David Snow
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Magnesium ist seitdem ein essentieller Mineralstoff für unsere Gesundheit ist an der Regulation des Nervensystems beteiligt, bei der Muskelentspannung und -kontraktion sowie bei über 300 chemischen Reaktionen des Körpers.
Experten vermuten, dass fast alle Krankheiten mit einem Mangel an diesem Nährstoff zu tun haben..
Es ist nicht nur wichtiger für das elektrische Gleichgewicht des Körpers, sondern auch eines der am schwierigsten zu absorbierenden, da die Nieren einen erheblichen Teil ausscheiden..
Daher können Gedächtnisprobleme, Lernschwierigkeiten und ständige Muskelkrämpfe Anzeichen für eine Abnahme oder einen Mangel dieses Minerals sein..
Obwohl es zunächst normal erscheinen mag, Es ist am bequemsten zu versuchen, die Ursache zu identifizieren und eine rechtzeitige Behandlung einzuleiten..
In diesem Artikel haben wir 8 Gründe zusammengefasst, warum der Magnesiumspiegel sinkt und welche Lebensmittel ihn enthalten..
1. Geringe Nahrungsaufnahme
Einer von Die häufigste Ursache für diese Art von Mangel ist der geringe Verzehr von Lebensmitteln, die ihn auf natürliche Weise enthalten..
Unausgewogene Ernährung basiert daher auf ungesunden Lebensmitteln, erschweren die Aufnahme ausreichender Magnesiumspiegel.
2. Darmprobleme
Verantwortlich dafür sind unter anderem Erkrankungen des Darm- und Verdauungssystems durch Abnahme dieses Minerals.
Magnesium geht verloren, weil der Körper Schwierigkeiten hat, Nährstoffe zu verdauen und richtig aufzunehmen.,
3. Alkohol- und Abführmittelkonsum
Toxine, die sich durch übermäßigen Alkoholkonsum und die durch Abführmittel verursachten Veränderungen ansammeln, verhindern ebenfalls eine gute Magnesiumfiltration..
Alkohol verändert die Nierenfunktion Es ist auch einer der Schuldigen an der Erschöpfung dieses Minerals im Körpergewebe..
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4. Nierenversagen
Magnesiumdefizit ist eines der Anzeichen für Nierenversagen. Eine rechtzeitige Erkennung ist jedoch selten, da die Messung des Blutspiegels in Untersuchungen von Ärzten in der Regel nicht berücksichtigt wird..
Die Diagnose eines Nierenversagens weist jedoch darauf hin, dass Sie die Zufuhr erhöhen müssen..
5. Einige Medikamente
Medikamente mögen Cisplatin und bestimmte Antibiotika verändern die Nierenfunktion und hemmen so die Magnesiumaufnahme.
Dies tritt häufiger bei Patienten auf, die sich einer Behandlung unterziehen, bei der sie über einen längeren Zeitraum eingenommen werden..
6. Endokrine Störungen
Endokrine Störungen wie Funktionsstörungen der Schilddrüse, Nebenschilddrüse und Diabetes erschweren die Aufnahme dieses Nährstoffs.
Seine Reaktionen im Körper führen zu einer Vertreibung in größeren Mengen, was seine bemerkenswerte Abnahme beeinflusst.
7. Übertriebene körperliche Anstrengungen
Natürlich Magnesium ist eines der essentiellen Mineralien für eine gute körperliche und geistige Leistungsfähigkeit..
Wenn wir jedoch übermäßig viel arbeiten oder uns sportlich betätigen, ist es üblich, dass unser Level abnimmt..
8. Missbrauch von Diuretika
Ein wichtiger Teil des Magnesiums wird über den Urin ausgeschieden. Deshalb, Wenn zu viel Diuretika konsumiert werden, können erhebliche Mängel auftreten..
Tatsächlich spielt es keine Rolle, ob es sich um konventionelle oder natürliche Diuretika handelt: Übermäßiger Verzehr kann gesundheitsschädlich sein..
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Wie Magnesiummangel zu lösen?
Die empfohlene Tagesmenge von Magnesium für Männer beträgt 350 mg, für Frauen 330 mg.
Es kann durch Ergänzungen, Salzbäder und spezielle Lotionen erhalten werden; Der beste Weg, um es zu bekommen, ist jedoch durch gesunde Lebensmittel, die es enthalten..
Die unten genannten sind einige der am meisten empfohlenen. Jede Menge entspricht 100 g Verbrauch.
- Kakao oder dunkle Schokolade: 420 mg
- Paranüsse: 410 mg
- Sojamehl: 230 mg
- Mandeln: 230 mg
- Cashewnüsse: 180 mg
- Nüsse: 180 mg
- Haselnüsse: 180 mg
- Bohnen: 60 mg
- Pistazien: 160 mg
- Ingwer: 130 mg
- Gemüse: 120 mg
- Vollkornprodukte: 120 mg
- Sonnenblumenkerne: 420 mg
- Entwässerte Algen: 770 mg
- Weizenkleie: 611 mg
- Kaviar: 300 mg
- Kochsalz: 290 mg
- Trockener Oregano: 270 mg
Bitte beachten Sie, dass es sich bei den angegebenen Werten um Näherungswerte handelt, die je nach Lebensmittelqualität variieren können..
Darüber hinaus, Diese Menge entspricht jeweils 100 Gramm, und nicht alle können in solchen Mengen verzehrt werden.
Versuchen Sie also, Ihre Ernährung so auszugleichen, dass sie mehrere Lebensmittel enthält, die Ihnen signifikante Mengen liefern..
Und vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, den Arzt zu konsultieren, denn nur er wird die richtlinien für jeden fall geben.
Waren die Tipps für Sie hilfreich? Fahren Sie daher mit weiteren Vorschlägen für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auf unserer Seite fort..
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