Richard Robertson
0 
3813
590
Der Mangel an Protein veranlasst unseren Körper, uns eine Reihe von Signalen zu senden Das mag viel offensichtlicher sein, als Sie vielleicht denken. Wenn Sie glauben, dass Sie nicht genug Protein essen, achten Sie auf die folgenden Signale, die Ihr Körper möglicherweise sendet. Probieren Sie es aus und überlegen Sie, ob dies der Fall sein kann..
Vergiss das nicht Proteine sind der Schlüssel zur Erhaltung einer guten Pflege, sowie die Entwicklung und Reparatur unserer Körperzellen.
1. Wunsch nach Essen
Was Protein tut, ist das Niveau des Blutzuckerspiegels. Auf diese Weise wird diese Funktion nicht erfüllt, wenn Sie nicht genug konsumieren, und Sie bekommen plötzlich Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel, insbesondere Süßigkeiten..
2. Trockene Haut, Nägel und schwaches Haar
Wenn Sie nicht das Protein erhalten, das Sie benötigen, werden Ihre Haare viel dünner und zerbrechlicher und fallen leichter aus..
Bei der Haut kommt es auch häufig zu Peeling und übermäßiger Trockenheit.
Wenn Sie also feststellen, dass sich auf der Oberfläche Nagelhaut bildet, kann dies auch an einem Proteinmangel liegen..
3. Unkonzentriertheit
Wenn Sie Konzentrationsschwierigkeiten haben, beachten Sie, dass dies auch an einem Proteinmangel liegen kann..
Ohne die erforderliche Menge an Protein können wir durchgehen kurze Klarheitspausen, gefolgt von anderen, die verwirrt waren.
Der Grund dafür sind Schwankungen des Blutzuckerspiegels, die sich direkt auf die Funktionsweise unseres Gehirns auswirken..
4. Muskel- und Gelenkschmerzen
Wenn Sie es bemerken Muskelschwäche und Gelenkschmerzen ohne Anstrengung zu rechtfertigen, Vielleicht hängt Ihr Problem mit einem Mangel an Proteinen zusammen.
Der Grund ist der Bedarf an Eiweiß aus dem gesamten Körper, insbesondere aus den Muskeln, um sich richtig zu ernähren..
Lesen Sie unbedingt: So lindern Sie Muskelschmerzen, ohne Schmerzmittel einzunehmen
5. Langsame Erholung
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich immer sehr langsam von einer Verletzung erholen, kann dies an einem Proteinmangel liegen.
Denken Sie daran, dass Proteine für einen guten Reparaturprozess und die Entwicklung neuer Zellen unverzichtbar sind. Diese sind für die Stärkung des Immunsystems zuständig..
Wenn Sie einen Proteinmangel haben, werden Sie das bemerken Ihre Haut wird viel dünner und die Wundheilung dauert länger.
6. Flüssigkeitsretention
Eine unzureichende Ernährung mit Eiweißmangel kann zu einer unangenehmen Flüssigkeitsansammlung führen, die zu einer Schwellung führt.
Vermeiden Sie Alkohol und überschüssiges Salz, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und trinken Sie viel Wasser..
7. Verteidigungen senken
Ein Proteinmangel in unserem Körper kann dazu führen, dass unser Immunsystem geschwächt wird..
Proteine sind für unsere Abwehr unerlässlich. Deshalb, seine Knappheit führt auch zu einer weit verbreiteten Verwundbarkeit alle Arten von Krankheiten, die uns anfälliger für sie machen.
Einige Empfehlungen bezüglich Proteinmangel
Wenn Sie ein Eiweißdefizit haben und diese Symptome bemerken, ist es an der Zeit, Lebensmittel, die reich an diesem Nährstoff sind, in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zögern Sie nicht, Ihren Verbrauch von:
Linse
Es ist ein Essen, das bietet dem Körper 18 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm. Darüber hinaus ist es reich an Eisen..
Diese Hülsenfrucht hilft uns, Körperzellen zu erneuern und vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen..
Spinat
Spinat ist eine gute Wahl für Eiweiß und ist auch ein gute Quelle für Kalzium und Eisen.
Sie können es roh, in Salaten oder gekocht essen.. Gekochter Spinat erhöht die Proteinaufnahme um das Fünffache und hat eine höhere Eisenkonzentration.
Samen und Nüsse
Dies sind eine Reihe von Lebensmitteln, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind und Verstopfung vorbeugen. Haben Sie nur einen moderaten Verbrauch, um den Unterschied zu bemerken.
Rindfleisch
Fleisch ist die Quintessenz proteinreicher Lebensmittel.
- Hähnchenbrust ist ein fettarmes, proteinreiches Lebensmittel (26 g pro 100 g).
- Es gibt auch die fettarmer Putenbraten und etwa 26 Gramm Eiweiß pro 100 g.
- Ein 100 Gramm Kalbsfilet ergibt 21 Gramm Eiweiß.
- Schließlich gibt uns Serrano-Schinken 30 Gramm Eiweiß (pro 100 g).