Schwangere Lebensmittel, die Sie testen müssen

Eine gute Ernährung wirkt sich positiv auf die Fruchtbarkeit von Frauen aus. Obwohl sie anderen Gesundheitsgewohnheiten folgen müssen, Eine gesunde Ernährung hilft Ihnen, Schwierigkeiten beim Schwangerwerden zu überwinden. Kennen Sie Fruchtbarkeitsnahrungsmittel??

Obwohl keine Inhaltsstoffe mit „wundersamen“ Eigenschaften, enthalten sie essentielle Nährstoffe, die die Eiqualität und die Implantierbarkeit von Embryonen verbessern. In der Tat diese Beitrag zur Regulierung der hormonellen Aktivität, Förderung der Befruchtung.

Andererseits erleichtern sie die Kontrolle von Übergewicht und Krankheiten des Fortpflanzungssystems, Faktoren, die ein Hindernis sein können, wenn die Sehnsucht nach Eltern besteht. Also, Wenn das Ziel darin besteht, schwanger zu werden und eine gesunde Schwangerschaft zu haben, ist es am besten, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.. Entdecke sie!

Schwangere Lebensmittel, die jede Frau probieren sollte

Fruchtbarkeitsnahrungsmittel können in einen ausgewogenen Ernährungsplan aufgenommen werden, der alle Ernährungsbedürfnisse erfüllt. Auch wenn es in Wirklichkeit eine „Fruchtbarkeitsdiät“ gibt Es ist nicht notwendig, ein strenges Regime einzuhalten, um eine Schwangerschaft zu erreichen.

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1. Mageres Fleisch

Mageres Fleisch enthält Proteine ​​von hohem biologischen Wert, die vom Körper leicht aufgenommen werden können.. Diese Art von Nährstoffen fördert die hormonelle Kontrolle und wirkt sich positiv auf den Kampf gegen Unfruchtbarkeit aus.. Außerdem enthalten sie im Gegensatz zu anderen Fleischsorten weniger gesättigte Fettsäuren und Harnsäure.

Die Optionen sind:

• Schweinefleisch (nur magere Schnitte wie Lende und Haxe)
• Hühnerbrust
• Putenbrust
• Lamm (der dünne Teil der Schulter)
• Kaninchenfleisch

2. Vollmilch

Frauen, die nicht an Laktoseintoleranz leiden, können Vollmilch in ihre normale Ernährung einbeziehen. Diese Lebensmittel enthalten wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Eiweiß und Fett, die vor Unfruchtbarkeit schützen. Jedoch, Ihre Aufnahme sollte moderat sein, weil sie reich an Kalorien sind.

Einige empfohlene Milchprodukte sind:

• Pasteurisierte Vollmilch
• Käse
• Eis mit Vollmilch gemacht
• Kumis
• Naturjoghurt (nicht entrahmt)

3. Eier

Aufgrund seines hohen Gehalts an Folsäure, Eiweiß und Vitamin D ist Ei eine der besten Verbündeten für Frauen, die schwanger werden möchten. Die richtige Aufnahme dieser Nährstoffe Verbessert den Eisprung und trägt zu einer gesunden Empfängnis bei.

Kurz gesagt, wenn eine Frau diese Nahrung während ihrer Schwangerschaft isst, vermeidet sie Geburtsfehler im Gehirn und in der Wirbelsäule des Babys. Daher ist es ein wesentlicher Bestandteil in Rezepten während der Schwangerschaft..

4. Vollkornprodukte

Die komplexen Kohlenhydrate, die Vollkornprodukte enthalten, sind für eine gute Energie und eine bessere sexuelle Leistungsfähigkeit von entscheidender Bedeutung. Auf der anderen Seite, Diese Lebensmittel enthalten Folsäure, Vitamin E und wichtige Mineralien für eine gute Fortpflanzungsfähigkeit..

In ähnlicher Weise enthalten sie Vitamin B6, das für seine Fähigkeit, Östrogen und Progesteron, weibliche Hormone, die für die Fruchtbarkeit verantwortlich sind, auszugleichen, anerkannt ist. Die empfohlenen sind:

• Haferflocken
• Brauner Reis
• Vollkornmehl
• Weizenkeime
• Cornflakes
• Gerste
• Roggen

5. Blauer Fisch

Der Fischkonsum während der Schwangerschaft hat in den letzten Jahren aufgrund des Quecksilberproblems einige Kontroversen ausgelöst. Es gibt jedoch viele Sorten, die ohne Risiko sparsam und sicher verzehrt werden können..

Sicherlich sind Ihre Omega-3-Fettsäure-Beiträge von Vorteil. Diese gesunden Fette sind Fischfutter für die Fruchtbarkeit und eine gesunde Schwangerschaft. Diese sind auch eine Protein- und Vitamin D-Quelle, die für die hormonelle und reproduktive Gesundheit unerlässlich ist..

Zögern Sie also nicht, mindestens zwei Portionen pro Woche zu essen:

• Lachs
• Thunfisch
• Sardinen
• Forelle
• Pazifische und Atlantische Makrele

6. Grünes Gemüse

Alle Sorten von grünem Gemüse sind in der Liste der zu begreifenden Lebensmittel enthalten. Dies ist auf den Gehalt an Eisen, Folsäure und Zink zurückzuführen., essentielle Nährstoffe zur Verringerung der Ovarialinsuffizienz und zur Förderung der Fruchtbarkeit. Diese wiederum liefern pflanzliche Proteine ​​und antioxidative Substanzen, die Gebärmutterproblemen vorbeugen..

Sie können folgende Optionen ausprobieren:

• Spinat
• Brokkoli
• Avocado
• Spargel
• Mangold
• Sprossen

Siehe auch: Was sind Ihre fruchtbarsten Tage, die besten Tage, um schwanger zu werden?

7. Getrocknete Früchte

Das in Nüssen enthaltene Selen schützt reife Eier vor Schäden durch freie Radikale. Übrigens, Diese Vielfalt an Lebensmitteln ist eine wichtige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Proteine ​​und Eisen..

Um es zusammenzufassen

Zusammenfassend ist festzuhalten, dass Lebensmittel ausgezeichnete Verbündete von Frauen sind, die die Entscheidung getroffen haben, schwanger zu werden. Seine Nährstoffe helfen, die hormonelle Aktivität zu kontrollieren und den Körper auf Veränderungen vorzubereiten. Ebenso sind sie unerlässlich, damit sich das Baby ohne Schwierigkeiten entwickeln kann..