Lebensmittel für eine gesunde Haut

  • Richard Robertson
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Sie können Cremes verwenden und die teuersten Behandlungen der Welt befolgen, aber Die Ernährung ist auch der Schlüssel zur Erhaltung eines guten Hautbildes. Hier sind einige der besten Lebensmittel für gesunde Haut, mit denen Sie sich von innen gut fühlen..

Was sind die besten Lebensmittel für eine gesunde Haut??

Gute Ernährung ist von grundlegender Bedeutung für unsere Gesundheit. Nicht nur zur Vorbeugung oder Behandlung von Krankheiten, sondern auch für Ästhetik und Schönheit. Die Dermis benötigt verschiedene Nährstoffe, um Kollagen zu produzieren und ihre schützende Wirkung auszuüben..

Mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie jüngere und strahlende Haut haben. Dies sollte natürlich mit körperlicher Anstrengung und einigen regelmäßigen Behandlungen wie Peeling und Tiefenreinigung der Haut verbunden sein..

1. Schokolade

Für manche Menschen ist diese köstliche Süßigkeit wegen einer Diät „verboten“ oder weil sie gehört haben, dass sie gesundheitsschädlich ist. Wir sollten jedoch eine Klarstellung treffen: Es kommt darauf an, wie viel Fett und Milch Ihr Rezept enthält. Deshalb, Wir raten zum Verzehr von dunkler Schokolade (mit höherem Kakaoanteil).

Kakao Enthält Flavonoide, Antioxidantien und Fettsäurens, die dazu beitragen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, elastischer zu werden und sie tief zu nähren. Darüber hinaus verzögern seine Komponenten die vorzeitige Alterung und schützen die Dermis vor der Einwirkung von UV-Strahlen..

2. Olivenöl

Es ist eines der vorteilhaftesten Öle, die es gibt, und die gute Nachricht ist, dass es in der „Mittelmeerdiät“ enthalten ist, sodass es leicht gefunden werden kann.. Bietet eine gute Dosis von Omega 3- und 6-Fettsäuren sowie den Vitaminen E und K. Diese Nährstoffe wirken als Antioxidantien, indem sie Giftstoffe aus dem Körper entfernen und die Haut besser aussehen lassen..

Wir empfehlen, es roh zu verwenden, um Salate oder andere Gerichte zu würzen. Wählen Sie immer natives Olivenöl extra, da es mehr Polyphenole enthält, die zur Bekämpfung der zellulären Oxidation beitragen.

3. Brokkoli

In der Tat, Die ganze Familie der Kreuzblütler ist Teil der Nahrung für eine gesunde Haut. Dies ist auf die Menge der enthaltenen Antioxidantien und Vitamine zurückzuführen. Im Fall von Brokkoli ermöglicht sein hoher Vitamin C-Gehalt eine höhere Kollagenproduktion, wodurch die Dermis flexibler wird..

Es hat auch Vitamin E, das schützt Zellmembranen vor UV-Strahlung. Es kann auf verschiedene Arten verzehrt werden, zum Beispiel in Salaten, Kuchenfüllungen, Cremes oder Beilagen..

4. Fetthaltiger Fisch

Innerhalb dieser Gruppe können wir Lachs, Thunfisch, Sardinen und Hering hervorheben. Alle sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, ein unverzichtbarer Nährstoff für die Reparatur geschädigter Hautzellen.. Verleiht nicht nur Elastizität und Flexibilität, sondern reduziert auch Falten.

5. Ölsaaten

Wenn Sie eine makellose, glatte Haut wünschen, gibt es nichts Schöneres als Ölsaaten wie Mandeln, Haselnüsse und Walnüsse.. Sie haben eine gute Menge an Vitamin E das die schädlichen Wirkungen der freien Radikale neutralisiert (verantwortlich dafür, dass unsere Haut stumpfer wird).

Im besonderen Fall von Mandeln müssen wir hervorheben, dass sie Bieten Vitamin A, E und F, die vorzeitiges Altern reduzieren. Sie enthalten auch Folsäure, ideal für fettige und zu Akne neigende Haut. Und das ist noch nicht alles: Zink reduziert die Degeneration der elastischen Fasern und erhöht die Wasserretention, indem es die Dehydrierung der Zellen verhindert.

6. Karotten

Eines der Hauptmerkmale dieses beliebten Gemüses ist, dass es eine gute Dosis Beta-Carotin enthält. Dieses Antioxidans wird im Körper und in Vitamin A umgewandelt Hilft bei der Gewebereparatur und beim Schutz von Zellen, die mit der Sonne in Kontakt kommen.

7. Red Chili

Rote Paprikaschoten enthalten wie Karotten viel Beta-Carotin (sie haben also eine rote Farbe). Es enthält auch die Vitamine B6 und C, die die Durchblutung der Dermis fördern.. Verhindern Sie das Auftreten von Falten und Akne und wirken Sie als großartige Antioxidantien.. Es ist ideal für gesunde, glatte und jugendliche Haut. Ein anderes Gemüse mit ähnlichen Eigenschaften ist Tomate.

8. Früchte

Unter den Lebensmitteln für eine gesunde Haut fallen Früchte immer auf. Dies liegt daran, dass sie eine gute Menge an Wasser, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen enthalten, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Giftstoffe zu eliminieren. Unter den am meisten empfohlenen sind Apfel, Wassermelone, Birne und Melone.

Das Beste von allem ist das Fast kalorienfrei, stillen Sie Ihren Appetit und Ihren Durst. Daher dürfen sie in ihrer Ernährung nicht fehlen. Wir empfehlen Ihnen auch, mehr Zitrusfrüchte wie Zitrone zu konsumieren (insbesondere Fasten), da Sie so die Rückstände von Poren verstopfen und uns helfen, eine strahlende Dermis zu haben..

9. Vollkornprodukte und Samen

Um eine gesunde Haut zu haben, brauchen wir eine gute Dosis Selen. Dieses Mineral ist in Vollkornprodukten, dh unverarbeiteten Mehlen, enthalten. Selen schützt die Dermis vor Umweltverschmutzung und Sonnenlicht. Es fördert auch die Elastizität und Flexibilität der Haut..

In Bezug auf Samen ist es besser, wenn sie Kürbis sind, weil sie Beta-Carotin und Zink enthalten. Beide Nährstoffe schützen die Zellmembranen und erhöhen die Kollagenproduktion..

Verbrauchen Sie diese Lebensmittel bereits für eine gesunde Haut? Stellen Sie sicher, dass Sie sie in Ihre regelmäßige Ernährung einbeziehen, wann immer dies möglich ist.!

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