Chia-Samen, ein natürliches Heilmittel gegen Verstopfung

Das kann man sagen Chiasamen sind „in Mode“. Wir haben viel über dieses Superfood gehört, das trotz seiner Größe viele Nährstoffe und gesundheitliche Vorteile mit sich bringt..

Chia kann uns auf verschiedene Arten helfen, aber eine, die den Menschen nicht oft bekannt ist, ist der Kampf gegen Verstopfung..

Wenn Sie an diesem Problem leiden, das vor allem Frauen betrifft und heutzutage sehr häufig ist, beachten Sie dies Chia kann Ihr größter Verbündeter werden, um Verstopfung zu beenden.

Erfahren Sie mehr über dieses Thema in diesem Artikel und probieren Sie diesen Samen, der der Gesundheit und dem Wohlbefinden so zuträglich ist..

Die Vorteile von Chia-Samen

Ernährungsphysiologisch, Chiasamen sind reich an Eiweiß und gesunden Fetten. Sie sind eine Quelle für Mineralien wie Kalzium, Magnesium, Eisen, Zink, Phosphor und Mangan..

Darüber hinaus sind sie überraschenderweise kalorienarm und daher eine unschätzbare Hilfe für gesunde Diäten zur Gewichtsreduktion..

Chiasamen sorgen auch für ein anhaltendes Sättigungsgefühl, Vermeiden Sie übermäßiges Essen. Wir können uns aufgrund von Ängsten oder alltäglichen Problemen, die im Essen nicht berücksichtigt werden, festlegen.

Chia hilft auch, schlechtes Cholesterin (LDL) zu senken und gutes Cholesterin (HDL) zu erhöhen, Es lohnt sich also, es in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Ihre Werte zu hoch sind.

Diese kleinen Samen sind auch die reichste Quelle für Omega-3-Fettsäuren und enthalten auch Omega-6. Beide sind wichtig für die Gesundheit des Gehirns und eine optimale Funktion..

Sie sind auch reich an Antioxidantien und mehreren essentiellen Aminosäuren und daher eine vollständige Proteinquelle..

Dies sind alles wichtige Vorteile, aber Der Hauptfaktor in Chia, über den wir in diesem Artikel sprechen möchten, sind die Fasern, Schlüssel zur Bekämpfung von Verstopfung.

Chia-Samen gegen Verstopfung

Wenn Sie unter Verstopfung leiden, wissen Sie, wie unangenehm es sein kann und beeinträchtigen unsere Lebensqualität, wodurch sogar alltägliche Aktivitäten gestört werden..

Ein Schlüssel zur Beendigung der Verstopfung ist das Vorhandensein von Ballaststoffen in der Ernährung., Und hier können Chiasamen unsere größten Verbündeten werden.

Zum Vergleich: 3 Esslöffel Chia haben die gleiche Menge an Ballaststoffen wie 100 g Hafer, ein Lebensmittel, das bereits als ballaststoffreich gilt..

Chia ist sehr ballaststoffreich und bietet in seiner Zusammensetzung eine Kombination aus löslichen und unlöslichen Fasern. Sie helfen, den Verdauungsprozess, den Darmtransit zu verbessern und sogar den Darm zu reinigen..

Lösliche Fasern absorbieren Wasser und lassen es in der Nähe des Stuhls bleiben, wodurch es weicher und größer wird und sich leichter durch den Darm bewegt..

Bereits unlösliche Fasern tragen dazu bei, die Menge an Fäkalien zu erhöhen, den Verkehr zu fördern und Verstopfung vorzubeugen.

Auf diese Weise, Wenn Sie Chiasamen zu einem Teil Ihrer Ernährung machen, können Sie das Problem der Verstopfung erheblich verringern und einen viel gesünderen Verdauungs- und Evakuierungsprozess erzielen..

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Wie man Chiasamen konsumiert

Obwohl viele Menschen über die Vorteile von Chiasamen Bescheid wissen, sind sie sich nicht sicher, wie sie diese verzehren sollen..

Aufgrund des hohen Fasergehalts sind einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten. damit der Körper diese neue Nahrung nicht verfremdet, So können wir alle Vorteile optimal nutzen.

1. Beginnen Sie langsam

Die gallertartige Konsistenz der Samen ist etwas Neues, an das sich der Körper anpassen muss. Daher wird empfohlen, langsam anzufangen..

Die empfohlene Menge reicht normalerweise von 2 bis 6 Esslöffel Chia, Beginnen Sie jedoch im Idealfall mit nur einer und erhöhen Sie die Menge schrittweise, so dass sich Ihr Körper daran gewöhnt.

2. Erhöhen Sie den Wasserverbrauch

Eine höhere Ballaststoffaufnahme erfordert einen höheren Wasserverbrauch. Andernfalls können sie den gegenteiligen Effekt haben und das Problem der Verstopfung weiter verkomplizieren..

Aus diesem Grund, Vergessen Sie nicht, jeden Tag mindestens zwei Liter Wasser zu trinken.

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Vermeiden Sie auch koffeinhaltige Getränke, da diese die Flüssigkeitszufuhr des Körpers beeinträchtigen können..

3. Chiasamen einweichen

Um den vollen Nutzen von Chiasamen zu genießen, sollten Sie diese vor dem Verzehr einweichen.. Auf diese Weise absorbieren sie Wasser, bevor sie aufgenommen werden, und verhindern, dass sie überschüssiges Wasser absorbieren, wenn sie in das Verdauungssystem gelangen..

Die Mindesteinweichzeit beträgt 15 Minuten..

4. Ideen für den Verzehr

Sie können Chiasamen mit Frucht- und Gemüsesmoothies und Vitaminen, Säften, Gebäck, Kuchen und Nudeln im Allgemeinen und Tapioka einarbeiten..

Sie lassen sich auch gut mit Joghurt, Müsli, Hafer und Obst kombinieren und können Teil eines sehr gesunden Frühstücks sein. Manche Leute essen sie auch in Salaten..

Wählen Sie Ihre Lieblingsform und genießen Sie alles, was Chia für unsere Gesundheit zu bieten hat.!