9 Lebensmittel, die Ihnen helfen, besser zu schlafen

  • Richard Robertson
  • 0
  • 1069
  • 210

Besserer Schlaf ist nicht nur zur Erholung notwendig. Gut schlafen hilft Ihnen, wachsamer zu sein, höhere Produktivität zu haben und bei Kindern richtig zu wachsen.

Im Idealfall sollten Sie nachts zwischen 9 und 11 Uhr schlafen gehen.

Sie haben jede Nacht Probleme, wenn Sie versuchen zu schlafen? Ist der Schlafausgleich eine titanische Aufgabe, die Sie nur mit Medikamenten mit negativen Nebenwirkungen bewältigen können? In diesem Fall sollten Sie wissen, dass Sie nicht der einzige sind.

Fast täglich sind Millionen von Menschen mit diesem Problem konfrontiert. Wenige denken oder erinnern sich daran, dass sowohl ihre Gewohnheiten als auch ihr Essen einen großen Einfluss darauf haben..

Für einen besseren Schlaf empfehlen wir Ihnen, bestimmte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Denken Sie daran, dass Sie müssen Abendessen zwei Stunden vor dem Schlafengehen, um Ihrem Körper Zeit für die Verdauung zu geben.

1. Mandeln für einen besseren Schlaf

Mandeln sind ein großartiger Verbündeter, wenn es darum geht, besser zu schlafen. Ihre Eingabe von Tryptophan und Magnesium helfen, die richtige Menge an Schlafhormon zu produzieren.

Darüber hinaus enthalten Mandeln hohe Konzentrationen an gesunden Fetten, die Ihnen auch beim Abnehmen helfen, während Sie schlafen..

  • Wir empfehlen Ihnen, sie roh zu essen. Wenn Sie sie probieren möchten, können Sie sie auch backen.
  • Eine gute Option wäre ein Getränk mit Bananen und Erdbeeren ohne Süßstoffe.
  • Denken Sie daran, dass sowohl Obst als auch Mandeln genügend Kalorien enthalten und der Kalorienverbrauch nachts geringer ist.

2. Schwarzbrot

Vollkornbrot enthält dank Getreide die Vitamine B1 und B6. Sie können es mit Honig kombinieren, damit Tryptophan noch schneller in Ihr Gehirn gelangt und dort in Serotonin umgewandelt wird, wodurch Sie besser schlafen können..

So empfehlen einige der berühmtesten Diäten, a zu essen Schwarzbrot mit Honig vor dem Zubettgehen, um den Tryptophanfluss in den Körper zu fördern.

Beim Kauf Ihres Vollkornbrotes empfehlen wir Ihnen, handgefertigte Optionen zu wählen. Wenn nicht, überprüfen Sie die Verpackung und wählen Sie die aus, die den wenigsten Zucker und die meisten Zutaten enthält..

Möchten Sie mehr wissen? 6 wunderbare brotlose Sandwich-Ideen, die Sie lieben werden

3. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist in Tausenden von Produkten und Aromen enthalten, solange die Essenz erhalten bleibt. Dieses Essen stimuliert die Produktion von Serotonin, das Körper und Geist entspannt.

Dank der darin enthaltenen Kakaobutterreserven hilft diese Schokolade auch, Herzkrankheiten vorzubeugen..

4. Bananen

Bananen helfen dir besser zu schlafen als Medikamente. Diese Frucht ist ein vollständiges Lebensmittel. Neben einer großen Menge an Nährstoffen, stimuliert Melatonin und Serotonin, um die Schlafqualität zu verbessern.

Eine Schlafenszeitbanane versorgt den Körper mit einer guten Dosis Magnesium und Kalium. Diese beiden Mineralien erfüllen die Funktion von Muskel- und Nervenrelaxantien..

Sie werden feststellen, dass die Beschwerden beim Schlafen erheblich reduziert werden und Sie sehr leicht aufwachen..

5. Kräutertees

Sie können als die beste Wahl für einen längeren und erholsamen Schlaf angesehen werden. Tees mögen Kamille, Zitronenmelisse, Lavendel, Maracuja, Linde oder Zitrone haben entspannende und beruhigende Eigenschaften.

So können Sie sich besser ausruhen, ohne die ganze Zeit aufzuwachen.. Wir empfehlen Verbrauchen Sie sie heiß und ungesüßt mindestens 10 Minuten vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, zuckerfreie Getränke zu sich zu nehmen, ist es vielleicht etwas seltsam, aber warten Sie ein paar Tage, und Sie werden sich daran gewöhnen..

6. Milch

Milch ist reich an Tryptophan und Kalzium. Letzteres trägt dazu bei, dass Tryptophan vom Körper besser aufgenommen wird. Milch ist auch ein Grundnahrungsmittel für Kinder und Erwachsene, da sie Vitamin A und D enthält..

Wir empfehlen es warm zu trinken. Dies entspannt Sie und hilft auch, Stress im Körper abzubauen. Kohlenhydrate und Milchfette erhöhen wiederum das Insulin.

Dies erleichtert Ihrem Körper das Tryptophan und erweitert die Vorteile dieser Komponente für einen besseren Schlaf..

7. Huhn

Huhn ist reich an Tryptophan und wird sehr leicht verdaulich. Ein ganzes Dinnersandwich mit einer Portion Mandeln vor dem Schlafengehen ist daher sehr zu empfehlen..

Es ist ein leichtes Abendessen zum Zubereiten, Servieren und Verdauen. Und vor allem, Das Ergebnis ist eine ausgezeichnete Wahl für alle, die die ganze Nacht über hungrig sind.

8. Honig

Honig hat Glukose, die dem Gehirn sagt, dass es die Funktion von Orexin verlangsamen soll, einer Substanz, die in direktem Zusammenhang mit dem Wachsein steht..

Verbrauchen etwas Honig kann Ihrem Körper helfen, zu bemerken, wann es Zeit ist zu schlafen. Wie wir bereits erwähnt haben, können Sie Tees und Aufgüsse, aber im Idealfall keine Süßstoffe enthalten.

Wenn Sie etwas wirklich Süßes wollen, nehmen Sie oder fügen Sie etwas Honig hinzu.

Lesen Sie unbedingt: Dies passiert in Ihrem Körper, wenn Sie dunkle Schokolade essen

9. Kirschen

Eines der besten Lebensmittel, um besser und für längere Zeit schlafen zu können, sind Kirschen.. Das darin enthaltene Melatonin verbessert Ihre Schlafgewohnheiten.. Sie müssen nur etwa 8 Kirschen als Teil Ihres Abendessens essen..

Wir sind sicher, dass Sie mit diesen 9 Schlafnahrungsmitteln wirklich köstliche Abendessen kreieren können..

Denken Sie an neue Varianten Ihres üblichen Abendessens.. Sie werden in ein paar Tagen großartige Ergebnisse sehen.

Yoga Nidra, so erholsam wie der Schlaf



Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.

Eine Zeitschrift über gute Gewohnheiten und Gesundheit.
Lerne, wie man gute Gewohnheiten entwickelt und schlechte aufgibt. Erfahren Sie, wie Sie auf Ihre Gesundheit achten und glücklich werden.