9 Empfehlungen zur Vermeidung von Verstopfung

Erfahren Sie, wie Sie Verstopfung vermeiden, eine Verdauungskrankheit, die auftritt, wenn sich Ihr Darm verlangsamt, was sich auf Ihre Fähigkeit auswirkt, Abfall zu beseitigen..

Sein Aussehen mindert seitdem die Lebensqualität der Patienten Zu viel Abfall wird im Dickdarm eingeschlossen und verursacht Entzündungsreaktionen, Gas und Schmerzen.

Am besorgniserregendsten ist, dass viele Menschen nicht wissen, wie sie es verhindern und behandeln sollen, was das Auftreten anderer Verdauungsprobleme erleichtert..

Zum Glück, Ein Großteil der Behandlung wird mit Änderungen des Lebensstils durchgeführt, Verabschiedung einiger Maßnahmen, die die Verdauung erleichtern.

In diesem Artikel geben wir Ihnen 9 Empfehlungen, um Verstopfung zu vermeiden.

Wie man Verstopfung vermeidet

1. Erhöhen Sie den Faserverbrauch

Ballaststoffreiche Diäten sind der Schlüssel zur Förderung der Verdauung und des Stuhlgangs..

Dieser Nährstoff verhindert unter anderem Verdauungsprobleme wie:

• Reizdarmsyndrom
• Divertikulitis
• Hämorrhoiden
• Geschwüre

Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, sind:

• Vollkornprodukte
• Chia und Leinsamen
• Grüne blätter
• Äpfel und Birnen
• Zitrusfrüchte
• Ölsaaten
• Rote Früchte
• Hülsenfrüchte

2. Begrenzen Sie den Fettkonsum

Fettreiche Lebensmittel verursachen nicht nur Stoffwechselstörungen, sondern auch Verdauungsstörungen..

Die Zersetzung dauert länger und Erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung.

Unter diesen Lebensmitteln heben wir hervor:

• Eingelegt
• Gebratene Lebensmittel
• Pflanzenöle aus Soja und Palmen
• Industrielle Saucen
• Pizza
• Hamburger
• Hot Dog

3. Essen Sie mageres Fleisch

Fleisch ist eine der Hauptquellen für hochwertiges Protein. Aufgrund seines schwer verdaulichen Fettgehaltes, Am besten wählen Sie die dünnen Teile.

Wählen Sie zum Konsumieren:

• Schweinelende
• Hähnchen- und Putenbrust

4. Essenszeiten einhalten

Um Probleme mit dem Stuhlgang zu vermeiden, sollten die Hauptmahlzeiten immer zur gleichen Zeit eingenommen werden..

Es ist zwar harmlos, von Zeit zu Zeit außerhalb der Öffnungszeiten zu essen, Es ist am besten, eine feste Zeit für Frühstück, Mittag- und Abendessen zu haben.

5. Erhöhen Sie den Wasserverbrauch

Das tägliche Trinken von Wasser ist eine der wichtigsten Gewohnheiten, um Verstopfung und schwere Verdauung zu vermeiden..

Diese lebenswichtige Flüssigkeit verbindet sich mit der Faser, um weichere, voluminösere Stühle zu bilden, die das Passieren des Dickdarms erleichtern..

6. Trainieren Sie regelmäßig

Regelmäßige Bewegung ist ideal, um das Verdauungssystem zu unterstützen und so Verstopfungsepisoden zu reduzieren..

Die Bewegungen, die wir mit dem Körper ausführen, optimieren den Abfalltransport durch den Darm., Dies erleichtert das Ausstoßen des Stuhls.

7. Integrieren Sie Probiotika in die Ernährung.

Probiotika sind Nahrungsmittel voller lebender Pflanzen, die, wenn sie vom Darm aufgenommen werden, die Bakterienflora regulieren, um die Gesundheit des Verdauungssystems und des Immunsystems zu verbessern..

Regelmäßiger Verzehr verhindert die Entwicklung von Magen-Darm-Infektionen. und gleichzeitig begünstigt die Zersetzung von schweren Lebensmitteln.

Einige empfohlen sind:

• Kefir
• Naturjoghurt
• Kombucha
• Misosuppe
• Eingelegte Gurken

8. Verbrauchen Sie natürliche Abführmittel

Natürliche Abführmittel sind Inhaltsstoffe, deren Verdauungseigenschaften dazu beitragen, den Stuhlgang zu verbessern und chronischer Verstopfung vorzubeugen..

Im Allgemeinen, sind Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Wasser und Antioxidantien sind die, wenn sie assimiliert werden, die Verdauung von Substanzen erleichtern, die die Verdauungsfunktionen verzögern.

Unter ihnen heben wir hervor:

• Aloe Vera Gel
• Papayasaft
• Ananassaft
• Pitaia
• Warmes Wasser mit Zitrone
• Kiwi
• Leinsamenwasser
• Feigen

9. Auf die Toilette gehen, wenn der Körper fragt

Sei sehr vorsichtig! Genauso, als würde man den Harndrang zurückhalten, Das Zurückhalten des Stuhls ist schädlich für die Darm- und Verdauungsgesundheit.

Obwohl manchmal unvermeidlich, Ideal ist es, jedes Mal auf die Toilette zu gehen, wenn der Körper danach fragt.

• Dies verhindert, dass sich der Dickdarm entzündet, dass sich Gase bilden und Schmerzen auftreten..

Haben Sie Schwierigkeiten, den Stuhl zu eliminieren? Fühlst du dich schwer und siehst dein Bauch entzündet aus? Beachten Sie diese Tipps, um Verstopfung zu vermeiden..