8 Lebensmittel, die Sie essen müssen, um ein gesundes Gehirn zu haben

Ein gesundes Gehirn zu haben ist entscheidend. Es geht um Eines der wichtigsten und komplexesten Organe unseres Körpers die zusammen mit dem Nervensystem für ein breites Spektrum an körperlichen und geistigen Fähigkeiten verantwortlich ist.

Es befindet sich im vorderen und oberen Bereich der Schädelhöhle und ist der größte Teil des Gehirns..

Es fungiert als Kontrollachse des gesamten Körpers, nicht nur, weil es die kognitiven Funktionen reguliert, sondern auch, weil greift in lebenswichtige Prozesse aller Organe und Systeme ein.

Es ist so beeindruckend, dass es bis jetzt nicht möglich war, genau zu bestimmen, wie groß die Reichweite in der menschlichen Entwicklung sein könnte..

Was wir eindeutig wissen, ist, dass der Lebensstil die verschiedenen Aufgaben, die er ausführt, positiv oder negativ beeinflusst..

Zum Beispiel, Die Ernährung enthält einige essentielle Nährstoffe, deren Absorption dazu beiträgt, das Gehirn gesund zu halten., trotz der verstrichenen Zeit.

In diesem Artikel möchten wir 8 gesunde Lebensmittel vorstellen, die jeder essen sollte, um sich um dieses Organ zu kümmern..

1. Dunkle Schokolade für ein gesundes Gehirn

Mäßiger Schokoladenkonsum mit mindestens 60% Kakao bietet interessante Vorteile für die Gesundheit von Gehirn und Nervensystem..

• Dieses Lebensmittel enthält einen hohen Anteil an Antioxidantien. die, sobald sie absorbiert sind, die negativen Auswirkungen freier Radikale auf die Zellen minimieren.
• Es enthält auch ausreichende Mengen an B-Vitaminen und Mineralstoffen, die zur Vorbeugung von nervösen und hormonellen Ungleichgewichten benötigt werden..
• Es wird empfohlen für stimulieren die Serotonin- und Endorphinproduktion, zwei Neurotransmitter, die Stress und Angst kontrollieren.

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2. Natürlicher Joghurt

Der Grund, warum das Essen von natürlichem Joghurt empfohlen wird, um die Gehirnfunktion zu verbessern, ist, weil es enthält gesunde Bakterien, die Sie schützen.

Obwohl diese lebenden Kulturen direkt auf die Darmgesundheit einwirken, hat ihre Absorption einen positiven Einfluss auf die optimale Gesundheit des Gehirns..

3. Hafer

Hafer ist als "Königin der Getreide" bekannt Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind und viele Vorteile bieten für die körpergesundheit.

• Konzentrieren erhebliche Mengen an Vitamin B1, benötigt, um das Gehirn vor Alterung und Abnutzung durch freie Radikale zu schützen.
• Seine Antioxidantien verzögern die Schädigung der Zellen durch freie Radikale und fördern so die Konzentration und das Gedächtnis..
• Es wird für Zeiten intensiver intellektueller Anstrengungen empfohlen, da es viel Energie liefert.

4. Zwiebel

Zwiebel ist ein Lebensmittel, das reich an Antioxidantien ist und zum Schutz der Gehirnzellen beiträgt, um die Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen zu verhindern..

Ihr großer Beitrag von Quercetin und Anthocyanen Hilft die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern und gleicht seinerseits die Funktionen des Zentralnervensystems aus.

5. Blauer Fisch

Fisch gehört zu den größten natürlichen Quellen von Omega-3-Fettsäuren., Eine Art von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die sowohl dem Herzen als auch der kognitiven Gesundheit gesundheitliche Vorteile bringen.

Dieser Nährstoff erleichtert die Reinigung der Arterien, da er Cholesterin entfernt und die Plaquebildung verhindert..

Seine entzündungshemmenden Eigenschaften verbessern den Sauerstoffanreicherungsprozess der Zellen und verhindern die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Schlaganfall..

6. Avocado

Diese köstliche grüne Fruchtfleischfrucht hat Gesunde Fette und Antioxidantien, die das frühe Altern der Gehirnzellen verhindern.

Seine Omega-3-Fettsäuren wirken in Kombination mit Vitamin E den schädlichen Wirkungen freier Radikale entgegen und verhindern einen kognitiven Verfall..

7. Leinsamen

Leinsamen enthalten Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E und andere Antioxidantien, die zum Schutz der Gehirngesundheit beitragen..

Die Verwendung gibt dem gesamten Körper zusätzliche Energie und verbessert auch die Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit..

Indem man es der Diät hinzufügt, Die negativen Auswirkungen oxidativer Schäden werden verringert und die Zellalterung des Gehirngewebes wird bekämpft.

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8. Olivenöl

Die in nativem Olivenöl extra enthaltenen gesunden Fette sind nützlich, um schlechtes Cholesterin (LDL) aus den Arterien zu entfernen. Dies ist mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall verbunden..

Dieser Nährstoff, zusammen mit seinem Antioxidans, Kontrolliert die Entzündungsprozesse des Körpers und reduziert das Ungleichgewicht des Nervensystems.

Essen erhöht die Zellfunktion und die Durchblutung, was für die Gesunderhaltung des Gehirns entscheidend ist..

Regelmäßiger Verzehr dieser Lebensmittel ist ein guter Weg, um das kognitive Wohlbefinden zu fördern.. Nehmen Sie sie in Ihre regelmäßige Ernährung auf und profitieren Sie von all ihren Vorteilen..