9 Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Schlafstörungen haben

Haben Sie Schlafstörungen? Jeder weiß, dass erholsamer Schlaf der Schlüssel zu guter körperlicher und emotionaler Gesundheit ist..

Durch den Schlaf können wir uns von unseren täglichen Aktivitäten erholen, unsere Energie für den nächsten Tag aufladen und zur ordnungsgemäßen Funktion unseres gesamten Körpers beitragen..

Der aktuelle Lebensstil, der Einsatz von Technologien und viele andere Faktoren haben jedoch die Schlafqualität der Menschen erheblich beeinträchtigt. Dies ist zu einer der Ursachen für viele Gesundheitsstörungen geworden..

Es gibt verschiedene Faktoren, die den Schlafmangel beeinflussen können, und verschiedene Störungen, die durch Schlafstörungen verursacht werden..

Wenn Sie Schlafstörungen haben, behalten Sie möglicherweise Gewohnheiten bei, die Ihre Erholung unterbrechen, ohne es zu merken..

Hier sind die 9 Dinge, die Sie vermeiden sollten, bevor Sie schlafen gehen, um einen erholsamen Schlaf zu haben.

9 Dinge, die das Schlafen erschweren

Alkoholische Getränke

Dies ist einer der Hauptschurken, die Schlafstörungen verursachen. Das Trinken von Alkohol kann zunächst zu einem Schlafgefühl führen, aber dies täuscht den Körper.

Sobald der Körper beginnt, Alkohol abzubauen, wird der erholsame Schlafzyklus erheblich verkürzt..

Schlafstörungen lösen beim Aufwachen Müdigkeit und Konzentrationsschwäche aus. Darüber hinaus wirkt Alkohol als Diuretikum, das Sie mitten in der Nacht aufwachen lässt und Sie beim Wasserlassen unterbricht..

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Elektronische Geräte

Mehrere Studien haben den Schaden ermittelt, den Lichter von elektronischen Geräten für die Schlafqualität verursachen..

Licht von Handys, Computern, Tablets und sogar Fernsehen kann den Schlaf stören, da sie die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, verhindern..

Experten empfehlen, solche Geräte außerhalb des Raums aufzubewahren und sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen nicht zu benutzen..

Pillen oder Heilmittel

Der Konsum von Pillen oder anderen Arzneimitteln kann ebenfalls die Schlafstörung beeinflussen. In diesem Fall ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren und zu fragen, ob es andere Alternativen gibt, die Sie vor dem Schlafengehen einnehmen können..

Zum Beispiel können Antidepressiva in jeder Hinsicht Auswirkungen auf den Schlaf haben.. Schlaftabletten können eine Abhängigkeit hervorrufen und wirken sich auch auf den Schlaf aus..

Darüber hinaus können Schmerzmittel Magenverstimmung verursachen und den Schlaf stören.

Würzige und fettreiche Speisen

Das Essen von würzigen oder fettreichen Lebensmitteln kann das Schlafen erschweren. Sie stehen im Zusammenhang mit saurem Reflux und anderen nächtlichen Magenproblemen..

Daher Experten empfehlen, diese Lebensmittel nachts zu meiden und sich für ein leichtes Abendessen zu entscheiden.

Das Abendessen sollte ungefähr zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden..

Dies gibt dem Körper Zeit zur Verdauung.

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Vermeiden Sie es, nachts Tee oder Kaffee zu trinken, wenn Sie Schlafstörungen haben

Sowohl Tee als auch Kaffee wirken als Stimulanzien im Körper. Somit verhindern sie eine gute Schlafqualität, wenn sie nachts eingenommen werden..

Diese beiden Getränke haben harntreibende Eigenschaften, die den Schlaf wahrscheinlich durch Wasserlassen stören. Darüber hinaus, Sowohl Tee als auch Kaffee enthalten Koffein, das die Schlaflosigkeit verhindern kann.

Zigarette

Während Raucher sicherstellen, dass sie sich nach dem Rauchen entspannt fühlen, wirkt Zigaretten-Nikotin als Stimulans, das Schlaflosigkeit verursachen oder verschlimmern kann.. Dies gilt für alle Arten von Zigaretten, Flicken, Pfeifen oder anderen nikotinhaltigen Elementen..

Intensives Training

Nachts scheint es die beste Zeit zum Sport zu sein. Einige haben gerade diese Zeit, um Sport zu treiben und alle gesundheitlichen Vorteile zu genießen, die es bietet. Jedoch, sollte nicht zu intensiv sein, da dies die Schlafqualität beeinträchtigen könnte.

Sprechen Sie über Probleme

Wenn Sie Probleme haben oder eines Ihrer Familienmitglieder eine schlechte Zeit durchlebt, ist es am besten, am Morgen, nachdem Sie sich richtig ausgeruht haben, darüber zu sprechen. Wenn Sie Probleme haben oder vor dem Schlafengehen in Stresssituationen geraten, kann dies dazu führen, dass der Schlaf nicht in Einklang gebracht wird.. Stress und Überstimulation vor dem Schlafengehen können zu Schlafmangel oder „Parasomnie“ führen.

Arbeite spät

Wir haben oft keine andere Wahl, als lange zu arbeiten, um verschiedene Verpflichtungen zu erfüllen. Dies sollte jedoch nicht zur Gewohnheit werden, da dies zu Schlafstörungen, Angstzuständen, Nervosität und Konzentrationsstörungen führen kann..