8 Lebensmittel für ein gesundes Herz

Dieser Artikel widmet sich insbesondere Lebensmitteln, deren Eigenschaften ideal für ein gesundes Herz sind..

Eine ausgewogene Ernährung dient nicht nur der Erhaltung des Aussehens. Dies ist natürlich einer seiner Vorteile, aber das Wichtigste ist, auf unsere Gesundheit zu achten..

Deshalb, Wir empfehlen die richtige Ernährung, um die ordnungsgemäße Funktion jedes Organs zu stimulieren.

Lebensmittel, um ein gesundes Herz zu haben

1. Muttern

Dank seines hohen Omega-3-Fettsäuregehalts, Nussbaum erfüllt eine kardioprotektive Funktion.

Es ist reich an Mineralien wie Zink, Kupfer, Kalium, Magnesium, Phosphor und B-Vitaminen ausgezeichnet entzündungshemmend, antiarrhythmisch und antithrombotisch.

Es ist auch reich an Arginin, einer Aminosäure, die hilft, die Blutgefäße zu entspannen und den Bluthochdruck zu senken. Ihre gesunden Fette senken das schlechte Cholesterin und erhöhen das gute Cholesterin..

Es wird empfohlen, diese Ölsaaten mindestens dreimal pro Woche zu verzehren, maximal 30 g. Es ist vorzuziehen, übermäßigen Verbrauch zu vermeiden, da hat einen hohen Kaloriengehalt.

2. Bohnen

Dieses Getreide bietet dem Körper Folsäure, ein Vitamin, das dazu beiträgt, Homocystein im Blut zu reduzieren (Aminosäure, die die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beeinflusst)..

Hülsenfrüchte im Allgemeinen können das Risiko für Herzerkrankungen senken.. Sie sind eine ausgezeichnete Protein- und Ballaststoffquelle, die zur Senkung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels beiträgt..

Bohnen enthalten viel Vitamin D, Eisen, Kalium, Magnesium und Kalzium, was sie zu einer geeigneten Nahrung für eine ausgewogene Ernährung macht..

3. Apple

Apfel ist eine empfohlene Frucht für ein gesundes Herz.. Es ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen A und C, Flavonoiden und Kalzium. Hat auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften..

Ihre tägliche Einnahme senkt den schlechten Cholesterinspiegel dank seines hohen Pektingehalts (trägt zum Cholesterinstoffwechsel bei).

4. Schokolade

Dunkle Schokolade enthält eine Vielzahl von Eigenschaften, die sich sehr gut auf unsere geistige und körperliche Gesundheit auswirken..

Kakao enthält Flavonoide, Dadurch wird eine stabile Durchblutung gefördert und Herzinfarkten und Schlaganfällen vorgebeugt.

Es spielt die Rolle eines Antioxidans und stärkt so unseren Körper. Da es reich an Eisen ist, ist es ein ideales Lebensmittel zur Vorbeugung von Krankheiten wie Anämie, da es die Produktion roter Blutkörperchen stimuliert..

Wichtig ist Schokolade Hilft bei der Senkung des schlechten Cholesterinspiegels und erhöht das gute Cholesterin. Es wird empfohlen, mäßig konsumiert zu werden..

5. Lachs

Lachs ist ein sehr nahrhaftes Lebensmittel. Es ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen der Gruppe B wie Selen, Kalzium und Magnesium..

Es ist vorteilhaft für Herz und Kreislauf, da es Omega-3 enthält. Dies hilft, den Blutdruck zu stabilisieren und Schlaganfällen und Herzinfarkten vorzubeugen.

Weil es Omega-3 enthält, Erfüllt eine entzündungshemmende Funktion im Körper und beugt Gelenkschmerzen vor. Es hat auch psychische Vorteile, da es Depressionen erheblich reduziert..

6. Olivenöl

Fügen Sie diese Zutat zu Ihren Mahlzeiten hinzu, um das Risiko von Embolien und Herzinfarkten zu verringern..

Olivenöl Verhindert die Zellalterung, wirkt entzündungshemmend und ist ein hervorragendes Antioxidans.

Da es Ölsäure (einfach ungesättigtes Fett, das den Blutgefäßen zugute kommt) enthält, senkt es den Cholesterinspiegel (LDL), reguliert den Blutdruck und beugt Herzerkrankungen vor..

Olivenöl muss in einer dunklen Glasflasche aufbewahrt werden, um die Flüssigkeit vor der Sonne zu schützen..

7. Rotwein

Rotwein wirkt als Antioxidans und ist wichtig für die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dieses Getränk wird in mäßiger Menge konsumiert, wirkt entzündungshemmend, schützt die Arterien und senkt den Cholesterinspiegel.

8. Orange

Orange, außerdem reich an Vitamin C, Enthält einen hohen Anteil an Flavonoiden, die wichtig sind, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern..

Weil es Fasern enthält, stimuliert die Beseitigung von Toxinen und Fetten. Diese Frucht ist auch gut für die Verbesserung der Durchblutung und die Stabilisierung des Blutdrucks..

Wie wir sehen können, gibt es viele Lebensmittel, die Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können, um Ihr Herz zu schützen..

Natürlich Man sollte diese Lebensmittel nicht missbrauchen, Dies kann kontraproduktiv sein, insbesondere für diejenigen, die bei übermäßigem Verzehr Übergewicht verursachen.

Im Fall von Orange ist es beispielsweise sehr gut, jeden Morgen ein Glas Saft zu sich zu nehmen. Gleiches gilt für den täglichen Apfelkonsum..

Dies geschieht auch mit Olivenöl, das empfohlen wird, entweder zum Zubereiten oder zum Würzen von Mahlzeiten in die tägliche Ernährung aufgenommen zu werden..

Wussten Sie schon, dass diese Lebensmittel ideal sind, um ein gesundes Herz zu haben? Welche sind bereits Teil Ihrer regulären Ernährung?