Yoga erstreckt sich, um Ischiasnerv Schmerzen zu lindern

Ischiasnerv Schmerzen sind eine sehr häufige Erkrankung, die den unteren Rücken, das Gesäß und den Rücken des Beins betrifft..

Es entsteht durch Nervenreizung aufgrund von Überdruck, Trauma oder der Entwicklung einer Krankheit..

Es kann von Schwäche, Kribbeln, Brennen begleitet sein und begrenzt manchmal die eigenen Bewegungen.

Schmerz manifestiert sich langsam und neigt dazu, nach zu langem Sitzen schlimmer zu werden, Nachts, beim Schlafen, Niesen oder nach dem Gehen.

Glücklicherweise gibt es einige natürliche Methoden, um Ihre Symptome zu überwinden und Ihre Genesung zu beschleunigen..

In diesem Artikel möchten wir einige Yoga-Strecken aufzeigen, die diesen Körperteil bearbeiten und dabei helfen, den Schmerz zu lindern..

Stützende Haltung mit dem Fuß in der Hand für den Ischiasnerv

Diese Haltung, auch bekannt als Supta Padangusthasana, Es ist eine Yoga-Position, die die Waden, die Sehnen und die Hüfte trainiert.

Es dient zur Anregung der Durchblutung des Rumpfes und Vermindert prämenstruelle Syndromschmerzen, Ischias und Rückenschmerzen.

Sollte wegen Oberschenkelverletzungen und Bluthochdruck vermieden werden..

Wie geht das??

• Legen Sie sich mit geraden Beinen auf eine Yogamatte und schließen Sie sich an.
• Beuge dein rechtes Bein an deine Brust und lege ein Band an die Außenseite des Fußes.
• Strecke dein Bein aus und halte das Band mit beiden Händen, während Sie Ihr Bein so weit strecken, dass es für Sie angenehm ist.
• Senken Sie das rechte Bein vorsichtig in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein..
• Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt.

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Hund, der unten auf den Ischiasnerv schaut

Die Haltung des Hundes, der nach unten schaut, oder Adho Mukha Shvanasana, ist eine der meist ausgeführten Methoden, um den Körper aufzuwärmen und zu verlängern, wenn Sie mit dem Yoga beginnen.

Es wirkt auf die Oberschenkelmuskulatur, den Rücken, das Gesäß und die Synergisten und Stabilisatoren..

Seine Praxis erhöht die Kraft des gesamten Körpers, insbesondere in den Armen, Beinen und Füßen..

Wie geht das??

• Stützen Sie Ihre Hände und Füße mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und flachen Handflächen auf dem Boden..
• Unterstützen Sie den Mittelfußknochen und heben Sie den Körper an, indem Sie die Wirbelsäule strecken, ohne ihn zu zwingen.
• Vermeiden Sie es, den Rücken zu weit nach hinten zu beugen, um eine unangemessene Muskelkontraktion zu vermeiden.
• Heben Sie die Rippen an, sodass Schultern und Wirbelsäule fest sind.
• Schieben Sie das Steißbein in Richtung der Fersen und drücken Sie durch die Innenseite und Außenseite der Füße.
• Halten Sie die Haltung 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann aus.

Erweiterte laterale Winkelhaltung für den Ischiasnerv

Die erweiterte laterale Winkelhaltung oder Parsvakonasana, Es ist eine Haltung, die uns nicht nur hilft, beide Seiten des Körpers zu dehnen, sondern auch die Muskeln der Beine und des Beckens zu trainieren..

Wie es geht:

• Stellen Sie sich mit den Fersen auseinander und drehen Sie Ihre rechten Zehen so, dass es senkrecht zum linken Bein ist.
• Drücken Sie auf die Außenseite des linken Fußes und beugen Sie das rechte Knie so, dass der Muskel parallel zum Boden und das Knie über dem Knöchel liegt..
• Legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihr rechtes Knie und heben Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf.
• Dehnen Sie die linke Körperseite, atmen Sie und halten Sie sie 20-30 Sekunden lang.
• 30 Sekunden ruhen lassen und auf der anderen Seite wiederholen..

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Brückenhaltung zur Linderung von Ischiasnervenschmerzen

Die Brückenhaltung oder Setu Bandhasana, ist eine bekannte Haltung, die das Gesäß, die Beine, den Bauch und den unteren Rücken trainiert.

Wie geht das??

• Legen Sie sich auf die Yogamatte, beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihr Gesäß so nah wie möglich.
• Halten Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander und Ihre Arme an Ihren Seiten.
• Heben Sie das Becken an, während Sie die Wirbelsäule gerade halten.
• Die Muskeln sollten parallel bleiben und das Kinn sollte vom Brustbein entfernt sein..
• Konzentriere dich auf deinen Atem und halte die Haltung für 30 Sekunden.
• Senken Sie Ihr Becken mit einem Atemzug, ruhen Sie sich 20 Sekunden lang aus und wiederholen Sie drei Mal.

Denken Sie zum Schluss daran Sie sollten übermäßige körperliche Anstrengung und schweres Heben vermeiden bis der Ischiasnervschmerz vollständig geheilt ist.

Wenn Ihre Schmerzen bei diesen Übungen nicht nachlassen, wenden Sie sich an Ihren Arzt..