Die besten Yoga-Stellungen für Anfänger

Wenn eine Person mit einer körperlichen Übung beginnt, sollte sie dies tun Berücksichtigen Sie verschiedene Faktoren, um Verletzungen zu vermeiden. Daher ist es wichtig zu wissen, was die besten Yoga-Stellungen für Anfänger sind..

Manchmal denken wir, dass wir jünger, flexibler oder dünner sein müssen, um an einer Klasse teilnehmen zu können. Im Fall von Yoga ist dies jedoch der Fall für jeden eine passende übung. Unabhängig von Alter, körperlicher Verfassung oder Gewicht.

Angesichts der Tatsache, dass diese tausendjährige Praxis viele Vorteile bietet, müssen wir vom ersten Tag an lernen, wie wir sie genießen können. Auf diese Weise wird unser Prozess angenehmer und dank dessen werden wir es noch mehr zu schätzen wissen.

Anfänger Yoga-Haltungen: Beginnen Sie mit den Grundlagen

Wenn wir zu unserer ersten Stunde oder Sitzung kommen, fühlen wir uns vielleicht etwas ungeschickt oder ängstlich.

Sie sollten sich nicht nur daran erinnern, dass Sie keine hohen Erwartungen stellen müssen und dass alles Schritt für Schritt erledigt werden kann. Aber wir müssen auch bereit sein, die kleinen Erfolge zu feiern..

Wenn Sie ein wenig zu Hause üben möchten, bevor Sie zu Ihrem Kurs gehen, finden Sie hier einige Yoga-Übungen für Anfänger, die Ihnen helfen, besser vorbereitet zu sein:

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1. Berglage oder Tadasana

Zunächst einmal ist diese Position in der Welt des Yoga ausgezeichnet.. Stelle dich mit deinen Beinen zusammen und trenne leicht deine Fersen. Bringen Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe zusammen und halten Sie Rücken und Kopf so gerade wie möglich..

Entspannen Sie Ihre Schultern und heben Sie Ihre Arme langsam an, während Sie tief einatmen. Sie können Ihre Augen schließen, um sich besser zu konzentrieren..

Wenn Sie mehr Dehnung benötigen, nehmen Sie Ihre Fersen vom Boden und lehnen Sie sich nur mit den Zehen.

2. Haltung der drei Krieger oder Virabhadrasana

Diese Übung dient dazu, das innere Gleichgewicht zu finden wie es sich vom Hals bis zum Becken erstreckt. Stehen Sie auf und bringen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, wobei Sie Ihr Knie leicht beugen. Das linke Bein sollte so gerade wie möglich sein..

Legen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme an, bis Ihre Hände die Kopflinie überschreiten. Drehen Sie den Hals etwas zurück. Halte die Haltung für 30 Sekunden.

3. Baumhaltung oder Vrksasana

Beginnen Sie auf die gleiche Weise wie in der Gebirgspose: Stellen Sie sich mit zusammengefügten Beinen und zusammengefügten Handflächen auf Brusthöhe.

Entspannen Sie Ihre Schultern und coolein Punkt (kann ein Bild, eine Markierung an der Wand, ein Objekt usw. sein). Nehmen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf Ihr rechtes Bein und heben Sie den linken Fuß langsam vom Boden..

Die Idee ist, dass Sie die Sohle des linken Fußes auf der Innenseite des rechten Oberschenkels stützen können. Zunächst wird es schwierig für Sie sein, das Gleichgewicht zu halten, aber für nichts in der Welt können Sie Ihren Blick von diesem gewählten Fixpunkt abwenden.. 30 Sekunden gedrückt halten und dann die Seite wechseln.

4. Katzenhaltung oder Marjarysana

Eine andere der grundlegenden Yoga-Stellungen für Anfänger Entspannt Rücken und Nacken, sowie allmählich die flexibelste Wirbelsäule Toning.

Die vierbeinige Position beginnt damit, dass Sie Ihre Handflächen, Knie und Zehen auf den Boden oder den Teppich legen..

Legen Sie den Kopf zurück, während Sie den Rücken krümmen. Nach ein paar Sekunden ist die umgekehrte Bewegung ausgeführt: Kopf nach unten (zwischen den Schultern) und Rücken biegen (wie ein Buckel). Mindestens 10 Wiederholungen langsam durchführen.

5. Dreieck Haltung oder Trikonasana

Spreizen Sie im Stehen die Beine etwas breiter als die Breite Ihrer Schultern. Die Füße sollten parallel zueinander sein. Nehmen Sie das Körpergewicht auf die rechte Seite und heben Sie den linken Arm so gerade wie möglich an.

Halten Sie Ihr Knie mit der rechten Hand, während Sie Ihren Oberkörper langsam in diese Richtung neigen. Wenn Sie das Gleichgewicht erreicht haben, drehen Sie Ihren Kopf, damit Sie Ihre linke Hand "in der Luft" sehen können..

Halten Sie die Haltung einige Sekunden lang, kehren Sie dann langsam in die ursprüngliche Haltung zurück und machen Sie es in die andere Richtung..

6. Kerzenhaltung oder Sarvangasana

Legen Sie sich mit geraden Beinen und gestreckten Armen auf den Rücken. Bringen Sie Ihre Knie an Ihren Oberkörper und strecken Sie Ihre Beine so dass sie senkrecht zum Boden stehen. Sie können mit Ihren Händen helfen.

Schultern, Oberarme und Kopf sollten vom Laufband gut gestützt werden.. Halte 30 Sekunden und gehe sehr langsam runter.

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7. Abwärtsgerichtete Hundestellung oder Adho Mukhva Svanasana

Diese Yoga-Haltung für Anfänger Dient zum Strecken von Schultern, Waden und Oberschenkeln, sowie die Beine und Arme zu stärken. Stützen Sie Ihre Handflächen und Fußsohlen auf dem Teppich oder Boden.

Heben Sie mit immer geradem Rücken die Hüften an, sodass Ihr Körper eine Art Dreieck bildet. Der Kopf sollte die Schulterlinie passieren (Blick auf die Knie).

Um Ihnen mehr Balance zu geben, öffne deine Finger. Sie können Ihre Absätze beim ersten Mal an der Wand abstützen. Verspannungen im Nacken lösen. Atme langsam und strecke deinen Rücken gut.

8. Fischhaltung oder Matsyasana

Die ultimative Yoga-Haltung für Anfänger begünstigt das Atmen und dehnt den Rücken und Hals. Stellen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken. Bringen Sie Ihre Hände mit heruntergelassenen Handflächen unter Ihre Schenkel.

Stützen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie Ihren Oberkörper. Nehmen Sie Ihren Kopf zurück und legen Sie Ihren Kopf auf den Boden. Atme tief ein 5 mal und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.