Ursache des Schmerzes die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln ist. Dies würde für die Entstehung von Nadeln oder Krämpfen verantwortlich sein.

Einer Studie zufolge jedochveröffentlicht in der Zeitschrift Sports Medicine, Muskelschmerzen werden durch Entzündungen in den Muskelzellen verursacht.

Sogenannte Late Exertion Muscle Pain (DOMS) ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf die Reparatur von Schäden, die während einer Trainingseinheit oder einer Bewegung auftreten, die nicht regelmäßig ausgeführt wird..

Es besteht kein Grund zur Sorge, da dieser Schaden mikroskopisch klein ist und Teil eines normalen Prozesses ist, den der Körper durchläuft..

Die Entzündung kann einige Tage nach körperlicher Aktivität anhalten (einschließlich drei Tage später), lässt jedoch allmählich nach.

Obwohl es nicht so scheint, DOMSDies betrifft nicht nur Sportler, die mit dem Sport beginnen, sondern auch erfahrene Sportler.

Unwohlsein oder Muskelschmerzen sind ein Symptom von Stress in einem bestimmten Bereich des Körpers. Und das ist absolut notwendig!

Sicherlich haben Sie den Satz "Wenn es weh tut, weil die Region arbeitet" gehört oder gelesen. Das ist absolut richtig! Wenn deine Muskeln weh tun, freue dich! Es bedeutet, dass sich Ihr Körper von der Belastung erholt.

Übungen und Haltungen zur Linderung intensiver Muskelschmerzen

Obwohl wir positiv sein wollen, müssen wir etwas dagegen tun, wenn wir uns nicht einmal so stark bewegen können, dass unsere Muskeln schmerzen. Dem Körper zu helfen, die Symptome zu lindern, kann sehr hilfreich sein..

Wie kann man das erreichen, wenn für jeden Zentimeter, den wir bewegen, der Schmerz unerträglich wird? Mit sanften Haltungen oder Übungen:

1. Half Moon Stretch

Diese Haltung von Yoga ist sehr gut für die Dehnung der oberen Muskeln.

Wir empfehlen zu lesen: 87-jährige Frau verändert ihre Haltung und ihr Leben dank Yoga

Wie geht das??

• Steh mit deinen Beinen zusammen.
• Führen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und berühren Sie Ihre Handflächen. Stellen Sie sicher, dass die Arme gerade sind.
• Nach rechts kippen, nach hinten zentrieren, dann nach links. Wiederholen Sie mehrmals.

2. "Butterfly" Stretching

In diesem Fall sitzen Sie auf dem Boden oder auf einer Trainingsmatte.

Wie geht das??

• Kreuzen Sie Ihre Beine so, dass Ihre Knie hervorstehen und Ihre Sohlen zusammenstehen.
• Nimm deinen Rücken und leg dich langsam hin.
• Die Beine öffnen sich leicht und drücken die Knie nach unten.

3. Die Schlange strecken

Sobald Sie Sit-ups gemacht haben, tun Ihre Muskeln sehr weh (insbesondere, wenn das Set zu lang war oder Sie lange nicht trainiert haben).

Wie geht das??

• Legen Sie sich auf eine Matte oder einen Boden und legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe. Atme und hebe den Kofferraum an. Nimm deinen Kopf leicht zurück.
• Die Idee ist, dass sich der Kofferraum dehnt, Ihre Schultern sind von Ihren Ohren entfernt und Ihre Hüfte ruht auf dem Boden.
• Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Stirn nach unten, so dass sie den Boden berührt..

4. Bein-zu-Brust-Strecken

Eine der Regionen, die durch Bewegung oder tägliche Bewegung am meisten schmerzt, ist der Rücken. Wir können sie auf verschiedene Arten verlängern, ohne sie in einen Albtraum oder eine Qual zu verwandeln.

Lesen Sie auch: Die 6 besten Übungen zur Stärkung des unteren Rückens

Wie geht das??

• Legen Sie sich auf einer Trainingsmatte auf den Rücken und legen Sie Ihre Sohlen auf den Boden..
• Bringen Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust und stützen Sie es mit Ihren Händen (als ob Sie es wickeln würden).
• Drücken Sie leicht auf sich zu und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück zum linken Bein bewegen.
• Wenn Sie die 10-Wiederholungsserie beendet haben, tun Sie dasselbe, wobei beide Beine gleichzeitig angehoben sind..
• Wenn Sie möchten, können Sie leichte seitliche Pendelbewegungen ausführen.

5. Dehnung der Hüfte und des Rückens

Die Wirbelsäule ärgert sich sehr, wenn wir viel trainieren oder heben. Spenden Sie wahrscheinlich an Ihre Rippen oder den unteren Rücken, damit diese Übung Wunder für Sie bewirkt..

Wie geht das??

• Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken Knie Seite an Seite gebeugt und Füße flach auf den Boden.
• Ohne die Matte zu zucken, Drehen Sie Ihre Hüfte nach rechts, bis Ihr Knie den Boden berührt.
• Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und machen Sie es in die andere Richtung.

6. Cat Stretching

Eine andere Übung, um Ihren Rücken zu dehnen und starke Muskelschmerzen zu lindern, besteht darin, Ihre Handflächen, Knie und den Spann zu unterstützen..

Die Bewegung wird mit dem Rücken ausgeführt: zuerst nach unten und dann nach oben. A Kopf befestigt für eine komplette Strecke.

7. "Mountain" -Dehnung bei starken Muskelschmerzen

• Heben Sie nun in der gleichen Position wie in der vorherigen Übung das Becken an, sodass der Körper eine Art Dreieck bildet.
• Die Schultern, Arme und Kopf verlassen nicht den Boden und die Füße auch nicht.
• Halte die Haltung für ein paar Sekunden, ruhe dich in die Ausgangsposition zurück und mache es erneut (10 Wiederholungen).