Henry Lester
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Stoffwechsel ist die Reihe von chemischen Umwandlungen und Reaktionen das wandeln Nährstoffe, Kalorien und andere Chemikalien in Energie um. Somit kann gesagt werden, dass die Beschleunigung der Stoffwechsel ist das Geheimnis zum Abnehmen.
Um unsere zu halten lebenswichtige Funktionen (Atmung, Herzschlag, Körpertemperatur usw.) braucht unser Körper große Mengen an Energie (60% der Energie, die wir produzieren), weshalb der Stoffwechsel a lebenswichtige Funktion zum Überleben.
Eine wichtige Sache ist jedoch, dass die Stoffwechsel ist nicht so unterschiedlich zwischen den einzelnen. Jedoch, deine Geschwindigkeit, oder die die Rate, mit der der Körper alle beteiligten Aktivitäten durchführen wird in diesem Prozess Es ist etwas ganz Privates.
Mit anderen Worten, Mehrere Faktoren beeinflussen die Geschwindigkeit des Stoffwechsels, einige von ihnen sind die Genetik, Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, sitzender Lebensstil, unter anderem.
Und genau deshalb Manche Menschen sind von Natur aus dünn, auch wenn sie das tägliche Essen nicht überwachen und andere brauchen größere Anstrengungen und Pflege, Werden Sie leicht fett und haben Sie Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie sich in dieser zweiten Gruppe von Menschen identifizieren, verzweifeln Sie nicht. Es gibt eine Reihe von Gewohnheiten und Lebensmittel was, wenn zusammen gegeben, Ihnen helfen wird beschleunigen den Stoffwechsel und bekämpfen das Gleichgewicht richtig und weniger riskant.
Thermogene Lebensmittel
Die sogenannten thermogenen Lebensmittel sind solche in der Lage, die Kalorienverbrennung während der Verdauung und des Stoffwechsels zu erhöhen.
Lebensmittel, die thermogene Substanzen enthalten, haben die Fähigkeit zu den Stoffwechsel beschleunigen und folglich Erhöhen Sie die Fettverbrennung.
Aber seien Sie sich bewusst, diese Lebensmittelklasse hat auch Kontraindikationen. Und bevor wir darüber reden, ist es wichtig, um sie zu klären.
Menschen mit Hyperthyreose haben natürlich sehr hohe Stoffwechselraten. Somit ist die Einbeziehung von thermogenen im täglichen Essen nicht zu empfehlen, weil es kann zu Muskelschwund führen, was einen großen darstellt Risiko für den Körper.
Darüber hinaus, Bluthochdruckpatienten, Kinder, schwangere Frauen, Personen mit Migräne in der Vorgeschichte, Geschwüren, Allergien und Herzerkrankungen sollten diese Lebensmittel nicht übermäßig verwenden, weil sie können erhöhen Blutdruck, Hypoglykämieniveaus, verursachen Schlaflosigkeit, Nervosität und Tachykardie.
Fragen Sie sich nach den Warnungen, um welche Lebensmittel es sich handelt? Die Liste ist lang, aber wir werden im Folgenden auf einige der wichtigsten eingehen..
Jeder Stoffwechsel hat einen Rhythmus, wir können jedoch auf einige Lebensmittel zählen, um ihn zu beschleunigen und mehr Kalorien zu verbrennen..
Cayenne-Pfeffer (roter Pfeffer)
Kann den Stoffwechsel um bis zu 30% beschleunigen 20%. Die Erklärung liegt bei Ihnen Fähigkeit, die Körpertemperatur zu erhöhen, Faktor, der direkt auf die Geschwindigkeit der Stoffwechselreaktionen.
Darüber hinaus hilft uns diese Art von Pfeffer Verdauungsprozesse und kann Klären Sie angesammeltes oder angesammeltes Fett in den Arterien.
Cayenne-Pfeffer kann den Stoffwechsel um bis zu 20% beschleunigen, und der Grund ist seine Fähigkeit, die Körpertemperatur zu erhöhen, was den Prozess beschleunigt.. Ingwer
Dieser Ingwer ist ein wichtiger Faktor beim Abnehmen, den wir bereits kennen. Aber, Wie beeinflusst es unseren Stoffwechsel??
