8 Komplementäre Gewohnheiten für die Behandlung von Rückenschmerzen

Sicher, Schmerzen im unteren Rückenbereich sind heutzutage ein weit verbreitetes Problem. Nach United States National Institute of Neurological Disorders, 80% der Menschen im Erwachsenenalter leiden an diesem Problem oder haben es irgendwann in ihrem Leben erfahren.

Das Problem entscheidet sich auch nicht für das Geschlecht, da sowohl Frauen als auch Männer gleichermaßen darunter leiden..

Schmerzen im unteren Rücken: Ein Problem der Lebensqualität

Die Behandlung von Rückenschmerzen ist sehr wichtig, um die Lebensqualität zu verbessern, denn wenn das Problem auftritt, verringert unsere Fähigkeit, Aktivitäten wie Sitzen, Aufstehen und Gehen auszuführen.

Eine Studie, die vom British Journal of Medicine veröffentlicht und in 187 Ländern durchgeführt wurde, ergab, dass Schmerzen im unteren Rückenbereich eine der Ursachen sind Hauptursachen für Arbeitsausfälle. Mehr als 4 Millionen Arbeitstage gehen aus diesem Grund verloren..

Obwohl Rückenschmerzen nach der Behandlung verschwinden, kann die Nichteinhaltung einer Behandlung zu einem chronischen Problem werden. Die gleiche Studie zeigt, dass 30% der Fälle werden nicht angemessen behandelt und in weniger als einem Jahr chronisch.

Am besorgniserregendsten ist das Ergebnis einer kürzlich vom Boston Medical Center veröffentlichten Studie. Die Studie bezieht sich schlecht geheilte Rückenschmerzen auf den Tod von 50% der Menschen Wer hat an der Umfrage teilgenommen?.

„Schmerzen im unteren Rückenbereich verhindern die täglichen Aktivitäten, ältere Menschen meiden sie jedoch aus Angst, dass sich die Symptome verschlimmern. Dies führt zu Gewichtszunahme und anderen chronischen Gesundheitsproblemen, die letztendlich zum vorzeitigen Tod führen. “, erklärte Eric Roseen, Projektleiter.

Beste Angewohnheiten zur Linderung von Rückenschmerzen

Aus diesen Gründen, Es ist wichtig, Rückenschmerzen zu behandeln und sie nicht verschlimmern zu lassen. Es ist immer ratsam, einen Fachmann zu konsultieren. Aber zusammen mit Ihren Hinweisen können Sie einige Empfehlungen befolgen, die Ihnen helfen, sich schnell zu verbessern..

1. Kälte und Hitze anwenden

Die kalte Kompressen gelten innerhalb der ersten 24 Stunden des Beginns des Schmerzes zur Verringerung der Entzündung.

• Legen Sie Eis in eine Plastiktüte und wickeln Sie es in ein dünnes Tuch oder Handtuch.
• Tragen Sie den gewebebeschichteten Eisbeutel ca. 20 Minuten lang auf. Überschreiten Sie diese Zeit nicht.
• Sie können den Vorgang nach 10 Minuten Pause wiederholen..

Hitze sollte nicht innerhalb von 24 Stunden angewendet werden, da es die Entzündung verschlimmern könnte.

• Geben Sie heißes Wasser in einen Wasserbeutel und wickeln Sie ihn in ein Handtuch.
• Legen Sie den Heißwasserbeutel auf den Rücken.

2. Bleib nicht zu lange im Bett

Die United States National Institute of Neurological Disorders warnt das zu langes liegen kann rückenschmerzen verschlimmern. In der Tat kann es andere Effekte wie Depressionen, Blutgerinnsel und Muskelschwund verursachen..

Die Harvard Medical School rät auch, so kurz wie möglich im Bett zu bleiben, und wenn Sie sich hinlegen, ist die beste Position Schlafen Sie auf Ihrer Seite mit zusammengerollten Beinen und einem Kissen unter Ihrem Kopf und einem zwischen Ihren Knien. Es ist auch vorzuziehen, harte Matratzen anstelle von weichen zu wählen.

Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen eine Bettruhe empfehlen, aber ohne übertrieben zu sein.

