Lebensmittel für einen straffen Körper

Um ein Gleichgewicht zu erreichen und unseren straffen Körper zu erhalten, ist eine gesunde Ernährung unerlässlich, bei der wir keine Lebensmittel missbrauchen, die mit regelmäßiger körperlicher Aktivität verbunden sind..

In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps für die Zubereitung Ihrer Tagesmenüs mit Lebensmitteln, die Ihnen helfen, einen schlanken, straffen Körper zu erreichen, auch für Vegetarier und Veganer..

Die Bedeutung von Protein für den Körper

Wenn wir über die Gesundheit unserer Muskeln sprechen, sollten wir als Erstes die Bedeutung des Proteins und die Auswahl des am besten geeigneten Proteins hervorheben..

Wussten Sie, dass Protein auch beim Abnehmen und Reduzieren des Taillenbereichs hilft??

Rotes Fleisch

Es ist das Protein, das die Muskeln am meisten stärkt. Sein Verbrauch sollte jedoch moderat sein, da er das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Es wird empfohlen, Ihre Ernährung einmal pro Woche zu ergänzen, was ausreicht.

Weißes Fleisch

Wenn das Ziel nur darin besteht, die Muskeln zu straffen und zu straffen, ohne die Muskelmasse zu erhöhen, ist dies die am besten geeignete Art von Protein..

Fisch

Sowohl Blau als auch Weiß enthalten eine gute Menge an Protein, obwohl Weißfisch fettarm ist..

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Eier

Der Eiweißanteil des Eies ist im Klaren, während das Eigelb das meiste Fett enthält. Wir können zum Beispiel Kuchen mit zwei Eiweißen und einem Eigelb zubereiten.

Milch und Milchprodukte

Wir empfehlen fettarme wie Hüttenkäse, die wir mit Honig und Olivenöl kombinieren können..

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Eiweiß und sind sparsam und gesund..

Ihr Verbrauch kann jedoch Gase verursachen. Ideal ist es daher, sie mit Kreuzkümmel und Kombualgen zuzubereiten oder sie sogar für die Zubereitung von Cremes zu zerkleinern.

Darüber hinaus können wir sie mit Getreide wie braunem Reis für eine vollständige Proteinquelle kombinieren.

Getrocknete Früchte

Die gesündesten sind roh oder geröstet, nicht gebraten oder gesalzen. Es besteht auch die Möglichkeit, sie in Form von Gemüsegetränken oder Fettpasten zu verzehren..

Diese letzten beiden Optionen sind nur dann sinnvoll, wenn sie keinen Zucker, Salz oder gehärtete Fette enthalten..

Pilze

Dieses pflanzliche Eiweiß ist sehr gesund und ermöglicht es uns, es in Lebensmittel wie Salate, sautierten Reis, Nudeln usw. zu integrieren..

Algen

Besonders angezeigt sind Spirulina- oder Klamath-Algen.

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Fett

Fett ist wichtig für unseren Körper. Aber wenn wir einen straffen Körper erreichen wollen, müssen wir gesättigte Fette reduzieren und gesunde Fette wie folgt auswählen:

• Hochwertige Pflanzenöle: Olivenöl, Kokosöl, Sesam, Leinsamen, Nachtkerze, Weizenkeime usw.
• Getrocknete Früchte wie Macadamianüsse, Haselnüsse, Erdnüsse und Mandeln.
• Blauer Fisch.
• Eier.
• Avocado: eine ausgezeichnete Frucht mit einem hohen Fettgehalt.
• Samen: Sesam, Sonnenblume, Kürbis und Leinsamen.