Wie Cayennepfeffer auch Ingwer beschleunigt den Stoffwechsel bis zu 20% der normalen Rate.
Darüber hinaus kann auf verschiedene Arten konsumiert werden, ob roh, geschmort, mit anderen interessanten Lebensmitteln wie Sellerie, Orange oder anderen verflüssigt Obst und schließlich auf die traditionellste Art und Weise, die Tee-förmig ist.
Ingwer kann wie Cayennepfeffer den Stoffwechsel um bis zu 20% beschleunigen.. Zimt
Zimt erhöht den Grundumsatz und ist reich an Kalzium, ein extrem mineral wichtig bei Abnehmprozessen. Zusätzlich zu köstlichen Mahlzeiten zu machen, verzehrt zusammen mit Früchten spielt eine hervorragende Rolle bei der Gewichtsabnahme.
Zimt ist ein Thermogen, das den Grundstoffwechsel ankurbeln kann. Dies ist nichts anderes als die Energiemenge, die wir innerhalb von 24 Stunden nach dauerhafter Ruhe und Fasten benötigen, damit unsere lebenswichtigen Funktionen ausgeführt werden, ohne den Körper zu beeinträchtigen.. Omega-3-reiche Lebensmittel
Eine andere Art von Essen, das Erhöht den Grundumsatz. Darüber hinaus wissen wir, dass Omega-3 hat entzündungshemmende Eigenschaften, und hilft zu verhindern und zu behandeln Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Lachs, Sardinen, Thunfisch, Forelle, Schachtelhalm, Hering, Tilapia, Sardelle, Kabeljau und Schalentiere sind einige Beispiele für Omega-3-reiche Lebensmittel.. Minze
Minze enthält B-Vitamine, Kalzium und Kalium, Komponenten, die bei der Verdauung, vor allem wenn verbraucht nach den Mahlzeiten.
Eine Studie der Wheeling Jesuit University zeigte, dass 27 Erwachsene 5 Tage lang beobachtet wurden Diejenigen, die alle zwei Stunden Minzöl inhalierten, nahmen etwa 350 Kalorien weniger zu sich als diejenigen, die nicht das gleiche Verfahren durchlaufen haben.
Grüne Minze ist reich an B-Vitaminen, Kalzium und Kalium sowie an Komponenten, die die Verdauung unterstützen.. Grüner tee
Grüner Tee hat die Fähigkeit zu Blutzuckerspiegel senken, das hemmt die Wirkung von Amylase, die das ist Enzym, das für die Verdauung von Kohlenhydraten verantwortlich ist.
Also dieser Tee kann Senken Sie das Verlangen nach Kohlenhydraten. Es wird auch die Darmpassage beschleunigen und den Stoffwechsel steigern, was den Körper dazu bringt, Kalorien zu verbrennen..
Grüner Tee hat die Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel zu senken.,Reduzieren Sie das Verlangen nach Kohlenhydraten, beschleunigen Sie die Darmpassage und steigern Sie den Stoffwechsel,
Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln können wir einige andere erwähnen, wie zum Beispiel: Hibiskus-Tee, Eiswasser, Mangold, Rübe, Rucola, Grünkohl, Guarana-Pulver, ballaststoffreiche Lebensmittel (Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse), Safran, Curry, Wasabi ua.
Wir empfehlen zu lesen: Fast Metabolism Diet, How It Works?
Änderung der Gewohnheiten
Gewohnheitsänderung ist extrem grundlegend in einem gesunden Gewichtsverlust Prozess.
Immerhin, Thermogen alleine kann uns nicht zum Abnehmen bewegen. Was mit anderen Worten bedeutet, dass etwas Schweiß sollte getragen werden in diesem Bestreben erfolgreich zu sein.
Deshalb Beachten Sie die folgenden Tipps.
Teilen Sie den Feed
Das heißt, wir sollten mehrmals täglich weniger essen. Anstatt nur zu frühstücken, zu Mittag und zu Abend zu essen, ist es das Ideal, 6 kleine ausgewogene Mahlzeiten pro Tag.
Auf diese Weise wird der Organismus das verstehen erhält in kurzer Zeit Nahrung und spart keine Kalorien mehr.
