9 schnelle Abendessen zum Abnehmen

Ein häufiges Problem bei der Einhaltung einer Diät ist, keine Zeit zu haben, um über das Tagesmenü nachzudenken.. Wir geben Ihnen Beispiele für ein schnelles Abendessen zur Gewichtsreduktion, damit Sie nicht viel Zeit für die Vorbereitung und Einhaltung der Ernährungsrichtlinien aufwenden müssen..

Die Bedeutung des Abendessens während einer Diät

Eine Diät bedeutet nicht, Mahlzeiten auszulassen oder beschränken Sie sich auf Gemüse- und Eiweißgerichte. In der Tat ist dies ein sehr häufiger Fehler für diejenigen, die schnelle Gewichtsverlust-Schemata, wie sogenannte "Wunderdiäten", befolgen..

Sich gesund zu ernähren, das erlaubt uns Nehmen Sie schrittweise und mit stabileren Ergebnissen ab, Es ist ratsam, sich ausgewogen zu ernähren und die Häufigkeit der Mahlzeiten auf fünf pro Tag zu erhöhen. Natürlich werden wir kleinere Portionen ausgleichen.

Daher ist die Aufrechterhaltung eines angemessenen Energieniveaus für eine ordnungsgemäße Befolgung der Diät unerlässlich. Also, Wir werden das Gefühl von Hunger und Angst vermeiden Dies wirkt sich auf die unkontrollierte Nahrungsaufnahme aus.

Kurz gesagt, das Abendessen gibt uns die Menge an Kalorien, die wir den ganzen Tag benötigen. Darüber hinaus, bereitet uns auf das lange Fasten des Schlafes vor. Auf diese Weise kann sich unser Körper besser ausruhen und Energie richtig verbrauchen, während er die vitalen Schlaffunktionen beibehält..

Ein gutes Abendessen ist daher unabdingbar, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten.. Wenn wir uns daran gewöhnen, nicht zu Abend zu essen, verbrennen wir weniger Kalorien in Ruhe.. Dies bedeutet, dass unser Stoffwechsel weniger effizient wird, so dass Sie in jedem Prozess weniger Kalorien verbrennen, was den Gewichtsverlust erschwert..

Was für ein richtiges Abendessen sollte es sein, Gewicht zu verlieren?

Um das richtige Abendessen für eine Diät zur Gewichtsreduktion vorzubereiten, können wir kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis, Hafer oder Nudeln mit anderen wie Gemüse kombinieren. Auf diese Weise werden wir bekommen eine gute Menge an Energie zusammen mit mehreren essentiellen Nährstoffen, wie Vitamine und Mineralien.

Das Essen von Fleisch, Fisch oder Milchprodukten zum Abendessen versorgt uns auch mit Protein.. Andererseits können wir diese Nährstoffe auch aus Produkten wie Hülsenfrüchten oder Tofu gewinnen, was besonders interessant ist, wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren..

Das perfekte Abendessen sollte a halbes Gemüse, ein Viertel proteinreiche Lebensmittel und ein Viertel kohlenhydratreiche Lebensmittel. Dadurch erhalten wir ausreichende Mengen aller notwendigen Nährstoffe..

Auf der anderen Seite ist es ratsam Verwenden Sie Kochmethoden, die wenig Öl erfordern. Beispiele für diese Methoden sind:

• Grillen
• Dämpfen
• Backen
• Schmoren

Diese Art des Kochens wird sehr einfach sein und es uns ermöglichen, köstliche Gerichte zuzubereiten..

Schnelle Abendessen Ideen, um Gewicht zu verlieren

Abschließend zeigen wir einige Beispiele für Abendmenüs, damit Sie Ideen für die Vorbereitung und Entwicklung haben. Sicher, Sie können an Ihren persönlichen Geschmack angepasst werden.

Abendessen 1:

• Rucola-Salat mit Tomaten
• Gegrillte Hähnchenbrust
• 2 Scheiben Schwarzbrot
• Überfliegen Sie Joghurt oder eine Portion Obst

Abendessen 2:

• Juliana Suppe mit Nudeln
• Sardinen mit Gemüse in Papillote
• Überfliegen Sie Joghurt oder eine Portion Obst

Abendessen 3:

• Grüne gestampfte Zucchini mit Kartoffeln
• Truthahnsandwich mit Käse
• Magermilchjoghurt mit Müsli

Abendessen 4:

• Sommerlinsensalat: roter Pfeffer, grüner Pfeffer, Schnittlauch, Zuckermais, Essiggurken
• Auberginen-Omelett
• Überfliegen Sie Joghurt und einen Tee

Abendessen 5:

• Erfahrener weißer Spargel
• Gebackener Seeteufel mit Kartoffeln und Zwiebeln
• Überfliegen Sie Joghurt oder eine Portion Obst

Abendessen 6:

• Frischer Spinatsalat
• Schraubennudeln mit Thunfisch und Garnelen
• Obstsalat

Abendessen 7:

• Kartoffelsalat, Mangold mit geriebenen Karotten und Sojabohnensprossen
• Putenaufsteckspindel mit Ananas
• Überfliegen Sie Joghurt oder eine Portion Obst

Abendessen 8:

• Gegrilltes Gemüse: Auberginen, Paprika, Zwiebeln und wilder Spargel
• In gerösteter Papillote mit Kräutern und 1 kleinen Kartoffeln haken
• Magermilchjoghurt mit Müsli

Abendessen 9:

• Sautiertes Mangold mit Kichererbsen
• Rührei mit Champignons und Garnelen
• Obstsalat

Wie Sie sehen konnten, unter anderem, zurückgreifen auf Tees oder Früchte zum Nachtisch helfen uns, uns satt zu fühlen Dadurch können wir unsere Nahrungsaufnahme während des Abendessens besser kontrollieren.

Schnelle Abendessen, um Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern