9 Übungen, die Sie morgens in 9 Minuten machen können, um fit zu werden

  • Robert Patterson
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Den Tag mit einem kleinen Trainingsprogramm zu beginnen, kostet nichts und selbst wenn du es nicht glaubst, bekommst du viel.

Es ist eine einfache und dennoch sensationelle Möglichkeit, den Stoffwechsel zu aktivieren, Kalorien zu verbrennen und unseren Körper bis zum heutigen Tag auf die beste Weise zu erheitern..

Wir werden es mit Energie tun und Wir werden diese Spannungen vermeiden, die sich manchmal in unseren Muskeln aufbauen und lassen Sie uns langsamer und noch schmerzhafter fühlen.

Heute wollen wir in unserem Raum etwas vorschlagen, das eine große Hilfe sein wird. Es gibt 9 einfache Übungen, die Sie in 9 Minuten machen können. Aufmuntern!

Wenn Sie konstant sind, werden Sie am Ende eines Monats gute Ergebnisse sehen..

1. Legen Sie sich hin und heben Sie die Gewichte

Nein, lasst uns keine 5-Pfund-Gewichte heben. Es geht nur darum Eine einfache Routine, um Ihre Arme zu trainieren.

  • Legen Sie sich einfach auf ein Laufband, atmen Sie ein paar Mal tief durch und heben und senken Sie dann Ihre Arme 5 Minuten lang, während Sie kleine Gewichte in den Händen halten..
  • Sie können diese Übung 2 Mal pro Woche durchführen, indem Sie sie mit den unten aufgeführten kombinieren..

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2. Seil springen

Es ist einfach und macht Spaß. Wenn Sie keine Nachbarn haben, die Sie stören könnten, beruhigen Sie sich, leg Musik auf und lass ein paar Minuten aus bei verschiedenen Intensitäten.

Sie können mit langsamen Sprüngen beginnen und dann beschleunigen. Erreichen Sie niemals Ihre Grenzen, es wird erst am Morgen aktiviert, aber wir sollten niemals die Erschöpfung erreichen.

3. Superman Liegestütze

Unter dieser einzigartigen Temperatur startet man eine der häufigsten Übungen in diesen Morgenroutinen, an die sich unser Körper gewöhnen muss..

Wir erklären, wie es geht.

  • Leg dich auf den Bauch auf das Laufband.
  • Spreize deine Beine.
  • Heben Sie nun mit an Ihren Körper geklebten Armen Ihren Rücken an (als ob Sie ein fliegender Superheld wären, dessen Arme fest um Ihre Taille gelegt sind)..
  • Sie müssen die Belastung im unteren Rückenbereich spüren..

Wiederholen Sie die Übung mehrmals..

4. Übungen mit dem Stuhl

Dies ist eine der einfachsten und nützlichsten Übungen, die Sie ausführen können. Dafür, Sie benötigen einen stabilen Stuhl mit guten Halterungen, die nicht verrutschen während Sie die Stretching-Routine tun.

  • Sobald der Stuhl gut positioniert ist, werden wir davor stehen und einen Fuß auf den Sitz stellen (Aufmerksamkeit oben abgebildet).
  • Dann beugen wir uns vor und fühlen, wie das andere Bein gezogen wird.
  • Wir werden die Übung mit dem anderen Bein wiederholen. Sehr einfach.

5. Beine hoch

Wir stehen vor mehr als einer Übung Eine entspannende und unterstützende Position für die Durchblutung unserer Beine Das kann uns sehr helfen, den Tag zu beginnen.

  • Suchen Sie einfach nach einer bequemen und sicheren Haltung vor einer Wand.
  • Heben Sie Ihre Beine an und stützen Sie sie gegen die Wand. Lassen Sie dabei Ihre Arme ausgestreckt..

Diese Position kann sehr gut fallen, wenn Sie eine Übung beendet haben: Entspannt, harmonisiert die Atmung, die Durchblutung und versorgt das Gehirn mit Sauerstoff.

Achten Sie darauf, es zu probieren!

6. Invisible Bike Übung

Wir sind sicher, dass Sie diese Übung irgendwann in Ihrer Kindheit so einfallsreich wie spielerisch gemacht haben. Es ist sehr einfach, muss nur diese Schritte befolgen:

  • Leg dich auf den Rücken ins Bett.
  • Hebe deine Beine.
  • Halten Sie Ihre Taille mit den Händen und steigen Sie etwas höher.
  • Simulieren Sie nun die Pedalbewegung mit Ihren Beinen. Beginnen Sie mit einer geringen Intensität, um die Geschwindigkeit zu erhöhen..

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7. Hamstring Stretching

  • Setz dich auf ein Laufband.
  • Beugen Sie ein Bein so, dass die Fußsohle die Innenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels berührt.
  • Neige deinen Körper nach vorne und versuche, deinen unteren Rücken gerade zu halten.
  • Greifen Sie mit der Hand nach der Spitze des Fußes, die gerade ist.
  • 30 Sekunden halten, ausruhen und die gleiche Übung mit dem anderen Bein machen.

Sie können diese Übung mit anderen Übungen auf der Liste kombinieren, die wir Ihnen präsentieren..

8. Übungen mit dem Reifen oder Hula Hoop

Du hast den Klassiker Hula Hoop? Sie können es in jedem Sportgeschäft finden, es ist billig und kann uns für mehrere Übungen dienen.

  • Es wird eine Menge Spaß machen, morgens mit dieser Taillenbewegung zu beginnen Wo soll sich der Rand um diese Körperregion drehen, ohne herunterzufallen?.

Lege ein Lied auf und versuche, es 5 oder 6 Minuten lang aufrechtzuerhalten. Machen Sie dann eine andere Serie einer der bisher erwähnten Übungen..

9. Rücken strecken

Diese Übung wird ebenso empfohlen wie es therapeutisch ist, den Morgen gut zu beginnen. Es ist nicht schwer, wird uns nicht erschöpfen und uns helfen, mögliche Spannungen abzubauen verursacht durch eine schlechte ruhe.

  • Gehen Sie einfach auf alle viere und biegen Sie für ein paar Sekunden den Rücken.
  • Beginnen Sie dann die Bewegung entgegen dem Bild oben, dh nehmen Sie den Bauch nach unten und lassen Sie die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Position gewölbt..

Wählen Sie abschließend die gewünschten Übungen aus diesen 9 und Kombinieren Sie sie zu einer Morgenroutine von nicht mehr als 9 oder 10 Minuten. Nach und nach werden Sie ein großes Wohlergehen bemerken.

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