Die besten Techniken der Angst

  • Thomas Davis
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Millionen von Menschen auf der ganzen Welt sind von diesem Abwehrmechanismus betroffen, der die mögliche Gefahr antizipiert und uns dazu bringt, anders zu handeln..

Es ist wichtig, es professionell und auch mit Techniken gegen Angst zu behandeln.. In diesem Artikel bieten wir einige der effektivsten.

Ratschläge zur Verringerung der Angst

Als erster Schritt, Es ist entscheidend, Symptome zu akzeptieren und sich mit ihnen vertraut zu machen. Das ist nicht so einfach, aber sehr wichtig..

Analysieren Sie Ihre Angst. Wann entsteht es? Wann tritt es am intensivsten auf? Wie sieht es aus??

Wenn Sie sich ängstlich fühlen und glauben, dass dieses Problem Sie dominiert, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Techniken auszuführen:

1. Gehen Sie nicht gegen den Strom

Akzeptiere und bestätige deine Besorgnis.. Es nützt nichts, die Symptome zu bekämpfen. Du musst dich dem stellen. Nicht meins für dich und versuche nicht, die Wahrheit zu verbergen.

Vertrauen Sie darauf, dass Sie sich bald besser fühlen.

2. Informieren Sie sich über Ihren Zustand

Es ist wichtig zu wissen, dass die Angst unerwartet kommt und obwohl es keine wirkliche Gefahr gibt, interpretieren wir die Situation falsch.

Zu den häufigsten Symptomen zählen:

  • Unfähigkeit, Angst oder Unsicherheit zu kontrollieren;
  • Übermäßiges Schwitzen;
  • Schnelles Atmen und Schlagen;
  • Kopfschmerzen;
  • Trockenheit im Mund;

3. Versuchen Sie, sich wohl zu fühlen

Stellen Sie sich das Bild der Angst als Sturm vor. Das erste, was wir in dieser Situation tun, ist zu versuchen, Schutz zu suchen, damit wir nicht nass werden. In diesem Fall passiert dasselbe.

  • Wenn Ihre Angstzustände zu hoch sind, lassen Sie alles, was Sie tun, lege dich hin oder stehe von deinem Sitz auf, ziehe deine Schuhe aus und tue dein Bestes, um dich wohl zu fühlen.
  • Sie können Ihre Augen schließen und Ihre Atmung regulieren, damit Ihr Körper versteht, dass keine Gefahr besteht..

4. Übung üben

Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 hat körperliche Aktivität positive Auswirkungen auf Angstzustände und emotionale Probleme..

Übung ermöglicht es Ihnen, Angstzustände abzubauen und Spannungen abzubauen, die zu Ihren Hauptsymptomen führen..

Suchen Sie nach Aufgaben, bei denen Sie umziehen müssen: Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Boxen. Sie sind viel gesündere Alternativen zu Anxiolytika.

5. Realistische Gedanken haben.

Was macht dir Angst? Was sind die Gedanken, die es auslösen? Wenn Sie eine positive Einstellung behalten und sich auf die guten Ideen konzentrieren, wird die Angst nach und nach gelindert.

Versuchen Sie, jede Situation aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten, damit Sie weniger Stress spüren..

Indem wir uns auf realistische Gedanken verlassen, erkennen wir, dass das Leben weder ein Test noch eine Präsentation ist, bei der wir an unseren Handlungen gemessen werden..

Betrachten Sie die Dinge aus einem "schönen" Blickwinkel oder mit einem "halb vollen Glas". Lassen Sie sich von den Gedanken, die Sie quälen und einschränken.

6. Tun Sie, was Sie sich gut fühlen lässt

Wenn Sie nicht gerne Sport treiben, ist das in Ordnung, da es Hunderte von Aktivitäten gibt, die Ihre Angst verringern können..

Sie können sich beispielsweise eine Seifenoper ansehen, einen Zeichentrickfilm ansehen, Tee trinken, mit Ihren Kindern spielen, einen Ausflug planen, Musik hören oder ein Bad nehmen..

Alles, was ablenkt, ist willkommen..

7. Springen Sie nicht zu Schlussfolgerungen

Die Sehr ängstliche Menschen ziehen oft Schlussfolgerungen, die auf wenigen Daten und Informationen beruhen. Zum Beispiel, wenn man sich die Mimik anderer Leute ansieht.

Diese Abzüge können sich auf Ihre früheren Erfahrungen beziehen..

Das heißt, wenn Sie unter Angstzuständen leiden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich beeilen und nicht immer die richtigen Schlussfolgerungen ziehen. Die Warten Sie am besten ab und analysieren Sie die Situation sorgfältig, bevor Sie ein Urteil fällen.

8. Atme

Wenn Luft langsam in die Nase eindringt und einige Sekunden in der Lunge verbleibt, bevor sie mit zu vielen Pausen austritt, entspannt sich der Körper. Und dieser Effekt wird verstärkt, wenn wir unsere Augen schließen.

Machen Sie den Test und Sie werden sehen, wie sich Ihre Herzfrequenz ausgleicht, wie Ihre Hände schwitzen oder wie Sie sich erstickt fühlen..

Versuche bewusst zu atmen!

9. Meditiere

Da Sie gelernt haben, wie man Angstzustände durch Atmen verringert, besteht der nächste Schritt darin, Meditation zu üben. Diese alte Philosophie ist sehr nützlich..

Mit einer halben Stunde am Tag (zum Beispiel vor dem Aufstehen oder vor dem Zubettgehen) können Sie Stress und Nerven abbauen.

Meditation ist nicht, im Lotussitz zu sitzen und die Augen zu schließen, sondern den Geist so zu trainieren, dass er dich nicht täuscht..

Sie können die Vorteile dieser Praxis jederzeit und überall nutzen..

Darüber hinaus, Es wäre gut, Entspannungstechniken durchzuführen, um die Angst zu lindern. Das Beste von allem ist, dass seine Wirkung lange anhält..

  • Setzen Sie Instrumentalmusik auf, zünden Sie eine Kerze an oder räuchern Sie.
  • Legen Sie sich auf die Couch oder das Bett und schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich auf die Geräusche und Gerüche.
  • Nach und nach werden Sie sehen, wie Sie sich gelassener fühlen.

10. Pflegen Sie eine gesunde Ernährung

 Gebratene Lebensmittel, Süßigkeiten und Mehl sowie Alkohol oder Kaffee können die Angst beeinflussen..

Da wir das sind, was wir essen und trinken, ist es für uns besser, den Lebensmitteln und Getränken, die Sie Ihrem Körper anbieten, mehr Aufmerksamkeit zu schenken..

Obst und Gemüse haben viele gute Nährstoffe für Körper und Geist..

Die Entscheidung für Orangensaft ist besser als morgens Kaffee zu trinken oder sich für einen Salat anstelle eines Hamburgers zu entscheiden. Sie werden sich besser und ruhiger fühlen.

Stoppt die Angst



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