Eisenreiche Lebensmittel, um Müdigkeit und Kopfschmerzen vorzubeugen

  • Thomas Davis
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Wenn bei Ihnen jemals eine Diagnose gestellt wurde Anämie Wissen Sie jemals, welche Symptome bei Eisenmangel auftreten und wie dieser Mangel täglich von Müdigkeit, Schwäche, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, schütterem Haar wahrgenommen wird? In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige vor eisenreiche Lebensmittel um diese Symptome zu vermeiden.

Wir dürfen nicht vergessen, dass Eisen ein Mineral ist, das das Blut ermöglicht Sauerstofftransport um die Organe richtig zu funktionieren. Obwohl die Auswirkungen manchmal durch diese für Frauen typische Müdigkeit maskiert sind, ist es uns egal, bis wir uns fühlen immer schwächer.

Aufgrund des Sauerstoffmangels im Blut ist das Herz gezwungen, schneller zu arbeiten, so dass diese Müdigkeit sehr offensichtlich werden kann.

Wenn wir uns jedoch darauf programmieren regelmäßige Überprüfungen und erhöhter Verbrauch von eisenreichen Lebensmitteln In unserer Ernährung können wir Anämie vermeiden, besonders bei uns Frauen.

Wir laden Sie ein, die folgenden Informationen zur Kenntnis zu nehmen, da diese sehr hilfreich sein werden.!

Lesen Sie auch: 7 Möglichkeiten zur Bekämpfung von Eisenmangelanämie ohne Eisen

Die Wichtigkeit zu wissen, wie man eisenreiche Lebensmittel kombiniert

Laut gibt das an Spanische Gesellschaft für Ernährung, Es gibt viele eisenreiche Lebensmittel. Wir müssen jedoch wissen, wie wir sie kombinieren können, indem wir eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung einhalten, um den Eisenspiegel in unserem Körper aufrechtzuerhalten, der normalerweise und bei Frauen aufgrund von Menstruationen verloren geht..

Interessanterweise tritt häufig Eisenabsorption auf im Dünndarm, und es wird besser passieren, wenn der Magen leer ist. Einige Lebensmittel verhindern, dass Eisen richtig absorbiert wird. Daher sollten wir überlegen, wie wir Lebensmittel kombinieren.

Die Lebensmittel, die besser sind, passen nicht zusammen mit denen, die Eisen in ihrer Zusammensetzung haben, sind:

  • Der tee
  • Die Kleie
  • Haferflocken
  • Sojamilch
  • Die milch

Es geht nicht darum, den Konsum dieser Lebensmittel einzustellen, sondern sie nicht zu kombinieren oder ihre Aufnahme ein wenig zu beschränken Zeit zu lassen, um das Eisen zu verdauen und zu assimilieren. Das heißt, wir können einen Tee und eine Schüssel Haferflocken zu unserem Frühstück hinzufügen und dann zum Mittagessen einen köstlichen Spinat mit Walnüssen und Spargel zubereiten.

Achten Sie auf Kalzium, Polyphenol und Phytinsäure

Lebensmittel, die uns daran hindern, Eisen aufzunehmen, enthalten Phytinsäure wie Weizenmehl, das 75% der Assimilation dieses wichtigen Minerals vermeidet. Ebenso die Polyphenol in Tee enthalten ist auch einer der stärksten Inhibitoren in der Natur für die Eisenaufnahme.

Darüber hinaus ist die Kalziumwirkung in unserem Organismus ist sehr komplex. Obwohl Frauen dieses essentielle Knochenmineral benötigen, schwächt der Verzehr die Wirkung von Eisen, da es seinen Durchgang durch die Zellen blockiert, die den Dünndarm bedecken..

Das Geheimnis liegt also darin, zu lernen, wie man Lebensmittel kombiniert. Sie können, wie gesagt, morgens ein faserreiches Frühstück zubereiten, um dann mittags oder abends den Eisenspiegel zu erhöhen. auch mit Vitamin C kombinieren.

Wie Sie bereits wissen, helfen uns Früchte wie Zitrone, dieses Mineral leichter zu assimilieren. Mal sehen, welche eisenreichen Lebensmittel Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können..

Eisen ist für unseren Körper essentiell, daher müssen wir es korrekt in unsere Ernährung aufnehmen, um unangenehme Symptome zu vermeiden..

Eisenreiche Lebensmittel zur Vorbeugung von Anämie

Das erste, woran die meisten Menschen zweifellos denken, wenn wir über eisenreiche Lebensmittel sprechen, sind Bohnen..

Wir wissen, dass Gemüse im Allgemeinen sehr gut zur Bekämpfung von Anämie geeignet ist. Um jedoch noch mehr davon zu profitieren, wäre es interessant, dass wir haben gelernt, eine vielzahl von gerichten zuzubereiten mit denen die Eigenschaften dieser Lebensmittel zu verbessern.

Es gibt eisenreiche Gewürze, natürliche Pflanzen sowie Früchte, die uns helfen, den Eisengehalt weiter zu erhöhen und uns mit Vitamin C zu versorgen, um dieses Mineral im Dünndarm aufzunehmen..

Auf diese Weise, verhindern Sie, dass Ihr Geschirr immer homogen ist, Mischen Sie zum Beispiel Brokkoli mit Garnelen oder Spinat mit Rosinen, Ananas oder Putenbrust mit Senf. Es gibt Dutzende von Ideen, die wir genießen können und die sich um unsere Gesundheit kümmern..

Lesen Sie auch: Die Folgen des Eisenmangels

Schreiben Sie einige der eisenreichsten Lebensmittel auf:

  • Schalentiere
  • Brokkoli
  • Garnelen
  • Chili
  • Thymian
  • Blond
  • Petersilie
  • Spinat
  • Kichererbsen
  • Chicorée
  • Rucola
  • Senf
  • Kreuzkümmel
  • Dill
  • Getrockneter Oregano
  • Rotes Fleisch
  • Basilikum
  • Zimtpulver
  • Chilipulver
  • Curry
  • Rosmarin
  • Schwarzer pfeffer
  • Eingelegte Muscheln
  • Eingelegte Sardinen
  • Linse
  • Chili-Pulver
  • Gebratener Mais
  • Chorizo
  • Weißer pfeffer
  • Hühnerei (das getrocknete Eigelb)
  • Feigen
  • Pflaumen
  • Dunkle Schokolade

Als Empfehlung ist es ideal, dass Sie nach dem Essen köstliche Desserts, wie Obstsalate, zubereiten, die Sie nicht verpassen werden Vitamin C Präsentiert in Orange, Kiwi, Papaya oder Mango. Darüber hinaus ist es möglich, sie mit Gerichten zu kombinieren oder zuzubereiten natürliche Säfte.

Wie man meiner Ernährung Eisenquellen hinzufügt



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