Erhöhen Sie die Muskelflexibilität

„Ich kann meine Schuhe nicht binden! Ich kann das höchste Regal nicht erreichen! Ich kann meinen Hals nicht drehen, wenn sie mich anrufen! " Dies sind einige der häufigsten Beschwerden von Menschen, denen es an Flexibilität mangelt.

Um mehr Elastizität in den Muskeln zu haben, ist es notwendig, das Sitzende zu setzen (so weit wie möglich), sowie bestimmte Übungen oder Bewegungen, die dazu beitragen, den Körper ein wenig zu dehnen.

Erfahren Sie mehr im folgenden Artikel..

Warum Flexibilität wichtig ist?

Eine kleine Anzahl von Menschen, die Sport treiben, wärmen sich nicht auf. Ganz zu schweigen von Leuten, die nicht einmal zwei Straßen zum Markt laufen.

Jedoch, Experten sagen, es ist sehr wichtig, die Muskeln flexibel zu halten. Einige der Gründe sind:

• Dient zur Aufrechterhaltung einer guten Fitness.
• Schützt Muskeln, Sehnen und Gelenke vor möglichen Verletzungen und Verletzungen.
• Erleichtert die Bewegung, die die Haltung beeinflusst und wie wir uns bewegen und bewegen.
• Stärkt die Muskeln.
• Erhöht die Chance, mächtige Moves auszuführen, dh eine Mischung aus Kraft und Geschwindigkeit.
• Dadurch können wir uns leichter und breiter bewegen.
• Beeinflusst die Muskelleistung und hilft den Muskeln, freier zu arbeiten.
• Vermeiden Sie Schmerzen und Behinderungen, um bestimmte Bewegungen und Aktivitäten auszuführen.

Was passiert, wenn wir keine flexiblen Muskeln haben??

• Es ist wahrscheinlicher, dass wir unter Verletzungen und Schmerzen leiden..
• Wir haben Schwierigkeiten beim Gehen, Bewegen und Bewegen.
• Wir haben langsamere Reflexe.
• Wir verbrauchen weniger Energie, weil die Muskelbewegung eingeschränkter ist.
• Wir leiden mehr unter Kontrakturen und Muskelproblemen.

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Tipps für mehr Flexibilität

Für diejenigen, die sich körperlich betätigen, ist es notwendig, vorherige und nachfolgende Streckenabfolgen in die Routine aufzunehmen. Trainer und Trainer weisen darauf hin, dass die empfohlenen für normale und mäßige Aktivität ist sechs Minuten vor dem Start und neun Minuten am Ende.

Es geht nicht darum, überschüssige Muskeln zu dehnen, noch belasten sie sie heftig. Wenn Sie anfangen zu ziehen, müssen Sie die Bewegung stoppen. Nach und nach erhalten Sie mehr Flexibilität.

Halten Sie die Haltung für 10 Sekunden und kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Für ältere Menschen oder solche ohne Sportlichkeit ist es gut, diese Empfehlungen zu befolgen:

Stretch am Morgen

Sobald Sie aufstehen, machen Sie einige Bewegungen mit Ihren Armen und Beinen, um vollständig aufzuwachen, einschließlich Ihrer Muskeln und Sehnen. Dies gibt Ihnen nicht nur Flexibilität, sondern auch Energie.

Mach es langsam, denn der Körper hat die ganze Nacht gelogen.

Konzentrieren Sie sich auf die Stellen, die Sie verbessern möchten

Wenn Sie wenig Beweglichkeit in Armen und Beinen haben, machen Sie Übungen für diese bestimmten Regionen. Eine integrale Routine kann Ihnen sicherlich helfen..

Jedoch, Konzentrieren Sie sich auf die Stelle, an der es am meisten weh tut, oder Sie haben bereits eine Episode von Mobilität erlebt.

Dehnen Sie mehrmals am Tag

Abhängig von der Arbeit oder den Aktivitäten, die während des Tages ausgeführt werden, ist es notwendig, mehrmals während des Tages zu strecken. jenseits der Morgenroutine.

Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag am Computer oder im Büro sitzen, stehen Sie von Ihrem Stuhl auf und strecken Sie Arme, Beine und Rücken.

Schritte, um flexibler zu sein

Halten Sie Muskeln und Gelenke geschmiert

Starten Sie keine Aktivitäten oder Aufgaben, ohne sich aufzuwärmen, auch wenn er mit dem hund spazieren geht oder pflanzen im garten pflegt.

Dehnen zählt nicht als Übung, nicht vergessen.

Stretch jeden Tag

Ebenso wichtig ist es, immer mehr Flexibilität zu erlangen. Es gibt auch viele Übungen, um die Muskeln zu dehnen.

Ernähre dich ausgewogen

Die Lebensmittel, die in der täglichen Ernährung nicht fehlen sollten, sind die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Kalzium und Eiweiß.

Vergessen Sie niemals, viel Wasser zu trinken, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen Fast Food und tausche es gegen gesündere Optionen ein.

Bitte um Hilfe

Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen, bitten Sie den Lehrer, verschiedene Übungen zu erklären, um die Muskeln vor und nach dem Beginn des Trainings zu dehnen..

Wenn Sie Gewichtheben betreiben, sollten Sie wissen, dass diese Übung Ihre Muskeln verkürzt. Dehnen Sie vor und nach der Rennstrecke.

Strecken für jedes Körperteil

Zu den Schultern

Dehnen Sie die Brustmuskeln: Legen Sie Ihren rechten Arm über Ihren Oberkörper, wobei Ihre Hand auf Ihre andere Schulter zeigt. Nehmen Sie also mit der linken Hand Ihren rechten Ellbogen und üben Sie sanften Druck aus.

Wiederholen Sie mit der anderen Seite.

Heben Sie den Arm zur Seite des Kopfes und biegen Sie ihn hinter den Nacken. Der Ellbogen sollte das Ohr und die Hand das Schulterblatt berühren. Mit der anderen Hand, leichter Druck vom Ellbogen nach unten. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.

Zu den Beinen

Sitzen Sie auf dem Boden, strecken Sie Ihre Beine zusammen und beugen Sie dann eines, sodass die Fußsohle die Innenseite des Knies des anderen Beins berührt. Dann dieLassen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, indem Sie den Fuß mit den Zehen berühren.

Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Strecken Sie Ihren Rücken in der gleichen Ausgangsposition nach vorne. Spreizen Sie kurz darauf Ihre Beine und bringen Sie Ihren Oberkörper auf einen Fuß und dann auf den anderen..

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Nach hinten

Legen Sie sich grundsätzlich offen auf eine Trainingsmatte. Dann lege beide Hände auf den Boden und lege deinen Kopf zurück, wobei du deine Arme ganz streckst. Der Rücken sollte gewölbt sein. Einige Sekunden gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Heben Sie im Stehen einen Arm über Ihren Kopf und bewegen Sie sich auf die gegenüberliegende Seite, sodass sich Ihre Taille und Ihr Rückenbereich verlängern. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

Senken Sie in derselben Ausgangsposition Kopf und Rücken, versuche deine Zehen zu berühren.

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