8 Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind in der modernen Gesellschaft fast immer ein weit verbreitetes Ärgernis abgeleitet von der sitzenden Lebensweise und die Annahme anderer übler Bräuche, die diesen Körperteil beschädigen.

Es kann leicht auftreten, kann aber auch zu einem ständigen Schmerz mit plötzlichen scharfen Stößen werden, die zu Bewegungsschwierigkeiten führen.

Berichte aus Weltgesundheitsorganisation (WHO) enthüllen, dass mindestens einer von zehn Menschen häufig an Rückenschmerzen leidet und niemand in Sicherheit ist, wenn er irgendwann in seinem Leben nicht daran leidet..

In den meisten Fällen verschwindet es spontan und Ihre Symptome können durch die Einnahme eines Schmerzmittels gelindert werden.

Um es jedoch vollständig zu lindern, ist es wichtig, einige Gewohnheiten zu vermeiden, die den Zustand verschlimmern können..

8 Tipps gegen Rückenschmerzen:

1. Heben Sie keine schweren Gegenstände an.

Eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen ist das Heben schwerer Gegenstände..

Das erste Schmerzsymptom anzugehen, ist unerlässlich Die Belastung der Säule reduzieren und versuchen Sie, diese Art von Dingen mit Hilfe einer speziellen Ausrüstung oder einer anderen Person zu heben.

2. Behalten Sie das Haus

Ruhe ist oft ein gutes Mittel, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern, aber es ist nicht die beste Lösung.

Übung hat sich als effektiver erwiesen. zu entlastenund verhindern die Häufigkeit von Rückenschmerzen.

Dies liegt daran, dass es die Muskeln stärkt und gleichzeitig die Durchblutung der Gelenke und Bandscheiben erhöht..

Es ist wichtig, in jeder Bewegung eine gute Haltung einzunehmen, sonst können wir das Problem verschlimmern.

3. Beugen Sie sich über den Körper

Eine schlechte Sitzhaltung ist eine weitere häufige Ursache für ständige Rückenschmerzen.

Das Biegen der Wirbelsäule erhöht den Druck auf Gelenke, Muskeln und Bandscheiben. Dies führt zu starken Schmerzen.

Nehmen Sie den ganzen Tag über eine gute Körperhaltung ein, um Schmerzen und Entzündungen durch schlechte Körperhaltung zu lindern..

4. Stress

Stress ist eine sehr häufige psychische Störung in der heutigen Gesellschaft, die sich aus verschiedenen Berufen, Verantwortlichkeiten und Technologien ergibt..

Stress belastet den Körper stark Dies verstärkt die Schmerzen in Bereichen wie Nacken, Kopf und Wirbelsäule.

Um diese Konsequenzen zu vermeiden, üben Sie eine Entspannungstechnik oder regelmäßiges Training..

5. Fettleibigkeit

Zu den Ursachen von Fettleibigkeit gehören genetische Faktoren und schlechte Lebensgewohnheiten. Auch wenn es im ersten Fall schwieriger ist, dem entgegenzuwirken, kann ein gesunder Lebensstil sehr hilfreich sein..

Übergewicht im Körper verschlechtert die Lebensqualität nicht nur, weil es das Bild beeinflusst, sondern auch, weil erhöht den Druck in verschiedenen Teilen des Körpers, Schmerzen und Entzündungen verursachen.

Eine Verringerung des Körpergewichts um mindestens 10% verringert das Wiederauftreten von Rückenschmerzen erheblich.

6. Rauchen

Auch wenn dies scheinbar keinen Einfluss auf das Rauchen hat, führt Rauchen häufig zu Schmerzen im unteren Rückenbereich..

Die Substanzen, aus denen der Tabak besteht Reduzieren Sie die Durchblutung der Wirbelsäule und degenerieren Sie die Bandscheiben. 

7. Flex Forward

Ständiges Biegen nach vorne erhöht den Druck auf die Bandscheiben im Rücken und verschlechtert somit Muskelprobleme und Schmerzen..

In diesem Sinne ist es wichtig, diese Art von Bewegung zu begrenzen und zu versuchen Machen Sie Übungen für die untere Wirbelsäule und konzentrieren Sie sich dabei auf die Rückenbeugung.

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8. Verkleide den Schmerz

Die Einnahme einiger Schmerzmittel oder Kälte- oder Wärmebehandlungen kann vorübergehend die Schmerzen lindern..

Sie sollten jedoch nicht als die einzigen Heilmittel für dieses Problem angesehen werden, da sie nur den Schmerz verschleiern..

Zwei Komponenten, die bei der totalen Schmerzreduktion nicht fehlen dürfen, sind: die Low-Impact-Übungen und Haltungskorrektur.

Wenn möglich, suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, um die besten Übungen für Ihre Schmerzen auszuwählen..

Wenn keine der hier aufgeführten Empfehlungen Ihre Schmerzen lindern kann und diese ein oder zwei Wochen anhalten, Konsultieren Sie sofort einen Arzt, um die Ursache zu ermitteln und eine Behandlung erhalten.