9 Lebensmittel zur Verringerung der Anämiesymptome

Anämie ist eine Störung, die durch eine Abnahme der Hämoglobinmenge im Blut verursacht wird., hauptsächlich aufgrund von Eisenmangel oder Malabsorption dieser Komponente. In diesem Artikel werden wir über 9 Lebensmittel sprechen, um Anämiesymptome zu reduzieren..

Diese gesundheitliche Störung ist eine der häufigsten in der Ernährung weltweit., Betroffen sind vor allem Frauen und Kinder. Infolgedessen können je nach der spezifischen Ursache des Anämiezustands leichte oder schwere Gesundheitsprobleme auftreten..
Obwohl Anämie zusätzlich zu Eisenmangel durch andere Faktoren wie Mangel an Folsäure und Vitamin B12, erbliche Blutkörperchenfaktoren und sogar chronische Krankheiten verursacht werden kann, haben Experten festgestellt, dass Gute Ernährung ist der Schlüssel zur Vorbeugung und Behandlung..

Hier sind die besten Lebensmittel, um Anämiesymptome zu lindern und den Kampf gegen solch ein ärgerliches Gesundheitsproblem zu gewinnen..

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1. Lebensmittel zur Verringerung der Anämiesymptome: Spinat

Dieses spektakuläre grüne Blattgemüse zeichnet sich durch einen hohen Eisengehalt, Ballaststoffe, Vitamin A, B9, C und E, Beta-Carotin und eine bedeutende Calciumquelle aus..

All diese Eigenschaften machen es zu einem der besten Nahrungsmittel, um Anämiesymptome zu reduzieren Es wird empfohlen, täglich eine halbe Tasse Spinat zu sich zu nehmen, um ungefähr 20% der Eisennährstoffe zu erhalten.. 

Darüber hinaus wird empfohlen, die Aufnahme von anderem grünem Blattgemüse wie Brokkoli, Kohl, Salat und Brunnenkresse zu priorisieren..

2. Lebensmittel tierischen Ursprungs

Tierische Lebensmittel stellen die größte Nahrungsquelle für Eisen dar, da Eisen bis zu 30% mehr als in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs absorbiert wird.. Es wird empfohlen, unter anderem rotes Fleisch, Leber, Pastete, Schalentiere und Fisch zu sich zu nehmen..

3. Lebensmittel zur Verringerung der Anämiesymptome: Hafer

Zwei Esslöffel Hafer können dem Körper bis zu 4,5 mg Eisen zuführen.. Es wird empfohlen, angereichertes Haferflocken zu kaufen., da sie eine zusätzliche Menge an B-Vitaminen hat.

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4. Erdnüsse

Erdnüsse können helfen, den täglichen Eisenbedarf zu decken, Daher wird empfohlen, eine Handvoll pro Tag zu essen. Erdnussbutter wird ebenfalls empfohlen, da sie ähnliche Vorteile wie Erdnussbutter bietet..

Andere Nüsse bieten auch Eisen wie Pflaumen, Rosinen, getrocknete Aprikosen, getrocknete Pfirsiche, Mandeln, Feigen und Datteln..

5. Eier

Wenn Sie ein Problem wie Anämie haben, sollten Sie sicherstellen, dass in Ihrer Ernährung kein kleines Ei fehlt..

Nur ein Ei kann bis zu 1 mg Eisen anbieten. Wenn Sie es daher häufig in Ihre Ernährung aufnehmen, erhalten Sie einen großzügigen Nährstoffgehalt mit einer geringen Menge an Kalorien..

In diesem Fall wird empfohlen, das Ei zusammen mit einem Glas Orangensaft zu verzehren, da dies die Aufnahme von Eisen in den Körper begünstigt..

6. Schwarzbrot

Nach Recherchen, Eine Scheibe Vollkornbrot kann bis zu 6% des täglichen Eisenbedarfs des Körpers decken. Andere Vollkornprodukte wie Nudeln, Getreide und Reis werden ebenfalls empfohlen. Effektive Lebensmittel zur Verringerung der Anämiesymptome.

7. Granatapfel

Granatapfel ist eine bedeutende Eisenquelle. Aufgrund seiner Eigenschaften ist es sehr wirksam bei der Verringerung der Symptome von Anämie. Darüber hinaus, Dieses Essen ist reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Kalium, das regt eine gesunde durchblutung an.

8. Tomate

Tomate ist eine reiche Quelle für Vitamin C, E und Beta-Carotin, essentielle Nährstoffe für die Behandlung von Anämie..

Um Ihre Nährstoffe aufzunehmen, Es wird empfohlen, ein Glas Tomatensaft zu trinken jeden tag, Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee oder Energy-Drinks, da diese den Prozess der Eisenaufnahme im Körper stoppen können.

9. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind eine der größten natürlichen Eisenquellen und daher der Schlüssel zur Behandlung und Vorbeugung von Anämie. Bohnen, Linsen, Sojabohnen, Kichererbsen und mehr bieten bis zu 5 mg Eisen in einer Tasse.

Linsen haben eine noch stärkere Wirkung und sind proteinreich und fettarm., Sie werden daher dringend zur Behandlung von Anämie empfohlen. Es sollte klargestellt werden, dass sie angemessen vorbereitet sein müssen, damit wir alle Vorteile nutzen können..