7 Tricks, um die Menopause nicht zuzunehmen

Die Menopause ist ein natürlicher Vorgang bei Frauen, der durch einen Rückgang der weiblichen Hormone, das Ende des Eisprungs und damit der Menstruation und Fruchtbarkeit gekennzeichnet ist. Heute werden wir über 7 Tricks sprechen, um in den Wechseljahren nicht zuzunehmen.

Wechseljahre treten natürlich zwischen 44 und 55 Jahren auf, In seltenen Fällen kann es jedoch zu einer frühen Entwicklung kommen.

Aufgrund der damit verbundenen hormonellen Ungleichgewichte beginnt der Körper unweigerlich eine Reihe von Transformationen, die eine Veränderung der Lebensweise implizieren..

Die Hitze, Harninkontinenz und ständige Stimmungsschwankungen Dies sind nur einige der Symptome, die in diesem neuen Zyklus behandelt werden müssen..

Aber eine der größten Sorgen für fast alle Frauen ist, dass sie Östrogen- und Progesteronspiegel verlieren Der Körper neigt dazu, mehr Fett anzusammeln und mehr Muskelmasse zu verlieren.

Dies führt natürlich zu einer beträchtlichen Gewichtszunahme, die je nach Änderung des Stoffwechsels zwischen 5 und 10 Pfund betragen kann..

Zum Glück hat sich gezeigt, dass durch die Übernahme von guten Gewohnheiten Es ist möglich, das Risiko und die Entwicklung verschiedener Krankheiten zu verringern. Möchten Sie mehr darüber erfahren? Dann schau es dir unten an.

Nehmen Sie in den Wechseljahren nicht zu: Nehmen Sie komplexere Kohlenhydrate zu sich

Komplexe Kohlenhydrate sind solche, die den Blutzuckerspiegel nicht erhöhen. und die langsam einziehen.

Sie zeichnen sich durch ihren Reichtum an hochwertigen Ballaststoffen und Vitaminen aus, die an Stoffwechselprozessen beteiligt sind..

Zu seinen Hauptquellen zählen:

• Pasta und Vollkornmehl
• Reis und Getreide
• Gemüse
• Kartoffeln

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2. Keine Gewichtszunahme in den Wechseljahren: Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren in die Ernährung auf

Einer der Hauptfehler, den Menschen machen, wenn sie nicht zunehmen wollen, ist die vollständige Unterdrückung jeder Fettquelle in ihrer Ernährung..

Obwohl es gut ist, den Konsum gesättigter Fette so weit wie möglich zu reduzieren, ist es wichtig zu berücksichtigen, dass der Körper ein bestimmtes Maß dieses Nährstoffs benötigt, insbesondere ungesättigte..

Omega-3-Fettsäuren gehören zu den Fetten, die bei der Ernährung von Frauen in den Wechseljahren nicht fehlen dürfen. Sie sind wichtig, um Entzündungen zu bekämpfen und verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen..

3. Nehmen Sie in den Wechseljahren nicht zu: Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme

Ballaststoffe sind für alle Arten von Diäten unerlässlich. Während dieses Zyklus kann sie jedoch nicht verfehlen, bei allen Vorteilen, die es dem Körper bietet.

Indem Sie Ihre Zufuhr erhöhen, helfen Sie, Ihre Cholesterinniveaus und zu steuern reduziert Ihr Risiko für Herzerkrankungen.

Darüber hinaus, Es ist perfekt, um die Angst vor dem Essen zu kontrollieren und nicht versucht sein, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie brauchen.

Sie finden Ballaststoffe in folgenden Lebensmitteln:

• Linsen
• Mandeln
• Mais
• Kartoffelschale
• Karotte (roh)
• Green Leaf Vetals
• Guave
• Manga
• Plum
• Birne und Apfel in der Schale
• Papaya
• Zitrusfrüchte
• Vollkornprodukte

4. Nehmen Sie in den Wechseljahren nicht zu: Nehmen Sie Eiweiß zu sich

Eine verminderte Muskelmasse ist ein Grund, warum Proteine ​​in der Ernährung nicht fehlen sollten.. Ihre Einnahme sollte in angemessenen Verhältnissen erfolgen, da sie für die Stärkung der Muskeln und die Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit von entscheidender Bedeutung sind..

Im Allgemeinen kann Protein aus den folgenden Nahrungsmitteln absorbiert werden:

• Mageres Fleisch
• Fisch
• Milch und Derivate
• Ölsaaten
• Eier

5. Keine Gewichtszunahme in der Menopause: Kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen

Calcium ist ein essentieller Mineralstoff, wenn Frauen diesen Zyklus erreichen.. Sein Verbrauch begünstigt die Prävention von Knochendichteverlust und die Entwicklung von Krankheiten wie Osteoporose.

Darüber hinaus unterdrückt die richtige Aufnahme dieses Nährstoffs die intrazellulären Fettzellen (Fette) und verbessert gleichzeitig ihre Fähigkeit, sie zu verbrennen..

Die kalziumreichen Quellen sind:

• Milch und Derivate
• Fisch
• Getrocknete Früchte
• Gemüse
• Soja
• Brokkoli

6. Nehmen Sie in den Wechseljahren nicht zu: Nehmen Sie Vitamin D ein

Dieses Vitamin ist eine Ergänzung zum bisherigen Nährstoff wie es ist ist verantwortlich für die Erleichterung der Aufnahme von Kalzium.

Wir können es leicht erhalten, indem wir:

• Fische
• Lebertran
• Sonnenbaden 5-10 Minuten am Tag

Besuchen Sie den Artikel: Wie Vitamin D-Mangel Ihren Körper beeinflusst?

7. Nehmen Sie in den Wechseljahren nicht zu: üben Sie körperliche Aktivitäten

Körperliche Inaktivität wird niemals eine gute Option sein.. Das tägliche Üben einer Übungsroutine ist eine der effektivsten Möglichkeiten von Steigern Sie das Tempo des Stoffwechsels und einen angemessenen Energieaufwand erzielen.

Diese Aktivität kommt auch dem Herz-Kreislauf-System zugute und erhält die Gesundheit von Knochen und Gelenken..

Führen Sie im Idealfall 45 Minuten lang mäßige aerobe körperliche Aktivität durch:

• Tanzen
• Radfahren
• Schwimmen
• Gehen Sie schnell
• Trab

Dies sollte mit Muskelarbeit und Flexibilität ergänzt werden:

• Gewichte
• Sit-ups
• Yoga
• Pilates

Denken Sie daran, abgesehen von all dem, wir sollten schlechte Gewohnheiten so weit wie möglich vermeiden die sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken: Rauchen, Alkohol trinken und Fertiggerichte und industrialisierte Lebensmittel essen.

Wenn wir diesen Rat als Teil unserer Routine befolgen, können wir nicht nur Gewichtszunahme vermeiden, sondern auch die Lebensqualität in einer Zeit mit so vielen Veränderungen verbessern..