Henry Lester
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Sie sind eine Weile ins Fitnessstudio gegangen, und obwohl Sie abgenommen oder mehr Ausdauer gewonnen haben, haben Sie festgestellt, dass es Ihnen an Kraft mangelt. In diesem Artikel werden wir über 8 großartige Übungen sprechen, um an Kraft zu gewinnen.
Es geht nicht darum, den Körper eines Bodybuilders zu bekommen und 200 kg Gewichte zu heben, sondern darum, Ihre täglichen Aktivitäten reibungslos zu erledigen. Lesen Sie unsere Tipps!
Übungen, um Kraft zu gewinnen
Es gibt drei Punkte, die als stärker zu betrachten sind. Wir werden im Folgenden erzählen:
Übung
Natürlich konnte ich es nicht verfehlen. Aber Aufmerksamkeit, weil Die Übung sollte ganzheitlich sein und auch Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen umfassen.
Ihre Routine muss auch Übungen zur Muskelstärkung beinhalten..
Möglicherweise möchten Sie die gleiche Serie nicht viele Tage lang wiederholen, da sich Ihre Muskeln an die Arbeit gewöhnen und aufhören. Außerdem möchten Sie sich nur einer Muskelgruppe widmen und den Rest vergessen..
Um allgemeine Stärke zu erlangen, müssen Sie ein Trainingsprogramm einrichten, das alle paar Tage wiederholt wird. Zum Beispiel am ersten Tag arbeiten die Bizeps, Trizeps und Brustmuskeln; am zweiten tag die beine, den rücken und den bauch usw..
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Essen
Ein weiterer Grundpfeiler, um an Stärke zu gewinnen. Vergiss das nicht Muskeln brauchen Kraftstoff, um richtig zu funktionieren.
Woher kommt dieses "Benzin"? Vom Essen! Es wird empfohlen, 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.. Suchen Sie nach den Lebensmitteln, die am meisten enthalten, und fügen Sie sie Ihrer Ernährung hinzu..
Auf der anderen Seite sollten Sie 500 Kalorien mehr zu sich nehmen, als Sie jeden Tag benötigen (was dann mit körperlicher Betätigung verbrennt, keine Sorge), damit Ihre Muskeln viel Energie haben..
Zu guter Letzt tun Sie Ihr Bestes, um sich gesund zu ernähren, indem Sie Vitamine, Mineralien und Proteine in Ihre Ernährung aufnehmen. Obst, Gemüse und mageres Fleisch sind Ihre Verbündeten.
Ruhe
Das dritte der wesentlichen Elemente, um mehr und mehr Kraft zu haben. Wussten Sie, dass Ihre Muskeln beim Ausruhen härter arbeiten??
Dies liegt daran, dass Sie sie beim Training tatsächlich "verletzen" und der Körper sich ausruhen muss, um diesen winzigen Wunden oder Überlastungen entgegenzuwirken. Vor dem Schlafengehen stellen sie sich wieder her und werden größer.
Deshalb ist es auch notwendig Lassen Sie mehrere Stunden zwischen einem Training und einem anderen vergehen. Es ist nicht möglich, den ganzen Tag im Fitnessstudio zu verbringen oder von Sonntag bis Sonntag zu trainieren.
Lassen Sie den Körper von der letzten Sitzung erholen, bevor Sie mit der nächsten fortfahren.
Die besten Übungen, um an Kraft zu gewinnen
Wie Sie gelesen haben, müssen Sie eine Reihe von Übungen machen, um an Kraft zu gewinnen. Wir empfehlen die am besten geeigneten:
Kniebeugen
Bekannte Kniebeugen können Ihnen die Kraft und Muskelmasse geben, die im Unterkörper benötigt werden.. Es gibt zwei Arten: die Front für den Quadrizeps und die traditionelle für die Oberschenkel..
An der Übung sind mehrere Muskeln beteiligt, insbesondere die Stabilisatoren oder Bewegungsförderer. Die Kniebeuge stimuliert die Ballaststoffe und ermöglicht die Produktion von Wachstumshormon in größerer Menge.
Gewicht heben
Stärkt die Muskeln und ermöglicht es uns, den gesamten Körper zu trainieren.. Die Übung beginnt mit einer schwerelosen Langhantel an den Seiten und erhöht den Widerstand..
Es wird als wahrer Krafttest angesehen, da es Ihren Schultern mehr Belastbarkeit verleiht.
Hantelruder
Sie ermöglichen es Ihnen, Kraft in Armen, Rücken und Schultern zu entwickeln. Sie dienen aber auch dazu Verbessern Sie die Haltung der Wirbelsäule und trainieren Sie die Rückenmuskulatur, Rhomboide und Trapezmuskeln.
Nehmen Sie dazu eine kleine Hantel und stützen Sie Ihren ausgestreckten Arm auf einem Stuhl. Beugen Sie den Ellbogen so, dass sich die Hantel Ihrem Gesicht nähert.
Liegestütze
Sie sind eine Übung, die die Muskeln des Oberkörpers trainiert, aber auch die Beine stärkt. Was sich in diesem Fall am meisten entwickelt, sind die Schultern und Arme.
Um die Liegestütze zu machen, müssen Sie auf einer Trainingsmatte auf dem Bauch liegen und die Beine gerade und zusammen halten..
Legen Sie Ihre Handflächen etwas breiter als schulterbreit auf den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper an. Die Arme sollten vollständig ausgestreckt sein..
Die Zehen sind der zweite Halt nach den Händen. Biegen und strecken Sie die Ellbogen, Bewegen Sie Ihren Kopf ein wenig nach vorne.
Waschbecken
Wird auch als separate Hocke bezeichnet. Bewegung stärkt die unteren Extremitäten und verbessert das Gleichgewicht, die Stabilität und die Flexibilität der Hüften..
Um das Waschbecken zu machen, müssen Sie mit den Beinen zusammen stehen. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vor und senken Sie Ihre Hüfte in Richtung Boden.
Das Knie kann die imaginäre Zehenlinie nicht passieren. Das andere Bein ist voll gestreckt und ruht auf den Zehen. Das Knie darf den Boden nicht berühren. Sobald Sie die Technik beherrschen, empfehlen wir, jeder Hand ein Gewicht hinzuzufügen..
Wie Sie mehr Kraft in Ihren Händen haben?
Wenn Sie Ihre Handgelenke und Finger stärken, um an Kraft zu gewinnen, werden Sie bei Ihren täglichen Aufgaben unterstützt. Einige effektive Übungen sind:
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Objekte anheben
Wenn Sie beispielsweise fernsehen, können Sie eine Flasche Wasser mit der Hand anheben und absenken und sie von der Couch oder dem Tisch „hängen“.
Mit einem Seil dehnen
Legen Sie ein Gummiband zwischen die beiden Manschetten und trennen Sie sie so weit wie möglich und solange Sie Widerstand leisten.
Finger bewegen
Zählen Sie nicht die Zeiten, die Sie auf der Tastatur eingeben. Übungen zur Stärkung der Finger werden mit den Armen direkt vor dem Körper ausgeführt und umfassen jede Bewegung.
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