Die 6 besten Selbstkontrolle-Techniken

Vielleicht möchten Sie aufhören, Sie müssen möglicherweise Ihre Angst vor dem Essen oder sogar den Zwang zum Einkaufen reduzieren.. Der Umgang mit unseren Emotionen ist entscheidend in solchen Situationen, in denen die Folgen schädlich sein können. In dem folgenden Artikel werden wir also darüber sprechen, was die besten Selbstkontrolltechniken sind..

Sich selbst kennen: Die Basis der Kontrolle

Die Kontrolle grundlegender Emotionen, Versuchungen und Instinkte ist für ein erfülltes und gesünderes Leben unerlässlich..

Selbstbeherrschung ist eine Fähigkeit, die täglich erlernt und trainiert werden muss. negative Emotionen wie Wut, Völlerei oder Neid zu vermeiden.

Selbstdisziplin kann uns in allen Bereichen des Lebens helfen: vom Nein zu einer Droge bis zur Vermeidung unbezahlter Kreditkartenschulden.

Um diese erwünschte Kontrolle zu erreichen, muss man sich in erster Linie selbst kennen. Das bedeutet das Wir müssen unsere Schwächen und Stärken kennen und vor allem an der ersten arbeiten.

Nach einer Diät mit dem Rauchen aufzuhören oder nicht in Rage zu geraten, wenn viel Verkehr herrscht, ist gut für unsere geistige und körperliche Gesundheit. Um dies zu erreichen, ist es jedoch unerlässlich, sich zu erinnern oder inneres Wissen zu erwerben.

Da Irrationalität oft das Gegenteil von Selbstbeherrschung ist, müssen wir versuchen, die ganze Zeit bewusst zu sein, vor allem aber, wenn wir eine Entscheidung treffen oder uns auf eine bestimmte Art und Weise verhalten müssen..

Wenn wir Schokolade essen, eine Zigarette rauchen oder neue Schuhe kaufen, sind wir kurzfristig zufrieden, aber auf lange Sicht ist das nicht gut..

Am schlimmsten sind dann Bedauern, Frustration und in vielen Fällen Depressionen.

Es ist daher sehr wichtig, die Signale zu sehen und zu hören, die der Körper uns in vielen Situationen gibt, und sich einen Moment Zeit zu nehmen, um die Situation gut zu analysieren..

Wenn Sie in einem Schaufenster nach einer schönen Tasche suchen, gehen Sie nicht gleich in den Laden, um sie zu kaufen. Überlegen Sie, ob Sie es sich leisten können und wie viele Schulden Sie bereits haben.

Wenn Sie sich gerade eine Zigarette anzünden, denken Sie an die negativen Auswirkungen des Rauchens auf Ihre Gesundheit. Das Gleiche gilt, wenn Sie daran denken, sich noch eine Portion Gebäck einzuschenken oder noch ein Glas Bier zu trinken.

 Schlüssel zur Selbstkontrolle

Natürlich ist es überhaupt nicht einfach, da Selbstkontrolle eine fragile Ressource ist, die nicht lange hält. In Sekundenschnelle kann es verschwinden und uns dazu bringen, völlig irrational zu handeln..

Wie bei den Muskeln, Willenskraft kann auch trainiert werden. Wie? Durch Übung, Konstanz und Engagement.

Es ist wichtig, Situationen, in denen Selbstbeherrschung erwünscht ist, immer zu kennen und sich daran zu erinnern. Die besten Techniken, um Ihre Emotionen zu entspannen, sind:

1. Achten Sie auf Ihr Verhalten

Wenn Sie sich Ihrer Gewohnheiten und Routinen bewusst sind, ist es sehr schwierig, Ihre Entscheidungen und Einstellungen zu kontrollieren..

• Wenn Sie abnehmen möchten, definieren Sie, welche Dinge Sie täglich essen müssen..
• Wenn Sie ein positives Bankkonto benötigen, sollten Sie Ihre Ausgabegewohnheiten kennen..

2. Denken Sie nicht darüber nach, was Sie beunruhigt

Obwohl Sie rational handeln müssen, ist es auch nicht gut, besessen zu sein..

Der Verstand ist in diesen Fällen und normalerweise ziemlich "stur", Je mehr Sie sich bemühen, einem Gedanken auszuweichen, desto mehr erscheint er in Ihrer Vorstellung..

Üben Sie daher nur dann Selbstkontrolltechniken, wenn dies erforderlich ist. Den Rest der Zeit beschäftigen Sie sich mit anderen Aktivitäten..

3. Haben Sie gesunde Gewohnheiten

Alle unsere Verhaltens- oder Gewohnheitsänderungen erfordern Selbstbeherrschung und Engagement. Vom Gang ins Fitnessstudio über eine Diät bis hin zur Raucherentwöhnung oder dem Verzicht auf Ausgaben.

Das Gehirn braucht 21 Tage, um Verhalten zu etablieren. Dies ist die Zeit, die Sie „aushalten“ müssen, um Ihre Ziele zu erreichen..

Ab der dritten Woche werden diese gesunden Gewohnheiten nicht mehr roboterhaft sein, Keine Steuern, sondern etwas Automatisches. Es ist nur eine Frage des Strebens in dieser Zeit..

4. Entspannen Sie sich

Tief durchatmen, bis 10 (oder sogar eine beliebige Zahl) zählen und die Augen schließen kann eine großartige Technik sein, um Sie zu beruhigen und Ihre Selbstbeherrschung zu verbessern..

Wenn Sie ängstlich, wütend oder im Begriff sind, einen Fehler zu machen, entspannen Sie sich! Sie können andere Methoden wie Meditation üben oder sogar eine Kamilleninfusion trinken..

Die Idee ist nicht, hastige und irrationale Entscheidungen zu treffen.

5. Achten Sie auf Ihre Umgebung

Wenn Ihre Freunde jeden Tag nach der Arbeit in eine Bar gehen und Sie versuchen, mit dem Trinken aufzuhören, müssen Sie sich möglicherweise von ihnen zurückziehen oder einen anderen Ausweg vorschlagen..

Wenn Sie wissen, dass Ihr Problem zwanghaftes Einkaufen ist, gehen Sie nicht einkaufen, wenn Sie traurig oder verärgert sind.

Wenn Sie abnehmen möchten, schließen Sie den Kauf ab, nachdem Sie zu Mittag gegessen haben. Wenn Sie bei der Arbeit mehr Aufmerksamkeit schenken möchten, halten Sie das Telefon aus den Augen usw..

Die Umgebung, in der Sie sich befinden, fordert Sie möglicherweise dazu auf, auf eine bestimmte Art und Weise zu handeln.. Ändern Sie Situationen, in denen Sie nicht die Selbstbeherrschung ausüben können, die Sie benötigen!

6. Spannungen lösen

Es gibt viele Aktivitäten, die dazu dienen können, störende Emotionen zu kanalisieren..

Sport treiben, boxen, laufen oder sogar ein Schaumbad nehmen kann eine gute Möglichkeit sein, um Verspannungen abzubauen und negatives Verhalten zu vermeiden..