Auf lange Sicht wird Ihr Magen schrumpfen 30%, die Stoffwechsel wird sein schneller, Kalorienaufnahme wird um sinken 10% und du könntest verlieren bis zu 2 kg pro Monat.
Aber vergiss das nicht Führen Sie diese Mahlzeiten regelmäßig religiös durch.
Frühstücken Sie immer
Wer überspringt diese Mahlzeit verlangsamt den Stoffwechsel. Tammy, eine berühmte Ernährungsberaterin aus Hollywood, hat mit Ihnen experimentiert.
Schneiden Sie das Frühstück für sechs Monate. Und fand das Die Kalorien in dieser Mahlzeit wurden zum Mittagessen hinzugefügt. Am Ende dieses Zeitraums ist Ihnen ein. Aufgefallen erhöht dein Körperfett um 2,9% und zunehmen 2 kg, Selbst wenn Sie Ihre optimale Kalorienaufnahme pro Tag und Training beibehalten.
Trinken Sie viel Wasser
Dies bedeutet den Verbrauch von mindestens 6 Gläser Wasser pro Tag. In dem gleichen Experiment, das Tammy durchgeführt hatte, beschloss die Ernährungswissenschaftlerin, nicht mehr 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, und konsumierte lediglich 3 Tassen mit 230 ml..
Nach 1 Monat hat sie das gemeldet ihr war schwindelig, meistens bei körperlichen Aktivitäten, bemerkte das Seine Haut wurde trocken und seine Konzentration sank. Und schließlich zeigte die Statistik, dass sie hatte zunehmen 3,7% Fett und Fett 1 kg.
Raus aus der körperlichen Inaktivität
Ohne den Einsatz von Thermogenics erhöht körperliche Betätigung natürlich unseren Energieaufwand.. Wenn Sie jedoch thermogene Lebensmittel zu sich nehmen, kann regelmäßige körperliche Aktivität den Stoffwechsel in Gang halten..
Darüber hinaus in diesem Prozess, Der Stoffwechsel beschleunigt und verbrennt Kalorien, was bedeutet, dass er effizienter wird.
In diesem Fall entscheiden Sie sich für Bodybuilding, denn obwohl alle Arten von Übungen von Vorteil sind, ist dies insbesondere ermöglicht es uns, den Stoffwechselertrag zu maximieren.
Das passiert weil Muskeln brauchen mehr Energie, um zu arbeiten. Sie sind in der Lage Kalorien verbrennen, auch wenn wir in Ruhe sind (Endokrinologe Pedro Saddi, USP).
- Aerobic-Übungen helfen auch.. Mit dieser Art von Übungen Stoffwechselrate steigt um 25%.
- Für diejenigen, die kein Problem haben, Kaffee zu trinken, zu trinken zwei Tassen täglich hilfe Beschleunigung des Stoffwechsels, außerdem das für körperliche Aktivitäten notwendige „Gas“ anbieten.
- Vermeiden Sie harte, kalorienarme Diäten.
Lesen Sie auch: 7 einfache Routinen zur Beschleunigung Ihres Morgenstoffwechsels
Regelmäßige körperliche Aktivität kann den Stoffwechsel in Verbindung mit dem Verzehr von thermogenen Lebensmitteln aufrechterhalten.. Saft zur Beschleunigung des Stoffwechsels
Schließlich hinterlassen wir ein köstliches Rezept, das vom Ernährungsberater erstellt wurde Brunna Mendonda (Diets Delivery), von a Saft, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Zutaten
- ½ Einheit roter Apfel
- ½ dünne Ananasscheibe
- ¼ kleines Stück Ingwer
- 1 Esslöffel Minze
- 1 Esslöffel Zitronensaft
- 1 TL grün
Vorbereitung
Erstens, Grünen Tee machen und lass es abkühlen. Nachdem es fertig ist, Schlagen Sie es mit den anderen Zutaten in den Mixer und verbrauchen Sie es rechtzeitig.
In ihrem Interview mit corpoacorpo.uol garantiert die Spezialistin dies, Der Saft beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel, sondern eliminiert auch Giftstoffe!
9 Getränke, um den Stoffwechsel zu beschleunigen