Peter Sherman
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Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist eine Aufgabe, die für manche Menschen schwierig werden kann..
Das Problem ist das Sie verkaufen uns so viele falsche Vorstellungen über die ideale Ernährung, dass viele Fehler machen, ohne es zu merken.
Es gibt zum Beispiel Menschen, die glauben, dass sie die beste Diät einhalten, nur weil sie sich auf Lebensmittel stützen, die als „leicht“ oder „fettfrei“ gekennzeichnet sind..
Genau wie es diejenigen gibt, die Lebensmittelgruppen eliminieren oder, noch schlimmer, einige der Hauptmahlzeiten mit dem Gedanken auslassen, Kalorien zu verlieren..
In der Tat ist es bewiesen, dass Eine gesunde Ernährung enthält alle Nährstoffe, in angemessenem Maße und mit den Kalorien, die für jede Körperfunktion benötigt werden.
Aus diesem Grund haben wir 8 interessante Empfehlungen zusammengestellt, die Ihnen bei der Umsetzung helfen. Entdecke sie!
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Tage für eine gesunde Ernährung
1. Iss abwechslungsreich, aber nicht zu viel
Eines der Geheimnisse für eine gesunde und vollständige Ernährung ist, die Vielfalt zu genießen, aber die Portionen zu messen.
Es geht also nicht immer darum, das Gleiche zu essen, es geht darum, zu wissen, wie man die verschiedenen Nahrungsquellen verwendet, um köstliche und unterschiedliche Gerichte zuzubereiten..
Anstatt große Mengen in einer Hauptmahlzeit zu servieren, es ist gut, sie in 5 oder 6 Mahlzeiten pro Tag zu teilen.
2. Schneiden Sie nicht die Fette
Der Fehler, den Menschen, die ihre Ernährung verbessern wollen, am häufigsten machen, besteht darin, alle fetthaltigen Nahrungsquellen zu unterdrücken..
Auch wenn es stimmt, dass es die kalorienreichsten Lebensmittel sind, Es ist nicht richtig, sie nicht mehr zu essen.
Einige Arten von Fett werden für den Körper und in der Tat benötigt, zur Beseitigung gesundheitsschädlicher Lipide beitragen.
Dies ist der Fall bei Omega-3-Fettsäuren in Lebensmitteln wie:
- Olivenöl
- Avocado
- Die Ölsaaten
- Die Samen
- Leinsamenöl
- Der blaue Fisch
3. Reduzieren Sie den Verbrauch von tierischen Eiweißquellen
Die tägliche Proteinzufuhr ist für die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse unerlässlich..
Auch wenn tierische Quellen leichter zu beschaffen sind, Es wird empfohlen, die Aufnahme zu reduzieren und pflanzliche Eiweißquellen zu wählen..
Dies liegt daran, dass Tiere mehr Fett enthalten und aufgrund ihrer Verdauungsschwierigkeiten zu Darmproblemen führen können..
Auf der anderen Seite, diejenigen pflanzlichen Ursprungs bringen Ballaststoffe, Antioxidantien und andere Nährstoffe das trägt sogar dazu bei, die Bakterienflora des Darms wieder zu bevölkern.
4. Begrenzen Sie die Aufnahme von Süßigkeiten und Zucker.
Süßigkeiten und alle Quellen von raffiniertem Zucker sind der Feind Nummer eins für Gesundheit und Gewicht..
Sie stellen sich als eine der Hauptursachen für Stoffwechselstörungen, und als ob es klein wäre, wurde seine Beziehung zu verschiedenen Arten von Krebs nachgewiesen.
Das Besorgniserregendste ist, dass sie stark abhängig sind und je mehr sie essen, desto größer ist das Bedürfnis, sie erneut zu essen..
5. Salzaufnahme reduzieren
Übermäßige Salzaufnahme ist auch mit gesundheitlichen Problemen wie Flüssigkeitsansammlung, entzündlichen Erkrankungen und Bluthochdruck verbunden..
In den letzten Jahren wurde gewarnt, den Verbrauch zu senken. hauptsächlich weil Die meisten Menschen konsumieren bis zu 5-mal mehr als ausreichend.
Ein einfacher Weg, es zu ersetzen, besteht darin, sich für andere gesunde Gewürze wie Kräuter, Essig und Kurkuma zu entscheiden..
6. Trinken Sie mehr Wasser
Welcher Diätplan auch immer vom Ernährungsberater empfohlen wird, sollte Folgendes enthalten tägliche Aufnahme von mindestens 2 Litern Wasser.
Diese Flüssigkeit ist wichtig, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Funktion seiner wichtigsten Systeme zu aktivieren..
Darüber hinaus, hilft, die negativen Auswirkungen von freien Radikalen zu minimieren und beeinflusst den Hautzustand.
7. Wählen Sie Bio-Lebensmittel
Bio-Lebensmittel haben 100% ihrer ernährungsphysiologischen Eigenschaften. aber, wurden weder veredelt noch mit Pestiziden in Berührung gebracht.
Auch wenn sie manchmal etwas teurer sind als die industrialisierten; eine Investition wert, um alle Ihre Vorteile zu nutzen.
Weitere Informationen: So bauen Sie einen Bio-Hausgarten auf?
8. Essen Sie rohes Obst und Gemüse
Rohes Obst und Gemüse konzentrieren alle ihre Nährstoffe und sind viel wohltuender für den Körper.
Es hilft nicht nur beim Abnehmen, es verbessert auch die Verdauung, sondern begünstigt auch die Entgiftungsprozesse des Körpers..
Sind Sie bereit, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern? Kurz gesagt, befolgen Sie jeden der oben genannten Ratschläge und finden Sie dies so gut wie möglich folgen Sie einer gesunden Diät, ohne sich strengen Plänen zu unterwerfen.
Die beste Diät, um gesund zuzunehmen