8 Lebensmittel zur Vorbeugung von Osteoporose

  • David Cobb
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Osteoporose wird durch Kalziummangel im Knochensystem verursacht., Aus diesem Grund ist es sehr wichtig zu wissen, welche Lebensmittel uns helfen können, dieses in unserem Körper unverzichtbare Mineral zu vermehren, insbesondere um Osteoporose vorzubeugen..

Daher können wir unter den Lebensmitteln, die wir in unsere Ernährung aufnehmen können, Folgendes hervorheben:

Fisch und Schalentiere

Unter den empfohlenen Fischen und Schalentieren zur Vorbeugung von Osteoporose können wir unter anderem Sardinen, Thunfisch, Hahn, Muscheln und Krebse hervorheben..

Das gemüse

Gemüse ist reich an Kalzium und kann ausgezeichnete Mengen an Ballaststoffen liefern. Das richtige Kochen ist jedoch erforderlich..

Das gemüse

Das wichtigste Gemüse zur Vorbeugung von Osteoporose sind Spinat, Brokkoli und Mangold.

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Die getrockneten Früchte

Alle Nüsse sind reich an Kalzium., Das meiste Kalzium, das dem Körper zugeführt werden kann, sind Mandeln. Sie sollten jedoch sehr vorsichtig sein und nicht übermäßig viel Kalorien zu sich nehmen, da sie viele Kalorien enthalten.

Vitamin K

Dieses Vitamin ist wichtig bei der Herstellung von Eiweiß genannt Osteocalcin, das hilft bei der korrekten Knochenmineralisierung. Die Lebensmittel, die es enthalten, sind Mangold, Brokkoli und Salat..

Vitamin C

Vitamin C darf in unserer Ernährung nicht fehlen, um Osteoporose vorzubeugen, da es zur Bildung, Erhaltung und Reparatur der Knochenstruktur beiträgt.. Lebensmittel, die reich an diesem wichtigen Vitamin sind, sind unter anderem Zitrusfrüchte, grüner Paprika und Kiwi.. 

Vitamin D

Vitamin D ist essentiell, damit Kalzium absorbiert werden kann, Es wäre sinnlos, kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn wir kein Vitamin D zu uns nehmen, da der Körper dieses Element benötigt.. Dieses Vitamin ist in Thunfisch, Makrele, blauem Fisch, Lachs und einigen angereicherten Getreidearten enthalten..

Vitamin A

Dieses wichtige Vitamin hilft dabei, die Knochen gesund und stark zu halten.. Es kann in guten Mengen in Karotten und allen orange und gelben Früchten und Gemüsen gefunden werden..

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Zusätzliche Empfehlungen

  • Übermäßige Salzaufnahme sollte vermieden werden., da es den Kalziumverlust durch Urin erhöhen kann.
  • Es ist sehr wichtig, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten, das heißt, wir müssen versuchen, Nahrung zu sich zu nehmen, indem wir die Kalorienaufnahme kontrollieren und kontrollieren, die jeder einzelne dem Körper bietet. Auf diese Weise können wir Gewichtszunahmen vermeiden, die auch die Knochengesundheit beeinträchtigen können..
  • Übermäßige Aufnahme von phosphor- und proteinreichen Lebensmitteln sollte vermieden werden., Dies ist zwar wichtig für die Knochenbildung und die Gesundheit, kann aber bei übermäßigem Verzehr zu erheblichen Verlusten dieses wichtigen Minerals führen..
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