8 Empfohlene Übungen zur Kräftigung des Körpers zu Hause

  • Peter Douglas
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Die Turnhallen vermehren sich in den Städten. Für vielen ist es unmöglich, sie regelmäßig zu besuchen.

Die Arbeitszeiten werden bei der Arbeit immer flexibler, was normalerweise bedeutet, dass Sie wissen, wann es beginnt, aber nie, wann es endet. Manchmal auch nicht, wenn es losgeht.

Daher wird es sehr schwierig, an einem bestimmten Ort und zu einer bestimmten Zeit einen konstanten Impuls aufrechtzuerhalten.

Aus diesem Grund, wir gewöhnen uns daran, zu hause auf uns aufzupassen. Es ist nicht nur billiger, sondern ermöglicht es uns auch, Übungen ohne Druck oder Stress zu machen.

Wir brauchen Verfügbarkeit und eine effektive Trainingsroutine, die es uns ermöglicht, fit zu sein.

Am schwierigsten ist es, die Methode zur Kräftigung Ihres Körpers zu Hause zu starten. Sie wissen nicht, was Sie tun sollen, und wenn Sie Freunde um Rat fragen, sind sie oft widersprüchlich.

Um dies zu berücksichtigen, wollten wir einen Tisch anbieten, mit dem Sie Ihre Ziele ohne die Verwendung von Gewichten oder Gummibändern erreichen können..

Mit einem Stuhl oder einem Bett haben Sie genug alle Muskelgruppen in einer halben Stunde zu stärken!

Sie werden nach anderthalb Monaten signifikante Verbesserungen feststellen, wenn Sie mindestens zwei wöchentliche Sitzungen durchführen und jeden Zug 25 Mal wiederholen..

So trainieren Sie Ihren Körper zu Hause

1. 5 Minuten erhitzen

Überspringen Sie diesen Schritt nicht. Es ist sehr wichtig, Verletzungen zu vermeiden und die Dynamik zu vertiefen mit zu 100% arbeitsbereiten Muskeln. Sie werden immer besser, wenn Sie sich richtig aufwärmen.

Es geht darum, sich zu bewegen, und wenn Sie es zu Hause nicht können, können Sie es klettere mit mäßiger Geschwindigkeit die Treppe des Gebäudes hinauf. Es ist eine stärkere Option, aber es beginnt, Ihren Unterkörper zu straffen, während Sie Cardio machen..

Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie:  5 Tanzarten, die dabei helfen, Beine, Oberschenkel und Gesäß zu straffen

2. Schritt zu den Beinen und Gesäß

Wenn Sie nicht das spezifische Gerät haben, Sie können eine Bank mit einer geringen Höhe oder einer Stufe verwenden.

  • Gehen Sie zuerst mit Ihrem dominanten Bein und dann mit dem anderen hoch. In gleicher Weise absenken.
  • Behalten Sie die zurück gerade, um Belastungen zu vermeiden.
  • Beim Aufstieg zur Plattform stützen sie die fußsohle, damit die übung kraftvoller wird.

3. Oberschenkel und Gesäß

Für diese Übung benötigen Sie einen Stuhl oder ein Bett und ein Kissen.

  • Legen Sie sich mit den Knöcheln auf den Stuhl und ruhen Sie sich mit dem Nacken gut auf dem Kissen aus.
  • Legen Sie Ihre Hände auf die Seite und Heben Sie Ihr Gesäß so hoch wie möglich.

4. Oberschenkel und Gesäß voll

Diese Übung ist eine Fortsetzung der vorherigen.

  • Versetzen Sie sich in die entgegengesetzte Position und lehnen Sie Ihre Arme auf den Stuhl.
  • Nehmen Sie ein Bein zurück und dann das andere.. Idealerweise 25 Wiederholungen, aber achten Sie auf Ihren Körper. Überlasten Sie es nicht.

5. Ton deinen Hintern zu Hause

Verwenden Sie jetzt einen Tisch zur Unterstützung. Leg deine Hände darauf.

  • Auf den Zehenspitzen auf einer Seite, Heben Sie das andere gebogene Bein an, um einen Winkel zu bilden gerade.
  • Wenn Sie 25 Mal wiederholt haben, machen Sie dasselbe mit der anderen Seite.

6. Oberschenkel-Übung

Es ist eines der einfachsten und lustigsten.

  • Spreizen Sie die Beine und tragen Sie das Körpergewicht zur Seite und nach dem anderen.
  • Es ist sehr schön, wenn man es mit Musik macht. Es ist ein sehr privater Tanz. Probieren Sie es aus und Sie werden es wissen.

7. Abs

Verwenden Sie für diese Übung den Stuhl erneut als Stütze.

  • Lege dich auf den Boden und lege deine Beine auf den Stuhl. Achten Sie darauf, dass sie bis zum Knie gut abgestützt sind..
  • Klettere den Kofferraum hinauf, aber sei vorsichtig mit deinem Rücken. Erinnere dich daran Die Kraft muss im Bauchbereich sein, nicht im Nacken. Andernfalls werden Sie wahrscheinlich verletzt.

Besuchen Sie diesen Artikel:  5 Übungen, die jede Frau für eine bessere sexuelle Leistung üben kann

8. Volle Straffung des Bauches

  • Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken.
  • Beugen Sie Ihre Beine mit der Absicht von Bringen Sie Ihre Knie so weit wie möglich an Ihre Brust und zurück in die Ausgangsposition.
  • Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, versuchen Sie, die unteren Extremitäten zu überqueren, um die Obliques zu trainieren.

Wie bereits erwähnt, benötigen Sie nur eine halbe Stunde Zeit, um diese 8 Übungen durchzuführen und Ihren Körper zu Hause zu trainieren..

Lassen Sie sich nicht von Faulheit beherrschen und üben Sie sie weiter. Stellen Sie sich tagsüber vor, wie Sie aussehen möchten, und überlegen Sie, wie Sie sein möchten.

Sie senden also positive Botschaften an Ihr Unterbewusstsein, die zur Motivation werden..

Zögern Sie nicht und erzählen Sie uns, wie es gelaufen ist. Wir warten!

Die drei besten Übungen für Ihre Gesundheit



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