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3. Setzen Sie sich in die richtige Position, um Rückenschmerzen zu lindern.

Die richtige Haltung beim Sitzen ist sehr wichtig. Wenn Sie im Sitzen arbeiten, achten Sie darauf, dass die Rückenlehne fest und in einem Winkel von 90 Grad zum Sitz so gerade wie möglich ist. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Sohle flach auf dem Boden. Die Knie sollten mit dem Stuhl ausgerichtet sein.

Wenn Sie mit dem Computer arbeiten, halte es auf Augenhöhe, nicht höher, nicht niedriger. Die Tastatur sollte sich in Ihrer Nähe befinden, ohne dass Sie Ihre Arme strecken müssen.

Wenn Sie nicht mit dem Computer arbeiten, aber tippen müssen, behalten Sie dieselbe Haltung bei, und zwar mit geradem Rücken, ausgerichteten Knien und Hüften und einer flachen Sohle auf dem Boden.. Beugen Sie niemals den Rücken, um sich auf den Schreibtisch zu lehnen. Wenn Sie lesen müssen, heben Sie das Buch oder Papier auf Ihre Augenhöhe..

Wenn du bist sitzend in einem sessel, halte auch deinen rücken gerade. Vermeiden Sie es, sich zurückzulehnen. Wenn Sie fernsehen oder mit jemandem sprechen, drehen Sie weder den Kopf noch den Oberkörper. Setzen Sie sich mit geradem Kopf und geradem Oberkörper der anderen Person gegenüber.

4. Gesund essen

Zuallererst ist Verhindern Sie Gewichtszunahme, da dies den Druck auf Ihren Rücken erhöht. Ruhe und körperliche Inaktivität steigern den Essensdrang. Es ist am besten, Versuchungen zu widerstehen. Trinkwasser kann dabei eine große Hilfe sein..

Kalziumreiche Lebensmittel wie saures Obst, Milch, Käse und Joghurt sowie grünes Gemüse wie Grünkohl und Brokkoli stärken die Knochen. Auch Nahrungsmittel, die Vitamin D liefern, sind sehr hilfreich., wie Sardinen, Lachs und Eier.

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5. Übe Yoga, um Rückenschmerzen zu lindern.

Einige Yoga-Übungen können dabei helfen, Rückenschmerzen zu lindern und die Muskeln zu stärken. Eine Studie mit 156 Patienten legt dies nahe Yoga wirkt sich positiv auf Rückenschmerzen aus.

Jedoch, Es ist ratsam, zuerst Ihren Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren., da nicht alle Bedingungen gleich sind und sich in einigen Fällen verschlechtern könnten, wie bei 12 der an der Studie teilnehmenden Personen..

6. Vermeiden Sie es, sich zu ducken oder den Rücken zu beugen

Vermeiden Sie es, sich beim Fegen, Gehen, Kochen oder Ähnlichem zu ducken oder den Rücken zu beugen.. Versuchen Sie, die ganze Zeit eine aufrechte Haltung zu bewahren.

7. Stellen Sie sich nicht auf die Zehenspitzen

Wenn Sie etwas sehr hoch heben müssen, benutzen Sie immer etwas zum Klettern, wie einen Hocker oder eine Leiter, aber Niemals auf Zehenspitzen stehen. Denn diese Position erhöht den Druck auf Wirbelsäule und Rückenmuskulatur..

8. Vermeiden Sie das Tragen von Gewicht

Zum Schluss in unserer täglichen Arbeit Es ist normal, dass wir irgendeine Art von Gewicht tragen, sei es das Arbeitsbuch, der Computer oder das Lebensmittelgeschäft. Selbst wenn Sie einen Wagen benutzen, kann das Drücken Ihres Wagens Ihren Rücken verletzen. Wenn Sie darauf drücken, befindet sich der Gurt auf Armhöhe, ohne dass Sie sich bücken müssen.

Befolgen Sie dann diese Empfehlungen, während Sie sich der vom Spezialisten angegebenen Reha-Behandlung unterziehen. Sie werden sehen, wie dies alles dazu beiträgt, Ihren Rücken schneller zu verbessern und zu verhindern, dass Rückenschmerzen chronisch werden oder sich verschlimmern..