8 Kohlenhydratreiche Lebensmittel

Haben Sie sich jemals gefragt, was die 8 häufigsten Kohlenhydratnahrungsmittel bei Ihrer wöchentlichen Einnahme sein könnten? In diesem Artikel bieten wir die Antworten.

Die meisten von uns neigen dazu zu glauben, dass Kohlenhydrate unsere Feinde sind, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren oder fit zu sein. Das ist total falsch seit dem Kohlenhydrate sind Makronährstoffe, die als Energiekraftstoff wirken für das reibungslose Funktionieren des Körpers.

Erinnere dich daran Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten: die schlechten und die guten. Schnell Essen, hydrierte Öle und raffinierter Zucker gehören zur Gruppe der schlechten Kohlenhydrate. Es ist sehr leicht zu erkennen, warum: Ihr Ernährungsbeitrag ist schlecht oder nicht vorhanden.

Auf der anderen Seite bilden Obst, Gemüse und natürliche Süßstoffe die gute Kohlenhydratgruppe..

Daher gibt es keinen Grund, alle Kohlenhydratnahrungsmittel zu eliminieren, sondern die Aufnahme guter Kohlenhydrate in unsere Ernährung auszugleichen, um Genießen Sie die ernährungsphysiologischen Vorteile, die sie bieten.

5 Kohlenhydratreiche Lebensmittel

1. Kartoffel

Dies ist eines der günstigsten und sparsamsten Lebensmittel auf dem Markt und eines, das Sie in Ihrer Ernährung nicht verpassen dürfen. Sie sollten jedoch auf frittierte Lebensmittel verzichten, dh beim Verzehr kein bestimmtes Öl verwenden..

Der beste Weg, es zu essen, ist gekocht oder gekocht in Ofen; Auf diese Weise erhalten Sie die empfohlene Menge an Kohlenhydraten auf natürliche Weise.

100 g Kartoffeln entsprechen 27 g Kohlenhydraten. Eine ideale Menge, um mit anderen Arten von Lebensmitteln zu ergänzen. Darüber hinaus sind Kartoffeln eine Quelle für Vitamin B6, Vitamin C und Kalium..

2. Banane

Die meisten Früchte sind essentielle Makronährstoffquellen für unseren Körper., und die Banane entgeht ihm nicht. Es ist am besten, grüne Bananen vor dem Training und reif nach dem Training zu konsumieren..

Dies liegt daran, dass die grüne Banane aus Stärke besteht und nach und nach Energie freisetzt (ideal für das Krafttraining), während die reife Banane reich an Saccharose ist, was zur Energieaufladung des Körpers beiträgt..

3. Haferflocken

Ob Sie es glauben oder nicht, Haferflocken ist eines der vorteilhaftesten Kohlenhydratnahrungsmittel. Es ist auch reich an Ballaststoffen.. Es enthält 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse. Und das Beste daran ist, dass Sie es begleiten können mit:

• Schatz
• Milch
• Erdbeeren
• Joghurt
• Bananen
• Wildfrüchte
• Ölsaaten und Samen (wie Chia).

Haferflocken sind eine sättigende und anregende Nahrung.. Das ist der Grund, warum es in vielen Frühstücks- und Snackrezepten eine sehr verbreitete Zutat ist..

4. Masse

Die meisten Elite-Athleten verbrauchen in den Tagen vor dem Wettkampf regelmäßig bestimmte Mengen an Masse. Das liegt an der gemeinsamen Masse hat einen höheren glykämischen Index als Reis, was sich in einer höheren Energieaufnahme niederschlägt.

Deshalb ist Pasta eines der am meisten empfohlenen und kohlenhydratreichen Lebensmittel.. Die gesamte Palette ist ideal für die langfristige Insulinfreisetzung.

5. Reis

Reis ist nach Weizen das am meisten konsumierte Getreide der Welt. Es ist nicht nur sparsam, sondern auch eines der kohlenhydratreichsten Lebensmittel, etwa 80%. Es ist daher eine ideale Energiequelle vor dem Training..

Sie können es mit Fleisch, Fisch oder Eiern und einer kleinen Portion Gemüse begleiten.. Ideal ist es, mit wenig Öl zuzubereiten und verbrauchen Sie nicht mehr als eine Tasse pro Tag.

6. Tapioka

Dieses zur Knollengruppe gehörende Lebensmittel ist aufgrund seines hohen Stärkegehalts eine gesunde Kohlenhydratquelle. Daher ist die Tapioka ist cholesterinarm.

Nur 100 Gramm Tapioka enthalten das Äquivalent von 85 Gramm Kohlenhydraten. Dies ist eines der niedrigsten Natriumkohlenhydrat-Lebensmittel und enthält keinen Zucker. Deshalb empfehlen es die meisten Ernährungswissenschaftler in ihren Speiseplänen..

7. Brot

Brot ist ein gutes kohlenhydratreiches Lebensmittel, wenn es aus Ballaststoffkleie hergestellt wird, da es den Kuchen erhöht. Weizenkleie ist ein Nährstoff, der Enthält Eiweiß, Fett, Mineralien und sogar einen Prozentsatz Wasser.

8. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind mit Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index beladen, die fungieren als Treibstoff für verschiedene Tätigkeiten.

Fast alle Getreidearten haben einen hohen Fasergehalt, der für die Regulierung des Darmtransits sowie für die Bereitstellung und Verlängerung des Sättigungsgefühls unerlässlich ist. Konsum hilft den Stoffwechsel zu regulieren.  

Gute Kohlenhydrate gegen schlechte Kohlenhydrate: Mythen brechen