Die seltsame 4-7-8-Technik, um den richtigen Schlaf miteinander in Einklang zu bringen

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die an Schlaflosigkeit leiden oder Probleme haben, einen richtigen Traum in Einklang zu bringen, sind wir sicher, dass Sie alles erlebt haben, von entspannenden Aufgüssen bis zu Spaziergängen vor dem Schlafengehen. Deshalb möchten wir Ihnen heute über die berühmte Technik 4-7-8 erzählen.

Beachten Sie, dass für jede Person etwas funktioniert und es sich immer lohnt, neue Ratschläge einzuholen, um festzustellen, welches für Sie am besten geeignet ist..

Die 4-7-8-Technik, die viele Menschen regelmäßig anwenden, dient nicht nur dazu, einen angemessenen Schlaf in Einklang zu bringen, sondern auch, um Stress zu kontrollieren und sich zu entspannen..

Wie wäre es, wenn wir es heute ausprobieren?

Was ist Technik 4-7-8?

Die 4-7-8-Technik ist eine sehr effektive Methode, um sich bei richtiger Atmung zu entspannen..

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Diese Methode wurde von Andrew Weil, MD, Universität von Arizona (MD), einem Fachmann entwickelt, der für seine Therapien zur Verringerung von Stress und Angst bekannt ist und Menschen hilft, die an Schlaflosigkeit leiden..

Dieser Arzt wurde bereits zweimal im Time Magazine erwähnt, und obwohl es sicher ist, dass eine Marketingfirma hinter ihm steht, sind seine Techniken und Ratschläge dennoch für alle Menschen wirksam, die an einen von Nervosität und Nervosität geprägten Lebensrhythmus gewöhnt sind Stress.

In diesem Fall lohnt es sich, die einfache 4-7-8-Technik aus folgenden Gründen in Betracht zu ziehen:

• Wenn sie einen Monat lang verfolgt wird, Lassen Sie uns feststellen, wie wir nach dieser Zeit den Schlaf besser in Einklang bringen können. Unser Körper wird sich an diese täglichen Entspannungsübungen gewöhnen, so dass die Atmung von Tag zu Tag rhythmischer und pausierter wird, die Muskeln sich verspannen und der Geist sich viel mehr entspannt und bereit ist, sich in den letzten Stunden des Tages auszuruhen. Nacht.
• Die 4-7-8-Technik ist sehr nützlich für die Bewältigung unseres Alltagsstresses und sogar für Beherrsche die Ärger oder Wut, die uns manchmal "angreifen" können, von Zeit zu Zeit besser.
• Während des ersten Monats sollten wir die 4-7-8-Technik viermal am Tag anwenden., aber dann reicht es aus, es einmal morgens und dann eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu tun. Ich meine, unser Körper und unser Gehirn werden sich schon daran gewöhnen und es wird fast automatisch sein, um uns beim Schlafen zu helfen.

Wie man 4-7-8 Technik anwendet?

Die 4-7-8-Technik ist sehr einfach anzuwenden. Dazu müssen Sie nur die folgenden Anweisungen befolgen. Beachten Sie:

Der erste Monat

Im Laufe des ersten Monats wenden wir die 4-7-8-Technik viermal am Tag an. Das erste Mal wird gleich nach dem Aufstehen sein; der zweite nach dem Mittagessen; am nächsten, wenn Sie am späten Nachmittag nach Hause kommen, und die letzte halbe Stunde vor dem Schlafengehen. Sehr einfach Möchten Sie wissen, was Ihre Grundlagen sind?

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken an einen bequemen Ort.
• Legen Sie Ihre Zunge hinter Ihre oberen Zähne, genau dort, wo Ihre Geschmacksknospen beginnen.
• Schließen Sie jetzt Ihren Mund und atmen Sie Luft durch Ihre Nase ein und wenn Sie dies tun, Zähle bis 4.
• Halten Sie jetzt den Atem an FÜR 7 SEKUNDEN.
• Atme dann währenddessen Luft aus deinen Lungen 8 SEKUNDEN und auf eine durchschlagende Weise lassen sie ihre Müdigkeit, ihren Druck, ihre Ängste los. Es muss eine befreiende Sache sein.
• Wiederholen Sie den gleichen Zyklus viermal.
• Und das ist alles. Wie Sie sehen, ist dies etwas sehr Einfaches, das uns zwingt, unsere Atmung zu regulieren und uns dabei hilft, unseren Alltagsstress abzubauen. Vergessen Sie vor allem nicht, es einen Monat lang jeden Tag viermal am Tag zu machen..

In den folgenden Monaten

Nach dem ersten Monat sollten unser Körper und Geist an diese Übungen gewöhnt sein..

Es ist eine wunderbare Methode, um diese äußeren Belastungen zu kontrollieren, die unsere Atmung im Laufe der Zeit verändern und infolgedessen dazu führen, dass wir Verspannungen bis zur Schlafenszeit speichern. In dieser Zeit fällt es uns so schwer zu schlafen..

Nach diesem ersten Monat ist vergangen, es reicht aus, die Technik 4-7-8 zweimal täglich anzuwenden, das erste mal stehen wir also auf, und die zweite halbe stunde vor dem schlafengehen.

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Wenn Sie zum Beispiel aufgrund einer Diskussion zu gestresst oder zu wütend sind, zögern Sie nicht, sie zu verwenden, da sie Ihnen dabei hilft, sich zu entspannen..

Schließlich ist es wichtig, dass Sie für einen ruhigen Schlaf auch die folgenden Ratschläge befolgen:

• Respektieren Sie den ganzen Tag über immer die gleichen Zeiten, dh essen Sie zu Mittag und zu Abend und wenden Sie die Technik 4-7-8 gleichzeitig an..
• Iss leicht und immer zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine entspannende Dusche.
• Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Geräte und Mobiltelefone zwei Stunden vor dem Zubettgehen ausschalten, wenn dies möglich ist, da sie als Stimulanzien wirken und verhindern, dass wir ausreichend schlafen..