Daniel Chandler
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Das Frühstück ist ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung., vor allem wenn wir sport treiben oder wenn wir ein wichtiges einkommen brauchen. In diesem Artikel haben wir uns vor dem Training sieben Frühstücksalternativen geteilt, um uns mit Energie und Vitalität zu füllen..
Die Bedeutung des Frühstücks
Viele Menschen frühstücken nicht wegen Appetitlosigkeit, Zeitmangel, Faulheit oder einer falschen Vorstellung, abnehmen zu wollen..
Diese Mahlzeit ist jedoch die wichtigste des Tages, da hilft uns, den Tag mit Energie, Vitalität und guter Laune zu beginnen. Außerdem hilft uns ein gutes Frühstück beim Abnehmen..
Die 7 besten Frühstücksoptionen vor dem Training
1. Bananenvitamin
Vitamine sind gesunde und köstliche Frühstücke, mit denen wir unserem Getränk fast unbemerkt Superfoods hinzufügen können.. Sie werden normalerweise mit Obst und etwas Gemüse gemacht. (Sellerie, Rüben usw.), Kokosöl, Apfel, Zimt, Ingwer usw..
Banane ist eine ausgezeichnete Frucht als Hauptbestandteil unseres Vitamins, da es süß und cremig ist..
- Passt gut zu allen Obstsorten und bietet eine gute Menge an Vitamin B6 und Mineralien, wie Kalium und Magnesium.
- Es ist ein sehr energiegeladenes Essen und perfekt zum Frühstück vor dem Training..
2. Müsli
Müsli ist eine gesunde und energiegeladene Alternative zu Frühstücksflocken. Es wird in den meisten Fällen aus geröstetem Hafer, Samen, Ölsaaten, getrockneten Früchten und Honig hergestellt..
- Das Ergebnis ist eine knusprige und köstliche Mahlzeit, die wir mit jedem Milch- oder Gemüsegetränk kombinieren können..
- Darüber hinaus sind seine Inhaltsstoffe eine großartige Energiequelle für Sportler.
Können wir Müsli kaufen oder zu Hause machen. Wir müssen sicher sein, dass es keine gehärteten Zucker oder Fette enthält..
3. Ganzer Avocado-Toast
Wenn Sie ein Brotliebhaber sind, empfehlen wir Ihnen, sich für ein volles Brot oder ein Brot mit Samen zu entscheiden. Heute gibt es Haferbrot, Kamut, Roggen, Dinkel, Buchweizen usw..
- Die beste Begleitung zu unserem Toast ist Avocado, Ein Superfood, das reich an Vitaminen, Mineralien, Proteinen, essentiellen Fettsäuren und Ballaststoffen ist.
- Wir können es in Stücken oder in Form von Sahne mit einigen Gewürzen nach unserem Geschmack hinzufügen (Olivenöl, Kokosöl, Essig, Zitrone, Cayennepfeffer, Knoblauch usw.)..
4. Kaffee mit Ghee
Es ist nicht ratsam, Fasten zu üben. Es gibt jedoch Menschen, die dies normalerweise tun. Für diese Fälle oder wenn die Bewegung leicht ist, können wir einen nahrhaften Kaffee mit zubereiten Ghee, wie ein Latte.
Die Ghee Es ist eine Butter, die frei von schädlichen Substanzen wie Toxinen, Hormonen, Laktose usw. ist.. Im Gegensatz dazu ist sein Geschmack sehr konzentriert und enthält viele Vitamine..
Zutaten
- 1 Tasse Kaffee (100 ml)
- 1 Esslöffel Ghee (20 g)
- Stevia oder Honig (nach Geschmack)
Was zu tun?
- Wir müssen nur den Kaffee mit dem Schlagen Ghee und süße es nach Geschmack. Wir können kalt oder heiß nehmen.
5. Ei-Sandwich
Für Menschen mit traditionellem Geschmack, die Sandwiches bevorzugen, empfehlen wir ein gutes Schwarzbrot und Ei als Eiweißquelle und gesunde Fettquelle..
- Wir können das Brot zubereiten, indem wir geschnittene Tomaten einfetten und mit Olivenöl würzen.
- Das Ei enthält die Vitamine A, B, D und E sowie Mineralstoffe., wie Phosphor, Eisen, Kalium oder Magnesium.
Es ist daher ideal für unser Frühstück vor dem Training.
6. Kichererbsenpfannkuchen
Kichererbsenmehl bietet mehrere Möglichkeiten, Gemüse zum Frühstück zu essen, ohne es zu merken. Kichererbsen sind reich an Eiweiß, Kohlenhydraten und Ballaststoffen., sowie Vitamine A, B6, C, E und K und Kalzium, Zink, Kalium und Phosphor, unter anderen Mineralien.
- Mit Kichererbsenmehl können wir wie mit Weizenmehl verschiedene Rezepte zubereiten.
7. Haferwaffeln
Magst du Waffeln? Wenn die Antwort ja ist, Sie sich aber dagegen wehren, weil sie nicht sehr gesund sind, empfehlen wir Ihnen, diese Haferflockenwaffeln zu probieren.
Idealerweise machen sie in einem speziellen Gerät einen Waffeleisen. Jedoch, sie auch Kann in einem Sandwichmaker oder sogar in der Pfanne zubereitet werden.
- Haferflocken ist ein ideales Getreide für körperliche Aktivitäten, weil gibt uns viel Energie, ohne den überschüssigen Körper anzuregen.