Peter Sherman
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Lernen Sie, wie man gut isst, ohne an eine strenge Diät zu denken. Nachdem Sie die zusätzlichen Pfunde eliminiert haben, hören Sie auf, gesund und ausgewogen zu essen. Hier sollten Sie Ihre Essgewohnheiten bewerten..
Erfahren Sie, wie Sie richtig essen, ohne sich auf einen restriktiven Ernährungsplan zu verlassen., das sagt dir was und wie du deine Mahlzeiten planst. Es hängt wirklich von Ihrem Wunsch ab, ein gesundes Leben zu führen. Es ist eine Frage des Alltags, die nicht zur Bestrafung werden kann.
Mit anderen Worten, richtig essen ist ein Lebensstil, in dem es natürlich Raum gibt, Ihren Geschmack zu befriedigen, auch wenn sie ungesund sind. Als nächstes erklären wir Ihnen, wie Sie einige Gewohnheiten ändern können, um diesen neuen Schritt zu beginnen..
Befolgen Sie diese Schritte, um zu lernen, wie man richtig isst.
Das Zentrum für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten hat einen Leitfaden zur Verbesserung der Essgewohnheiten entwickelt. Für einen erfolgreichen Wandel wurden drei Ansätze festgelegt: reflektieren, ersetzen und verstärken.
- Denken Sie über Ihre Essgewohnheiten nach, ob gut oder schlecht. Es geht darum zu verstehen, wie Sie diese Gewohnheiten erlangt haben, die Sie dazu gebracht haben, ungesund zu essen.
- Ersetzen Sie diese schlechten Gewohnheiten und lernen zu essen, indem Sie Praktiken anwenden, die Sie motivieren, sich gesund zu ernähren.
- Bestärken Sie, was Sie gelernt haben, die Fehler der Vergangenheit nicht zu wiederholen.
Es ist ein langsamer, aber sicherer Prozess. In der Reflexionsphase sollten Sie einige Schritte unternehmen, um sich darüber im Klaren zu sein, wie Sie gehandelt haben und was Sie dazu veranlasst hat, Ihre Essgewohnheiten weiterzuentwickeln..
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1. Machen Sie eine Liste aller Essgewohnheiten
Erstens ist die Idee, ein Notizbuch zu nehmen und ein Ernährungstagebuch anzufangen, in dem Sie eintragen, was Sie essen, zu welcher Zeit, wie Sie Ihr Essen kombinieren, was das Dessert ist usw. hilft Ihnen zu erkennen, welche Fehltritte Sie gemacht haben.
2. Unterstreichen Sie die Gewohnheiten, die Sie für schlecht halten
Zweifellos sind es diejenigen, die dazu führen, dass Sie nicht richtig essen oder viel mehr, als Sie brauchen. Zum Beispiel: nicht kauen, schnell essen, Mahlzeiten auslassen, im Stehen essen oder ein technologisches Gerät sehen, essen, wenn Sie es nicht haben hunger, unter anderem.
3. Aufmerksamkeit auf ungesunde Gewohnheiten
In diesem Sinne besteht das Ziel darin, die Faktoren zu ermitteln, die dazu führen, dass Sie diese schlechten Praktiken anwenden. In diesem Prozess finden Sie auch die guten Schritte, die Sie unternommen haben, zum Beispiel: trinken Magermilch, oder essen Früchte auf Nachtisch.
4. Listen Sie die auslösenden Faktoren auf
So wissen Sie, wann und wo Sie falsch essen. Zum Beispiel: Nicht körperlich aktiv sein, immer deine Lieblingssnacks kaufen, nicht deine täglichen Gerichte planen, daran denken, dass Essen deinen Geist heben wird, um nur einige zu nennen.
5. Unterstreichen oder kreisen Sie die häufigsten Faktoren.
Besonders wenn du Besuche deine Eltern, treffe dich mit Freunden oder weiß nicht, was du während deiner Hauptmahlzeiten essen sollst. Das Wichtigste ist, dass Sie sie identifizieren, um sie richtig zu regulieren.
6. Beantworten Sie die folgenden Fragen
- Was kann ich tun, um diese Situation zu vermeiden?? An diesem Punkt wissen Sie, wie Sie die Änderung einleiten können. Identifizieren Sie, was zu tun ist, um nicht die gleichen Fehler zu machen.
- Sie können etwas anderes tun, um gesündere Optionen zu wählen.? Sie können nicht immer verschiedene Pfade wählen.
Natürlich ist es wichtig, diese Prozesse zu kennen und so viele Vorhersagen wie möglich zu treffen. Sie können beispielsweise mit Ihren Snacks oder Mahlzeiten an diesen Aktivitäten teilnehmen oder sich von Desserts fernhalten. Dies ist alles Teil der Gewohnheitsänderung..
Ersetzen ist Gewissenssache
Wenn Sie das Substitutionsstadium erreicht haben, liegt es daran, dass Sie einen mühsamen Reflexionsweg durchlaufen haben, bei dem Sie festgestellt haben, dass schlechte Dinge Sie dazu veranlasst haben, ungesund zu essen..
In jedem Fall sollten Sie sich jetzt neue Methoden aneignen..
- Lerne langsamer zu essen
- Iss, wenn du wirklich Hunger hast.
- Identifizieren Sie, welche Lebensmittel Sie zu Ihren Menüs hinzufügen können.
- Planen Sie Ihre Wochenmenüs.
- Snacks berücksichtigen.
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Verstärken Sie, um nicht zu schwächen
Wenn Sie sich mit Ihren neuen Gewohnheiten identifizieren, wird das richtige Essen spontan und angenehm.. Denken Sie daran, dass die Bräuche durch die tägliche Praxis gestärkt werden..
Das wird zunächst teuer, weil Sie die Gewohnheiten, die Sie in Ihrer Kindheit gelernt haben, geändert haben..
Lernen Sie mit Geduld zu essen. Wenn Sie das Gefühl haben, zu einer ungesunden Praxis zurückzukehren, stoppen Sie, atmen Sie und korrigieren Sie..
Fragen Sie sich abschließend noch einmal, was Sie dazu veranlasst hat, den Fehler erneut zu machen, und was Sie tun müssen, um die Dinge wieder in Ordnung zu bringen. Es besteht kein Zweifel: dies Es ist eine Herausforderung, die Ihr Leben für immer verändern wird.
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