8 Gewohnheiten für eine gesunde Schwangerschaft

Um eine gesunde Schwangerschaft zu haben, müssen Sie die Gewohnheiten kennen, die dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden in allen Stadien zu fördern. Es ist auch wichtig, das zu wissen Körper braucht Veränderung und Diät und übung sollten sich dem anpassen.

Es ist normal, dass es viele Zweifel und Mythen darüber gibt, wie man mit Schwangerschaften in den ersten Monaten umgeht. Also zuallererst, Es ist gut, vorgeburtliche Kontrollen zu starten, um sicherzugehen, dass die getroffenen Entscheidungen am besten für die Gesundheit Ihres Kindes und Ihres Kindes sind.

Gewohnheiten, die Ihnen zu einer gesunden Schwangerschaft verhelfen

Die Notwendigkeit, gesunde Gewohnheiten während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten, besteht nicht nur darin, den Körper auf den Moment der Geburt vorzubereiten. Aufgrund der Rolle, die Ernährung und psychische Gesundheit in der Schwangerschaft spielen, auch für die fetale Entwicklung erforderlich.

Obwohl sich der Lebensstil an die Bedürfnisse jeder Frau anpassen muss, gibt es einige Allgemeines, die jeder für eine gesunde Schwangerschaft halten kann.

1. Fordern Sie Blutuntersuchungen an

Kurz nach Bestätigung der Schwangerschaft wird der Geburtshelfer eine Blutuntersuchung durchführen, um festzustellen, ob mögliche Infektionen vorliegen. Dieser Test bestätigt, ob Antikörper vorhanden sind oder nicht. für Krankheiten, die die fetale Entwicklung beeinflussen. Wie Toxoplasmose, Hepatitis, Chlamydien oder HIV.

Wenn einer dieser Zustände festgestellt wird, kann der Arzt die Behandlung beginnen, damit das Baby nicht betroffen ist. Es ist jedoch wichtig zu können rechtzeitige Diagnose, so dass es mehr Chancen gibt, sie zu überwinden.

2. Nehmen Sie eine gute Diät an

Die Ernährung ist vielleicht einer der wichtigsten Aspekte bei der Suche nach einer gesunden Schwangerschaft. Obwohl viele ignorieren, Die verzehrten Lebensmittel beeinflussen viele Aspekte der Schwangerschaft, einschließlich der richtigen Entwicklung des Babys.

In allen Fällen ist es ratsam, essen Lebensmittel mit Folsäure, Vitamin D, Kalzium, Eisen und Omega-3. Für seine Assimilation erhält die Gesundheit von Mutter und Kind. Darüber hinaus besteht das Ideal darin, die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und nährstoffarmen Produkten zu minimieren..

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3. Nehmen Sie die empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel

Der vorgeburtliche Kontrollarzt kann einige Ergänzungsmittel vorschlagen, um das Risiko einer Schwangerschaft aufgrund eines Ernährungsdefizits zu verringern. Optionen wie Folsäure, Eisen und Kalzium helfen, den Fötus zu entwickeln und Probleme bei der Mutter zu verhindern wie Anämie und Knochenabnutzung.

4. Trinken Sie viel Wasser

Das Trinken von 8 bis 10 Gläsern Wasser pro Tag kann dazu beitragen, während Ihrer Schwangerschaft eine optimale körperliche und geistige Gesundheit aufrechtzuerhalten. Die richtige Aufnahme dieser Flüssigkeit Verhindert Flüssigkeitsansammlungen und unterstützt die Aufrechterhaltung einer guten Nierenfunktion.

Es ist auch vorteilhaft für eine gute Verdauung und die richtige Produktion von Muttermilch. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, reines Wasser zu trinken, können Sie sich für Aufgüsse, natürliche Säfte oder Brühen entscheiden. Trinken Sie keine zuckerhaltigen, energetisierenden oder alkoholischen Getränke..

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5. Besuchen Sie den Zahnarzt

Regelmäßige Zahnarztbesuche sollten in die Pläne für eine gesunde Schwangerschaft einbezogen werden. Obwohl viele es nicht wissen, Zahngesundheit ist in diesem Stadium anfälliger. Da der Körper beginnt, Kalzium zu verwenden, um andere Bedürfnisse zu erfüllen.

6. Eine gesunde Schwangerschaft ist gut zu trainieren

Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, um während der Schwangerschaft regelmäßig Sport zu treiben, ohne Risiken einzugehen. Diese gesunde Angewohnheit lindert die Schmerzen in diesem Stadium und trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden und ausgeglichenen Gewichts bei..

Auf der anderen Seite, stimuliert die Sekretion von Serotonin und Endorphinen. Bekannt als die Neurotransmitter von Wellness. Dies kontrolliert die Angst- und Angstkrise, die die Ruhe der zukünftigen Mutter verändert. Empfohlene Aktivitäten sind zum Beispiel:

• Yogastunden.
• Pilates-Methode.
• Schwimmen oder Wassersport.
• Wandern.
• Fitball.

7. Stärken Sie den Beckenboden

Die den Beckenboden umgebenden Muskeln verändern sich während der Schwangerschaft plötzlich. Darüber hinaus hängen sie eng mit den Prozessen zusammen, die entstehen, wenn es Zeit für eine Geburt ist. Deshalb, Das Befolgen einer Routine zur Stärkung dieses Körperteils hat viele Vorteile..

Alternativen wie Kegel-Übungen, Beinheben und Bauchmuskeln Ton diese Muskeln und erhöhen die Toleranz gegenüber Kontraktionen. Darüber hinaus tragen sie zu einer schnellen Genesung bei, wenn sie nach der Geburt eintrifft.

8. Achten Sie darauf, dass Sie gut schlafen, wenn Sie eine gesunde Schwangerschaft wünschen.

Während der Ruhephase entspannt der Körper die Muskeln und aktiviert Prozesse, die Müdigkeit und Reisekrankheit reduzieren. Daher sowohl im ersten als auch im letzten Monat Gute Schlafqualität ist wichtig.

Sorgen Sie für ein angemessenes Umfeld und kennen Sie die Schlafpositionen In der Schwangerschaft gibt es einfache Strategien, damit es nicht zu so vielen Unterbrechungen in der Nachtruhe kommt.