David Cobb
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Die Menopause ist in vielerlei Hinsicht ein kritischer Schritt für Frauen. Veränderungen in Ihrem Körper und Stoffwechsel haben unterschiedliche Konsequenzen. die von Frau zu Frau variieren. Einige der Symptome können sich auf Ihr persönliches Leben, Ihre Arbeit, Ihre Beziehung und Ihr Zusammenleben auswirken..
Es wird viel über die Veränderungen in dieser Phase gesagt und darüber, was passieren könnte, aber nicht darüber, wie man sie angeht. Wussten Sie, dass die Ernährung in den Wechseljahren sehr wichtig ist? Erfahren Sie mehr in diesem Artikel..
Wechseljahre, mehr als das Ende der Menstruation
Auch wenn dies die Definition für diesen Schritt ist, gehen die Änderungen darüber hinaus.. Während der Wechseljahre beginnt eine Frau unter verschiedenen hormonellen, psychischen und physischen Veränderungen zu leiden., die die gleiche Ursache haben: verminderte Östrogenproduktion, die wiederum Auswirkungen hat, die den Stoffwechsel verändern können.
Die häufigsten Symptome sind: Ersticken oder Schüttelfrost, trockene Haut, Nachtschweiß, Depressionen, Stimmungsschwankungen, Knochenschwäche, verminderte Libido, Schlaflosigkeit und sogar Anämie..
Ernährungsbedürfnisse während der Wechseljahre
In diesem Stadium, das bei Frauen um das 40. Lebensjahr beginnt, müssen einige Aspekte berücksichtigt werden, um den Mangel an wichtigen Nährstoffen zu vermeiden, zum Beispiel:
Calcium
Ein lebenswichtiges Mineral für die Knochengesundheit, da es bei der Muskelkontraktion hilft. Fügen Sie Ihrer Ernährung Kalzium hinzu, um Osteoporose vorzubeugen, die bei Frauen in den Wechseljahren häufig vorkommt.. Man geht davon aus, dass Milchprodukte die reichste Quelle für diesen Nährstoff sind, wobei diesbezüglich jedoch zahlreiche Kontroversen bestehen.
Andere Quellen, die Kalzium enthalten, sind Mangold, Sardinen, Gemüse, Mandeln und Brokkoli..
Eisen
Eisenmangel kann Anämie verursachen., zum beispiel. Einige Lebensmittel, die Ihnen helfen können, diesen Nährstoff zu erhalten, sind: Mageres rotes Fleisch, Fisch, Nüsse und grünes Blattgemüse
Vitamin D
Es ist notwendig, Kalzium aufzunehmen und sollte daher in unserer Ernährung nicht fehlen, unabhängig vom Lebensstadium.. In den Wechseljahren müssen Sie Vitamin D einnehmen, um den Kalziumverlust auszugleichen..
Versuchen Sie, zusätzlich zur Diät 15 Minuten am Tag Sonne zu tanken (Niemals während der verbotenen Stunden, von 11 bis 15). Einige Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind: Eier, Fischfette und Leber
Fiber
Ballaststoffe sind sehr wichtig für unsere Ernährung, da sie die Verdauung fördern und uns vor Cholesterin schützen.. In den Wechseljahren erhöhen hormonelle Veränderungen das Risiko einer Blutfettansammlung.
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind: Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte
Wechseljahre Diät-Tipps
Sie wissen bereits, welche Lebensmittel Sie von nun an in Ihrer Ernährung einnehmen müssen, aber es gibt noch einige Hinweise, die Sie berücksichtigen sollten:
Wählen Sie Vollkorngetreide
Wir meinen Mehle, Reis und braunen Zucker anstatt raffiniert (weiß). Auf diese Weise fügen Sie Ihrem Körper mehr Ballaststoffe hinzu..
Trinken Sie viel Wasser
Auf diese Weise genießen Sie einen gesünderen Körper und verhindern Flüssigkeitsansammlungen. Richtiges oder empfohlenes durchschnittliches Wasser ist 4-6 Gläser pro Tag, Dies kann jedoch je nach Jahreszeit, Umfang der körperlichen Aktivität usw. variieren. Das Minimum beträgt 1,5 Liter täglich.
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Vermeiden Sie schädliche Lebensmittel
Die perfekte Diät für die Wechseljahre ähnelt der, die jeder in jedem Alter zu sich nehmen sollte. wer will gesund sein, Daher ist es gut, auf den Konsum zu verzichten: Butter, fetthaltiges Fleisch, Fast Food, Kuchen, frittierte Lebensmittel, Zucker, sehr süße Desserts, Limonaden und Süßigkeiten.
Außerdem ist es gut, Eis, Salz, Würstchen und Konserven zu meiden..
Essen Sie Lebensmittel natürlichen Ursprungs
Auf diese Weise können Sie die Symptome der Menopause reduzieren.. Die Substanzen, die Obst und Gemüse enthalten, wirken im Körper wie Östrogene.. Zu den am häufigsten angebotenen Nährstoffen und Isoflavonen gehören: Apfel, Kartoffel und Tofu
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Mehr Menopause Beratung
Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung und dem Verzehr der empfohlenen Lebensmittel in dieser Phase ist es gut, dass:
- Übe die Übungen 2 oder 3 mal pro Woche, ob zu hause, im park oder im fitnessstudio.
- Führe Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und Taichi durch und versuche es rStress abbauen produziert durch Arbeit oder persönliche Probleme.
- Halten Sie Ihre Haustemperatur immer bei 20 ° C, egal ob im Sommer oder im Winter. Sowie sich angemessen zu kleiden, um nicht unter Hitze oder Kälte zu leiden.
- Gehen Sie 20 Minuten am Tag, gehen Sie beim Einkaufen, zur Arbeit oder wenn Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen usw..
- Behalten Sie Ihr ideales Körpergewicht bei, in Bezug auf Ihre Größe und Ihre Körpergröße
- Rauchen Sie nicht und trinken Sie nicht zu viel Alkohol (ein Glas Wein ist zum Mittagessen erlaubt)
- Behalten Sie den Überblick über die Veränderungen, die Ihrem Körper passieren.
- Lassen Sie sich in Zeiten von Depressionen und Leiden helfen. Sprechen Sie auch darüber, wie Sie sich mit einem Fachmann (Arzt oder Psychologen) und auch mit Ihrer Familie fühlen.
- Denken Sie daran, dies ist ein Schritt, den jede Frau in Ihrem Alter normal und natürlich durchmacht. Deshalb, neinSei sicher, dass du tust, was du willst wie ein Kurs, Arbeit, Kochen, etc..